Schlaflosigkeit: Patienten glauben selbst im Schlaf, sie seien wach

• Einige Menschen mit Insomnie zeigen in Schlafuntersuchungen, dass sie geschlafen haben, empfinden aber selbst, sie hätten fast gar nicht geschlafen. Neuere Forschung bringt diese Diskrepanz mit Grenzen der Messmethoden in Verbindung.
• Forschende des Netherlands Institute for Neuroscience beobachteten bei Patienten mit subjektiver Insomnie über Nacht andere Gehirnaktivitäten mithilfe von 256 Elektroden statt der in üblichen Schlafkliniken eingesetzten 6 bis 20 Elektroden.
• Besonders während des REM-Schlafs zeigten sich Areale mit wachheitsähnlichen schnellen Hirnwellen. Diese Personen berichteten von Gedanken, die dem Wachzustand ähnelten, und erlebten seltener immersive Träume.
• Gestörter REM-Schlaf ist stark mit Störungen wie PTSD und Angst verbunden. In einem Experiment, das Scham auslöste, zeigten Menschen mit gestörtem Schlaf noch nach einer Nacht stärkeren körperlich empfundenen Stress.
• Da die Standardintervention CBTi nicht bei allen wirkt, werden für Patienten mit REM-Arousal eigene Ansätze untersucht, darunter Schlafrestriktion, Betablocker und clonidine.

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Das Missverhältnis zwischen dem Gefühl „nicht geschlafen zu haben“ und dem Schlafbefund

• Bei einer Polysomnographie in der Schlafklinik kann das Ergebnis zeigen, dass jemand die Nacht über geschlafen hat, obwohl die Person selbst das Gefühl hat, fast gar nicht geschlafen zu haben.
• Dieser Zustand wurde als subjektive Insomnie, paradoxe Insomnie oder Fehlwahrnehmung des Schlafs bezeichnet.
• Möglicherweise schildern Patienten ihren Schlaf nicht einfach falsch, sondern bisherige Messungen erfassen den Schlafzustand nicht vollständig.

Nächtliche Gehirnaktivität sichtbar mit 256 Elektroden

• Aurélie Stephan vom Netherlands Institute for Neuroscience und Kollegen verwendeten statt der in üblichen Schlafkliniken genutzten 6 bis 20 Elektroden ein Netz mit 256 Elektroden.
• In einer Reihe von Experimenten weckte das Forschungsteam die Teilnehmer über Nacht im Schnitt etwa 26-mal.
  • Die Teilnehmer gaben an, ob sie geschlafen hatten oder wach gewesen waren.
  • Sie beantworteten außerdem, woran sie vor dem Aufwecken gedacht hatten.
• In einer neueren Studie zeigte ein großer Teil der Patienten mit subjektiver Insomnie über Nacht andere Gehirnaktivitäten als gute Schläfer.

Verbleibende Wachheit während des REM-Schlafs

• Der auffälligste Befund war, dass sich bei Patienten mit subjektiver Insomnie während des REM-Schlafs Areale mit wachheitsähnlichen schnellen Hirnwellen zeigten.
• Im normalen REM-Schlaf sollte das Gehirn vollständig von den Systemen getrennt sein, die Wachheit und Alarmbereitschaft aufrechterhalten.
• Menschen mit unterbrochenem REM erleben ihren Schlaf nicht als erholsam.
  • Wenn man sie weckte, berichteten sie von Gedanken, die eher dem Wachzustand ähnelten, etwa Salat auf die Einkaufsliste zu setzen oder einen Cousin anrufen zu müssen.
  • Sie berichteten seltener von immersiven Träumen, wie Claudia Picard-Deland von der University of Montreal es nennt.
• In einer Studie mit normalen Schläfern, die Picard-Deland auf der Jahrestagung der Cognitive Neuroscience Society vorstellte, hatten Teilnehmer während immersiver Träume in der REM-Phase das Gefühl, am tiefsten geschlafen zu haben.
• In Stephans Forschung berichteten Menschen mit unterbrochenem REM nicht von immersiven Träumen, hatten nicht das Gefühl, tief geschlafen zu haben, und meldeten Müdigkeit auf einem Niveau ähnlich wie Menschen, die tatsächlich sehr wenig geschlafen hatten.

Gestörter REM-Schlaf und emotionale Verarbeitung

• Laut dem NIN-Schlafforscher Eus van Someren ist gestörter REM-Schlaf stark mit Störungen wie PTSD und Angst verbunden.
• Bei zwei Menschen mit ähnlich starkem Trauma könnte die Person mit gutem Schlaf ein geringeres Risiko haben, PTSD zu entwickeln, als jemand, dessen Schlaf gestört ist.
• Gestörter REM-Schlaf behindert den Prozess, durch den sich tagsüber angesammelter emotionaler Stress über Nacht abschwächt.
• Stabiler REM-Schlaf ist der einzige Zustand, in dem das Gehirn eine Art „Timeout“ von Noradrenalin bekommt.
  • Die Neuronen feuern dann nicht mehr und setzen stromabwärts im Gehirn kein Noradrenalin frei.
  • Schon eine sehr leichte Aktivierung im REM-Schlaf lässt den Noradrenalinspiegel sehr schnell ansteigen.
• Menschen mit gestörtem REM erleben solche Aktivierungen wiederholt und erreichen dadurch nicht den üblichen Ruhezustand, in dem unangenehme Gefühle verarbeitet werden können.

Unterschiede im Scham-Experiment

• Eine von Rick Wassing, einem früheren Doktoranden von van Someren, geleitete Studie zeigte dieses Phänomen experimentell.
• Die Teilnehmer wurden an drei aufeinanderfolgenden Tagen belastenden emotionalen Erfahrungen ausgesetzt.
  • Sie mussten sich Aufnahmen ihres eigenen Gesangs anhören, der häufig schief war und Scham auslöste.
• Messungen der physiologischen Reaktionen zeigten, dass bei normalen Schläfern der Stress nach einer Nacht Schlaf abnahm.
• Bei Menschen mit gestörtem Schlaf nahm der Stress nach einer Nacht dagegen sogar zu.

Potenzial für personalisierte Behandlungen

• Welcher Anteil der Insomnie-Patienten gestörten REM-Schlaf hat, ist bislang nicht bekannt.
• Diese Erkenntnisse eröffnen die Möglichkeit, Insomnie nicht als einheitlichen Zustand, sondern als Spektrum zu betrachten und personalisierte Behandlungen zu entwickeln.
• Das könnte besonders Patienten mit Insomnie helfen, die zugleich an Depressionen und Angststörungen leiden.
• Die aktuelle Standardintervention bei Insomnie ist CBTi.
  • Patienten lernen dabei, ihre Angst vor dem Schlaf zu verringern und Verhaltensstrategien für besseren Schlaf.
  • CBTi wirkt nicht bei allen.
  • Menschen mit REM-Arousal brauchen möglicherweise andere Lösungen.

Schlafrestriktion und mögliche Medikamente

• Schlafrestriktion, eine der in CBTi eingesetzten Verhaltensstrategien, zeigt bei Menschen mit REM-Arousal Potenzial.
• Bei manchen Formen der Schlafrestriktion wird die Zeit im Bett auf die tatsächliche durchschnittliche Schlafdauer verkürzt.
  • Wer objektiv zum Beispiel 5,5 Stunden schläft, könnte nur 6 Stunden Zeit im Bett bekommen.
• Andere Ansätze verschieben die Schlafenszeit nach hinten.
• Eine vorläufige Labor-Studie, in der die reguläre Schlafenszeit um zwei Stunden nach hinten verlegt wurde, deutet darauf hin, dass diese Form der Schlafrestriktion die Zahl der Aktivierungen im REM-Schlaf verringern kann.
• Die Forschenden wollen dieses Ergebnis in einer größeren Studie mit Menschen reproduzieren, die zu Hause schlafen.
• Die NIN-Gruppe beantragt derzeit die Genehmigung, um zu testen, ob Betablocker, die häufig zur Blutdrucksenkung eingesetzt werden, die Auswirkungen anhaltender Noradrenalin-Spitzen mindern können.
• Das Team prüft außerdem Versuche mit dem Blutdruckmedikament clonidine, um dem Gehirn zu helfen, einen ruhigeren Zustand zu erreichen.

Unmittelbare Bedeutung für Patienten

• Geoffroy Solelhac vom Swiss Center for Investigation and Research in Sleep meint, dass es für Patienten schon beruhigend sein kann, allein zu verstehen, dass sich ihr Schlaf objektiv von dem anderer unterscheidet, noch bevor solche Interventionen verfügbar sind.
• Patienten können Erleichterung daraus ziehen, dass ihre Erfahrung nicht bloß ein Missverständnis ist, sondern mit messbaren Unterschieden im Schlaf zusammenhängt.

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Meinungen auf Hacker News

• Archiv: https://web.archive.org/web/20240611151714/https://www.scien..., https://archive.ph/9yqQY

• Ich hatte mein Leben lang die gegenteilige Erfahrung. Wenn meine Eltern oder mein Partner kamen, um mich zu wecken, setzte ich mich auf, sah ihnen in die Augen und sagte klar und deutlich: „Okay, ich stehe auf.“ Wenn sie 10 Minuten später zurückkamen, schlief ich aber immer noch.
  Wenn ich tatsächlich aufwache, erinnere ich mich an nichts. Als Kind war das ein großes Problem, wenn mein Vater mich um 4 Uhr morgens zum Jagen weckte. Sie sagten, ich hätte sogar Gespräche geführt und Blickkontakt gehalten; ich habe es so oft gehört, dass ich es glauben muss.

  • In meinen späten Teenagerjahren stellte ich den Wecker aus oder schlief sofort wieder ein, selbst wenn meine Freundin mich weckte, und kam deshalb oft zu spät zur Uni. Also stellte ich den Wecker ans andere Ende des Zimmers. Am nächsten Morgen wachte ich auf, ging hinüber, stellte den Wecker aus und schreckte genau in dem Moment hoch, als ich vor dem Wecker stehend umzukippen drohte.
    Ich würde gern sagen, es lag an einem medizinischen Problem, aber in Wahrheit lag es wohl daran, dass ich bis spät in die Nacht zu viel Counterstrike spielte.
  • Bei mir ist es ähnlich, besonders wenn ich völlig erschöpft eingeschlafen bin oder am Abend davor ein, zwei Drinks hatte. Eine Wecker-App, bei der man eine passende Matheaufgabe lösen muss, bevor der Alarm ausgeht, hat geholfen; ich habe sie so eingestellt, dass ich fünf Aufgaben wie „32*5+84“ lösen muss.
    Ich kann nicht behaupten, dass es zu 100 % funktioniert, denn ich bin auch schon nach dem Lösen der Aufgaben wieder eingeschlafen. Aber dann erinnere ich mich wenigstens immer daran, und ab diesem Punkt ist es eher ein Problem von Trägheit.
  • Mein jüngstes Kind war genau so. Bis zum Schulabschluss war das extrem stressig, und direkt danach sagte ich, dass ich es nie wieder wecken würde.
    Von da an hieß es: Entweder es steht selbst auf, oder es verpasst eben Unterricht oder Arbeit.
  • Während eines Freiwilligenprojekts blieb ich in der letzten Nacht wach, schlief auf dem Sofa ein und stellte nach dem Aufwachen fest, dass der Schlüssel zum Gebäude nicht mehr in meiner Tasche war. Offenbar hatte mich jemand gefunden, ich sei aufgestanden, hätte den Schlüssel aus der Tasche geholt, ihn übergeben und sei wieder eingeschlafen. Ich hatte keinerlei Erinnerung daran.
  • Früher habe ich im Schlaf wirklich oft Gespräche geführt. Einmal nahm ich sogar das Telefon ab und führte ein Gespräch im Halbschlaf.
    Ich hatte auch Träume, in denen ich wusste, dass es Träume waren, und wenn etwas passierte, das mir nicht gefiel, sagte ich oft: „Das ist mein Traum, also werde ich ihn ändern.“

• Ich hatte so etwas definitiv, früher passierte es jede Woche. Meine Frau „weckte“ mich oft, um mir zu sagen, dass ich schnarchte, aber aus meiner Sicht lag ich die ganze Zeit wach da und versuchte einzuschlafen.
  Das war extrem verwirrend, aber ich glaubte nicht, dass meine Frau sich das ausdachte. Seit einiger Zeit nehme ich ein paar Stunden vor dem Schlafengehen etwa ein Viertel eines 5-mg-CBD-Gummis, und meine Schlafprobleme sind fast verschwunden.

  • Mein Partner und ich erleben das beide, bei mir kommt es aber häufiger vor. Aus meiner Perspektive liege ich buchstäblich wach da, während die andere Person sagt: „Du schnarchst“, und einmal habe ich sofort geantwortet: „Nein, tue ich nicht.“ Ergibt natürlich keinen Sinn.
    Ich glaube nicht, dass wir beide Insomnie haben. Wir haben beide gewisse gesundheitliche Probleme, die halbwegs unter Kontrolle sind, und manchmal rasen die Gedanken so, dass wir nicht schlafen können, aber die beiden Phänomene hängen nicht unbedingt zusammen. Bei meinem Partner scheint es eher daran zu liegen, dass er spätabends Bildschirme ohne Filter benutzt; bei mir ist es viel wahrscheinlicher, dass ich schwer einschlafe, wenn ich Geräte ohne Blaulichtfilter nutze.
  • Als günstigen Versuch würde ich einen Nasenstent empfehlen. Ich schlafe auf der Seite und schnarche dann nicht, aber auf dem Rücken schon, und ich vermutete, dass ich unabhängig von der Schlafposition eine leichte Apnoe haben könnte.
    Mit dem Stent hat sich meine Schlafqualität merklich verbessert. Wenn es nicht wirkt, sind 20 Dollar weg; wenn es wirkt, kann es einem im wahrsten Sinne des Wortes ein paar Lebensjahre schenken.
  • Ich habe mit meiner Freundin exakt dieselbe Erfahrung von der anderen Seite gemacht. Sie schnarcht, ich stupse sie an, und sie sagt, sie sei wach gewesen, aber sie hat eindeutig schnarchend geschlafen.
  • Bei der Stelle „Meine Frau ‚weckte‘ mich oft, um mir zu sagen, dass ich schnarchte, aber aus meiner Sicht lag ich die ganze Zeit wach da und versuchte einzuschlafen“ frage ich mich, ob du dich schon einmal auf Schlafapnoe hast untersuchen lassen.
    Früher fühlte es sich bei mir auch so an, und ich dachte, ich bräuchte 45 Minuten bis eine Stunde zum Einschlafen. Als ich mit CPAP anfing, schlief ich fast sofort ein.
  • Ich frage mich, ob du dich schon einmal auf Schlafapnoe hast untersuchen lassen. CBD habe ich nicht ausprobiert, aber es klingt meiner Situation ähnlich, und die Behandlung der Schlafapnoe war für mich ein echter Wendepunkt.

• Eine Erfahrung mit Stichprobengröße 1: Wegen eines Bandscheibenvorfalls hatte ich die ganze Nacht Schmerzen, und am Ende war mein Biorhythmus ruiniert. Selbst nachdem die Bandscheibe verheilt und die Schmerzen verschwunden waren, war mein Schlaf völlig durcheinander: Ich wachte alle 90 Minuten auf, konnte bis 4 Uhr morgens nicht einschlafen, wachte um 4 Uhr morgens auf und so weiter – das ging monatelang.
  Dann erfuhr ich von Schlafrestriktion. Die ersten zwei Wochen waren brutal, aber danach übernahm die Biologie, und innerhalb weniger Wochen hatte ich die Fähigkeit, auf natürliche Weise einzuschlafen, wieder aufgebaut und war wieder normal. Rückblickend haben wir bei der Schlafgewöhnung kleiner Kinder genau denselben Ansatz verwendet, und ich bin von dieser Methode überzeugt.

  • Ich dachte, Schlafrestriktion bedeute, aufzustehen, wenn der Wecker klingelt, und keine Nickerchen zu machen. Das Grundprinzip ist tatsächlich fast genau das, dazu kommt aber, im Verhältnis zur Aufstehzeit nicht „zu früh“ ins Bett zu gehen.
    Manche Methoden reduzieren die Zeit im Bett auf die durchschnittliche tatsächliche Schlafdauer, andere verschieben die Schlafenszeit nach hinten. Wer objektiv 5,5 Stunden schläft, darf zum Beispiel nur 6 Stunden im Bett sein. In einer Pilotstudie, in der die Schlafenszeit um 2 Stunden nach hinten verschoben wurde, soll diese Schlafrestriktion die Zahl der Aufwachvorgänge im REM-Schlaf verringert haben.
  • Was ist Schlafrestriktion?

• Ich war ziemlich lange auf der Intensivstation, und wegen Schmerzen, Unbehagen, Lärm und ständiger Überwachung hatte ich wirklich das Gefühl, „überhaupt nicht schlafen“ zu können. Ich wurde so nervös, dass ich entgegen ärztlichem Rat entlassen werden wollte, und der behandelnde Arzt kam zu mir und hörte sich meine zentrale Beschwerde an, dass ich nicht schlafen könne.
  Er sah mir direkt in die Augen und sagte: „Ich bin Schlafmediziner und sehe mir seit über 30 Jahren Schlafuntersuchungen an. Abgesehen von einer sehr kleinen Zahl von Patienten mit schweren und oft genetisch bedingten Schlafproblemen kann ich mit Sicherheit sagen, dass alle schlafen. Man kann nicht das Gefühl haben, geschlafen zu haben, und überzeugt sein, wach gewesen zu sein, aber der Körper erzwingt immer wieder Schlaf. Und manchmal denkt man zwar, man sei sofort eingeschlafen, obwohl man tatsächlich eine Zeit lang nicht geschlafen hat; beim Übergang in den Schlaf hört nur die Gedächtnisbildung auf.“ In dem Moment half mir das überhaupt nicht, aber später gab es mir viel inneren Frieden in Bezug auf Schlaf. Der Körper kann sich immer noch völlig kaputt anfühlen, aber die Angst kommt nicht noch oben drauf.

  • Mit den von ihm erwähnten „schweren und oft genetisch bedingten Schlafproblemen“ meinte er vermutlich fatale familiäre Insomnie (FFI). Das ist eine Erbkrankheit, also nichts, womit man sich „ansteckt“, und sie entsteht auch nicht durch Angst.
    Wenn man zu dem Typ gehört, der „vor lauter Stress, nicht schlafen zu können, nicht schlafen kann“, kann man das ignorieren; das Schlafproblem kommt dann von der Angst. Die gute Nachricht ist: Bei angstbedingten Schlafproblemen setzt sich der Körper am Ende durch und zwingt einen zum Einschlafen.
  • Ich komme inzwischen zu einer ähnlichen Sichtweise, und ich habe von einem Schlafmediziner einmal einen ähnlich deutlichen Rat bekommen.
    Das ändert aber nichts daran, dass Intensivstationen in unverzeihlichem Maß laut und chaotisch sind. Spätere Generationen werden auf diesen Teil der Medizingeschichte mit Schrecken zurückblicken. Ich verstehe, dass eine spürbare Verbesserung der Umgebung für Intensivpatienten eine riesige und komplexe Aufgabe ist, und ich gebe dem Personal oder den Ärzten keineswegs die Schuld.
  • Ich habe schon lange vermutet, dass Cannabis einen ähnlichen Effekt haben könnte. Die Art, wie es einem beim Einschlafen „hilft“, könnte in Wahrheit darin bestehen, dass es schwieriger macht, sich an den Einschlafprozess zu erinnern.
    Dass Cannabis die Bildung des Kurzzeitgedächtnisses hemmt, ist weithin bekannt. Ich kann natürlich auch völlig falschliegen.
  • Ich hatte einmal eine 24-Stunden-Blutdruckmessung, die alle 30 Minuten ansprang. Ich machte mir Sorgen, dass ich auf keinen Fall einschlafen würde und deshalb der normale Blutdruckrhythmus ausbleiben könnte, und es fühlte sich tatsächlich so an. Die Messwerte zeigten aber klar, dass ich nachts geschlafen hatte.

• Ich habe das ein paar Mal erlebt. Es fühlte sich an, als hätte ich mehr als die halbe Nacht wach gelegen und mich hin und her gewälzt, aber laut Schlaftracker gab es tatsächlich nur zwei bis drei Bewegungsphasen von jeweils etwa fünf Minuten.
  Seit mir das klar geworden ist, stresse ich mich am nächsten Tag vor wichtigen Dingen viel weniger mit dem Gedanken „ich habe nicht genug geschlafen“, und dadurch fällt mir das Einschlafen letztlich auch leichter.

  • Früher hatte ich etwas Insomnie und dachte mir: „Vielleicht reicht es ja, einfach lange im Bett zu liegen.“ Also lag ich stundenlang so da, aber die Smartwatch wertete es als Schlaf. Ich bin mir zu 99 % sicher, dass ich nicht geschlafen habe.
    Vielleicht ist meine Smartwatch einfach nicht besonders gut, aber die meisten scheinen mit dem Zustand „liegt still da, ist aber nicht eingeschlafen“ nicht gut umgehen zu können.
  • Früher dachte ich auch, ich hätte überhaupt nicht geschlafen, aber vermutlich habe ich zwischen dem Hin-und-her-Wälzen doch ein wenig geschlafen. Nur war es Schlaf von schlechter Qualität, leicht und ohne REM-Schlaf, deshalb fühlte er sich nicht erholsam an.
    Zum Glück ist es heutzutage deutlich weniger schlimm, aber ich schlafe immer noch in Blöcken von ein paar Stunden und wache zwischendurch auf. Eine wirklich schlechte Gewohnheit, und vermutlich hängt sie mit Schlafapnoe zusammen.

• Nur anekdotisch, aber ich habe festgestellt, dass meine Migräne zyklisch zusammen mit dem subjektiven Gefühl auftritt, nicht geschlafen zu haben. Anhand der Uhr am Bett sehe ich lange Abschnitte von Bewusstlosigkeit, also weiß ich, dass ich geschlafen habe, aber es fühlt sich nicht so an.
  Dann kommt eine Migräne, und in den darauffolgenden Nächten habe ich subjektiv das Gefühl, wirklich gut geschlafen zu haben, bis der Zyklus von vorn beginnt. Es fühlt sich an, als würde sich im Gehirn irgendetwas ansammeln und echten REM-Schlaf verhindern, und der Prozess, das aufzuräumen, äußert sich subjektiv als Migräne.

• Manchmal habe ich Nächte, in denen sich mein Gehirn übererregt anfühlt, sodass ich nicht schlafen kann und die Gedanken im Kopf rasen. Es fühlt sich an, als hätte ich gar nicht oder fast gar nicht geschlafen, aber die Zeit vergeht ziemlich schnell, also habe ich wohl tatsächlich mehr geschlafen, als ich dachte.
  Es ist aber eindeutig eine andere Art von Schlaf.

  • Das kenne ich auch. Im Kopf rast alles und es fühlt sich an, als könne man nicht einschlafen, aber wenn man schließlich aufsteht und auf die Uhr schaut, sind mehrere Stunden vergangen.

• Angesichts dieses Artikels und der verschiedenen Erfahrungen finde ich das interessant. Bei mir passiert das normalerweise, wenn ich mit einem bestimmten Startup-Problem im Kopf ins Bett gehe und intensiv darüber nachdenke.
  Zuerst denke ich wach und ganz normal darüber nach, aber irgendwann wird es surreal, und es beginnen Ereignisse zu passieren, die keine Kausalität oder realistische Grundlage haben. Wenn dann der Aha-Moment kommt, in dem ich merke, dass meine jüngsten Gedanken surreal waren, reißt die Erinnerung ab und ich scheine in echten Schlaf überzugehen. Manchmal stehe ich auf, sehe auf die Uhr und stelle fest, dass die 30 Minuten, in denen ich „nachgedacht“ habe, in Wirklichkeit etwa drei Stunden gedauert haben. Ich finde das spannend und versuche sogar, es im Rahmen meiner eigenen Schlafexperimente zu reproduzieren.

  • Das passiert mir auch ziemlich oft, und ich finde es unterhaltsam.
    Inzwischen ist es für mich eine Art Signal geworden, dass ich einschlafe: „Ah, das ist wirklich ein seltsamer und völlig unsinniger Gedanke. Ich schlafe gerade ein.“
  • Wenn ich an einem großen neuen Projekt arbeite, passiert das mindestens einmal im Monat, meistens eher wöchentlich oder öfter. Es fühlt sich an, als hätte ich nur drei Stunden geschlafen, weil ich die ganze Nacht darüber nachgedacht habe, wie ich X behebe, aber tatsächlich habe ich oft mehr als sechs Stunden geschlafen.

• Ich liebe die Träume, die ich habe, wenn meine Frau mich geweckt hat und ich danach wieder einschlafe. Ich weiß nicht, ob das damit zusammenhängt, aber diese Träume sind sehr lebhaft und fantasievoll, und gleichzeitig weiß ich bis zu einem gewissen Grad, dass ich träume, sodass ich mich teilweise wach fühle.
  Natürlich gilt das nur für mich, und ich bin ziemlich seltsam. Ich verstehe auch, dass sich das für andere beunruhigend anfühlen kann.

  • In einem Kurs zu luzidem Träumen in Stanford war genau das die Standardmethode, um luzide Träume auszulösen.