Schon zwei Nächte mit Schlafmangel können dazu führen, dass man sich um Jahre älter fühlt
(theguardian.com)- Schon kurzfristig gestörter Schlaf kann das subjektive Alter eines Menschen deutlich erhöhen und darauf hindeuten, dass Schlafqualität direkt mit Gesundheitsverhalten und Selbstwahrnehmung verknüpft ist
- In einer Studie des Karolinska Institute fühlten sich die Teilnehmenden nach zwei aufeinanderfolgenden Nächten mit 4 Stunden Schlaf im Schnitt 4,44 Jahre älter als nach ausreichend Schlaf; einige berichteten sogar, sich um mehrere Jahrzehnte älter zu fühlen
- In der ersten Studie zum Schlafzustand über einen Monat zeigte sich ein Zusammenhang von durchschnittlich 3 Monaten mehr gefühltem Alter pro Tag mit schlechtem Schlaf, doch allein daraus lässt sich die Kausalrichtung nicht sicher bestimmen
- Sich älter zu fühlen, kann zu Verhaltensänderungen führen wie ungesünderer Ernährung, weniger Bewegung sowie dem Meiden sozialer Aktivitäten und neuer Erfahrungen
- In einer separaten 10-Jahres-Studie hatten Menschen, die mindestens zweimal pro Woche jeweils mindestens 1 Stunde trainierten, im Vergleich zu Inaktiven ein um 42 % geringeres Risiko für Schlaflosigkeitsprobleme und eine um 55 % höhere Wahrscheinlichkeit, Normalschläfer zu sein
Wie zwei Nächte mit Schlafmangel das Altersempfinden verändern
- Schwedische Psychologen gehen davon aus, dass Schlafmangel stark beeinflusst, wie alt Menschen sich selbst fühlen
- Schon zwei Nächte mit gestörtem Schlaf ließen die Teilnehmenden sich um mehrere Jahre älter als ihr tatsächliches Alter fühlen
- Ausreichender Schlaf hatte den gegenteiligen Effekt, allerdings in geringerem Ausmaß
- Nach jeweils 9 Stunden im Bett fühlten sich die Teilnehmenden im Durchschnitt 3 Monate jünger als ihr tatsächliches Alter
- Leonie Balter vom Karolinska Institute sagt, dass nicht nur langfristige Schlafmuster, sondern auch bereits nur zwei Tage Schlafmangel einen realen Einfluss auf das subjektive Alter haben
Zusammenhang zwischen dem Schlaf des letzten Monats und subjektivem Alter
- Die erste Studie wurde mit 429 Personen im Alter von 18 bis 70 Jahren durchgeführt
- Die Teilnehmenden gaben an, wie alt sie sich fühlten und an wie vielen Tagen sie im vergangenen Monat schlecht geschlafen hatten
- Das Ausmaß der Schläfrigkeit wurde mit einer in der psychologischen Forschung verwendeten Standard-Skala erfasst
- Mit jedem zusätzlichen Tag schlechten Schlafs fühlten sich die Teilnehmenden im Durchschnitt 3 Monate älter
- Personen, die angaben, im vergangenen Monat keine schlechten Nächte gehabt zu haben, fühlten sich im Mittel fast 6 Jahre jünger als ihr tatsächliches Alter
- Allerdings lässt sich aus dieser Studie allein schwer sicher sagen, ob schlechter Schlaf dazu führte, dass sich Menschen älter fühlten, oder ob Menschen, die sich älter fühlten, mehr schlechten Schlaf berichteten
Vergleichsexperiment mit 4 Stunden und 9 Stunden Schlaf
- Die zweite Studie wurde mit 186 Personen im Alter von 18 bis 46 Jahren durchgeführt
- Die Teilnehmenden erlebten beide Bedingungen und gaben danach an, wie alt sie sich fühlten
- Bedingung mit 9 Stunden im Bett pro Nacht über zwei Nächte
- Bedingung mit nur 4 Stunden Schlaf pro Nacht über zwei Nächte
- Nach eingeschränktem Schlaf fühlten sie sich im Durchschnitt 4,44 Jahre älter als nach ausreichendem Schlaf
- Das stärkere Altersempfinden war mit Schläfrigkeit verbunden
- Die Ergebnisse wurden in Proceedings of the Royal Society B veröffentlicht
Unterschiedliche Reaktionen von Morgen- und Abendtypen
- Die Reaktion auf Schlafverlust fiel je nach Morgen- oder Abendtyp unterschiedlich aus
- Abendtypen neigten dazu, sich selbst nach ausreichendem Schlaf älter als ihr tatsächliches Alter zu fühlen
- Morgentypen wurden stärker darin beeinträchtigt, wie alt sie sich fühlten, wenn ihr Schlaf gestört wurde
Wie das Gefühl, älter zu sein, das Verhalten beeinflusst
- Balter geht davon aus, dass das Empfinden, sich um mehrere Jahre älter zu fühlen, auch gesundheitliche Folgen haben kann
- Sich älter zu fühlen, kann mit folgendem Verhalten verbunden sein
- Ungesündere Ernährung
- Weniger körperliche Aktivität
- Geringere Teilnahme an sozialen Aktivitäten und neuen Erfahrungen
- Das subjektive Alter ist wichtig, weil es sich verändern lässt
- Wenn es gelingt, Menschen dazu zu bringen, sich jünger zu fühlen, könnte das mit Vorteilen verbunden sein, die mit Offenheit für neue Erfahrungen sowie sozialer und körperlicher Aktivität zusammenhängen
Einschätzungen externer Forschender und offene Fragen
- Serena Sabatini von der University of Surrey war nicht an der Studie beteiligt, bewertete die Ergebnisse aber als vielversprechend
- Sabatini meint, es sollte in künftiger Forschung Priorität haben zu prüfen, ob diese Ergebnisse auch bei älteren Menschen Bestand haben
- Untersucht werden müsse nicht nur der Einfluss schlechten Schlafs auf das Empfinden am nächsten Tag, sondern auch der kumulative Effekt über Monate und Jahre
- Iuliana Hartescu von der Loughborough University sagt, dass unzureichender oder qualitativ schlechter Schlaf für Lebensgewohnheiten wichtig ist, die die langfristige Gesundheit beeinflussen
- Hartescu sieht Schlaf als ein veränderbares Verhalten mit unmittelbaren und deutlich spürbaren Gesundheitseffekten; die Folgen schlechten Schlafs wirkten sich zudem auf andere Verhaltensweisen innerhalb von 24 Stunden aus
Separate 10-Jahres-Studie zu Bewegungsgewohnheiten und Schlaf
- Eine separate Studie verfolgte mehr als 4.000 Europäerinnen und Europäer über einen Zeitraum von 10 Jahren
- Das Forschungsteam analysierte Umfragen von Teilnehmenden der European community respiratory health survey zu folgenden Punkten
- Bewegungsgewohnheiten
- Schlafqualität und Schlafdauer
- Tagesmüdigkeit
- Die Teilnehmenden wurden in 21 Regionen in 9 Ländern verfolgt
- Menschen, die mindestens zweimal pro Woche und insgesamt mindestens 1 Stunde pro Woche trainierten, hatten im Vergleich zu inaktiven Personen eine 42 % geringere Wahrscheinlichkeit, Probleme beim Einschlafen zu haben
- Dieselbe Trainingsgruppe hatte eine um 55 % höhere Wahrscheinlichkeit, Normalschläfer zu sein, also täglich die empfohlene Schlafdauer von 6 bis 9 Stunden zu erreichen
- Die in BMJ Open veröffentlichte Arbeit kommt zu dem Schluss, dass die Konstanz körperlicher Aktivität ein wichtiger Faktor sein könnte, um die Schlafdauer zu optimieren und Symptome von Schlaflosigkeit zu verringern
1 Kommentare
Hacker-News-Kommentare
Selbst wenn sie mit CPAP behandelt wird, kann die Schlafqualität wegen verrutschender Masken während des Schlafs oder wegen Nebenwirkungen der Behandlung ziemlich schlecht sein, aber sie ist normalerweise viel besser als das Leiden unter unbehandelter Apnoe
Schon eine mittelschwere Apnoe kann dazu führen, dass man erschöpfter aufwacht, als man beim Zubettgehen war
Um der Frage vorzugreifen: Ich hatte Apnoe auch bei einem BMI unter 20. Viele Menschen bekommen nicht Apnoe, weil sie übergewichtig sind; oft werden sie wegen der Apnoe übergewichtig
Bei mir wurde Apnoe diagnostiziert, und CPAP half meinem Energielevel kaum. Schließlich fand ich einen Schlafspezialisten, der meine Eisenwerte prüfte und, obwohl sie im Normalbereich lagen, ein Eisenpräparat (iron polypeptide) empfahl; nach einer Woche fühlte ich mich wieder normal
Seit meiner Kindheit hatte ich Restless-Legs-Syndrom, und offenbar können Menschen mit Restless Legs selbst bei deutlich höheren Bluteisenwerten als der Durchschnitt an Eisenmangelanämie leiden
Weder Hausarzt noch Pneumologe noch zahnmedizinischer Schlafspezialist wollten sich das ansehen; obwohl die Ursache Eisenmangel war, wurde mir sogar ein Implantat empfohlen, das die Zunge nach vorn schiebt
Eine Schlafuntersuchung sollte man unbedingt machen lassen; wenn möglich, würde ich ein Schlaflabor statt zu Hause empfehlen. Als grobe Indikatoren für REM- und Tiefschlaf habe ich eine günstige Garmin-„Smart“-Watch verwendet und auch eine Apple Watch ausprobiert
Wenn sich eine Praxis so anfühlt, als wolle sie einem Geräte verkaufen, dann ist das wahrscheinlich auch so. Zum Glück fand ich über Bekannte einen guten Arzt, der zwar außerhalb des regionalen Gesundheitssystems arbeitet, aber von der Versicherung abgedeckt ist
Bei vielen Gesundheitsproblemen reicht es nicht, einfach dem Arzt zu vertrauen; man muss sich selbst aktiv um die eigene Gesundheit kümmern
0 - https://www.frontiersin.org/journals/neurology/articles/10.3...
Was ich mir wünsche: Alle CPAP-Geräte sollten BiLevel können, alle aufgezeichneten Daten sollten für Nutzer in Tools wie oscar zugänglich sein, und die Drucksteuerung sollte feiner sein oder die Algorithmen besser
Für manche passt CPAP gut, für andere sind BiLevel oder EPR mit iPAP > ePAP besser, und wieder andere kommen besser mit vcom zurecht, bei dem ePAP > iPAP gilt
Auch die Masken müssen viel besser werden. Eine gute Maske zu finden ist viel zu schwer, und das Ausprobieren ist teuer. Eine neue Maske kann 150 € kosten, und wenn man sie nicht mag, hat man einfach Pech gehabt. Ich habe auch schon über individuell angepasste, 3D-gedruckte Masken nachgedacht, die je nach Nasen- und Gesichtsform gut abdichten
Die Geräte sollten ohne den krebserregenden Schaumstoff von Philips leiser sein, und die Masken ebenfalls. Manche Masken haben wie die P10 hervorragende Diffusoren für die Ausatemöffnungen, aber andere erzeugen einen gebündelten Luftstrahl, der auf das Kissen trifft und einen weckt oder den Partner trifft – das ist schneller ein Scheidungsgrund als Schnarchen
Ich wünschte auch, Reise-CPAPs kämen zurück. Nach Corona ist der Markt eingebrochen, und ich würde gern ein kleines Gerät samt ultraleichter Maske/Schlauch für spontane Übernachtungen in der Tasche haben. Ich wäre bereit, jeden Preis zu zahlen, aber wenn man ein CPAP in voller Größe mit sich herumträgt, verschwinden die Chancen auf spontane Romanzen als Single
Nichts davon ist Raketenwissenschaft. Aber Philips Respironics ist böse, ResMed schläft, und die anderen Marken sind praktisch nicht existent
Es gibt viel zu viel Stigma rund um etwas, das man einfach als biologischen Mechanismus verstehen sollte
Ich hatte mein ganzes Leben lang Schwierigkeiten, morgens aufzustehen, und kannte das Gefühl, „erholt“ zu sein, nicht. Vor 9 oder 10 Uhr aufzustehen war extrem schwer; beim ersten Aufwachen war ich benommen, erinnerte mich oft nicht an Interaktionen und soll ziemlich gemein gewesen sein
Jetzt stehe ich problemlos zu Zeiten auf, die ich mir früher nicht vorstellen konnte, und fühle mich meistens vollständig aufgeladen
Es spielte sicher eine Rolle, dass ich ungesund war, aber das war nicht der einzige Grund
Nebenbei hat auch Semaglutide mein Leben ähnlich verändert. Es ist erstaunlich, dass die Gedanken ans Essen fast verschwunden sind
Manche sehen das als eine Art Schummeln, aber bei mir bleibt eher der Gedanke: „Fühlen sich normale Menschen eigentlich immer so?“
Ich wachte mit Tränen im Gesicht und nach Luft ringend auf, wusste aber nicht warum; ich war ständig erschöpft und konnte trotzdem nicht schlafen. Jede Nacht lag ich über 12 Stunden im Bett und hoffte, möglichst nah an 8 Stunden Schlaf zu kommen
Ich bezahlte eine Schlafuntersuchung, und der Arzt kam herein und sagte: „Sie haben keine Schlafapnoe.“ Als ich fragte, was ich nun tun solle, weil ich das bereits wusste, meinte er nur ungefähr: „Es ist Hypopnoe. Sie könnten vielleicht eine Mundschiene ausprobieren …?“ und ließ den Satz auslaufen, bevor er hinausging
Am Ende stand ich mit dem neu gewonnenen Wissen wieder am Anfang
Was mir bei der Erholung von jahrelangem Schlafmangel stark half, waren ein Kinnriemen, Bluttests und Andrew Huberman
Die Idee für den Kinnriemen kam aus einer Studie über einen einzelnen schlanken älteren männlichen Patienten (n=1), der nicht dem typischen Schlafapnoe-Profil entsprach; er hielt im Schlaf den Mund geschlossen und verringerte so, dass die Zunge nach hinten fiel und die Atemwege blockierte, und ich schlief sofort besser
Bei den Bluttests wusste mein Arzt wegen Schlafmangel, Lyme disease und anderer Probleme von Nebennierenthemen; in meinem Fall machte es für die Schlafqualität einen enormen Unterschied, Magnesium- und B-12-Mangel anzugehen. Besonders wenn ich B-12 direkt vor dem Schlafengehen nahm, konnte ich viel erholsamer schlafen
Andrew Hubermans Huberman Labs ist inzwischen ein bekannter Name, aber als ich es vor ein paar Jahren entdeckte, bekam ich viele umsetzbare Ratschläge zu Schlaf, Einschlafen und zirkadianem Rhythmus
Heute habe ich meinen Schlaf im Griff und fühle mich Jahrzehnte jünger. Es lohnt sich, herumzuprobieren und einen Arzt zu finden, der hilft, das Problem zu finden. Geistige Klarheit, Konzentration und Energie haben die Monate der Ursachenforschung mehr als wettgemacht
In dieser Zeit waren meine Frau und ich echte Zombies und bekamen überhaupt keinen Schlaf. Ich hatte das Gefühl, monatelang nie länger als 2 Stunden ununterbrochen geschlafen zu haben, und dachte, dass das unmöglich gesund sein kann
Ich weiß, dass das im Moment nicht hilft, aber gerade befindet sich das Kind in einer der intensivsten Entwicklungsphasen, in der es die ganze Aufmerksamkeit braucht und vergleichsweise wenig zurückgibt.
Es wird aber besser. Irgendwann schläft es besser, sagt euch, wie sehr es euch liebt, und fängt an, euch zum Einschlafen zu küssen. Dann vergisst man diese ersten Monate :-)
Sie glauben, sie verstünden es, weil sie wegen der Schule mal eine Nacht durchgemacht haben, aber chronischer Schlafentzug über Wochen oder Monate ist etwas völlig anderes.
Für mich war es die Hölle auf Erden. Mein Sohn schlief nachts nie länger als 10 bis 20 Minuten, und meine Partnerin hatte schwere postpartale psychische Probleme (Psychose/Wut/Depression), sodass ich praktisch allein erzog und jede Nacht mit einem schreienden Baby wach war.
Irgendwann bekam ich Halluzinationen, wurde reizbar und traf sehr schlechte Entscheidungen. Ich bekam weder Rat noch Hilfe noch Mitgefühl; meist hieß es nur: „Für Väter ist Kinderbetreuung doch einfach, warum beschwerst du dich?“ Auch Familie, die zu Besuch kam, half nicht, sondern erwartete sogar noch, bekocht zu werden.
Ich hätte fast meinen Job verloren, weil ich mich nicht konzentrieren oder programmieren konnte. Erst als ich anfing, in einem anderen Zimmer als mein Sohn zu schlafen, konnte ich wieder denken, programmieren und arbeiten.
Am Arbeitsplatz gab es keinerlei Verständnis für einen überforderten frischgebackenen Vater; alle gingen davon aus, dass die Mutter die ganze Arbeit macht und ich wie gewohnt Leistung bringe.
Wenn sich jemand darin wiedererkennt: Macht es nicht wie ich, sondern bezahlt für Hilfe. Nehmt notfalls einen Kredit auf, um eine Nanny zu engagieren, und holt euch professionelle Unterstützung für die psychische Gesundheit, wenn ihr selbst oder euer Partner Probleme habt.
Schlaf, Körper und psychische Gesundheit müssen Priorität haben. Man muss zuerst die eigene Sauerstoffmaske aufsetzen, bevor man anderen helfen kann. Wenn nötig, sollte man keine Angst haben, ein weinendes Baby in ein sicheres Bett zu legen und kurz zu schlafen.
Das sage ich als Vater von zwei Söhnen, 14 und 12 Jahre alt.
Unsere Kinder sind jetzt 7 und 4, und die frühe Phase mit starkem Schlafmangel ist vorbei, aber mir ist vor Kurzem klar geworden, dass ich mich an dieses Gefühl gewöhnt hatte und meine neue Grundlinie ziemlich schlecht geworden war. Der Hauptgrund sind schlechte Schlafgewohnheiten.
Jetzt bin ich noch beschäftigter, weil ich gleichzeitig die Bedürfnisse von zwei Kindern und andere Verpflichtungen stemmen muss, und ich habe zu lange mit 5 bis 7 Stunden Schlaf funktioniert.
Ich dachte, es sei in Ordnung, am Ende des Tages 1 bis 3 Stunden Schlaf zu opfern, um noch zusätzliche Arbeit hineinzuzwängen oder minderwertige Freizeit zu bekommen. Ich tat es ab mit: „Immerhin ist es besser als in der Babyzeit, und das habe ich ja auch durchgestanden.“
Er sagte: „Wenn man Kinder großzieht und gleichzeitig ein Unternehmen führt, müssen alle schlafen“, und stellte uns eine Schlaftrainerin/einen Schlafcoach vor.
Zuerst dachte ich: „Schlaftraining machen wir auf keinen Fall“, aber bald begriff ich, dass Schlafnormalisierung etwas anderes ist als das Schlaftraining, das wir kannten.
Der Schlafcoach gab uns ein vollständig maßgeschneidertes Zwei-Wochen-Programm, mit dem man etwa ab dem sechsten Monat des Babys anfangen kann. Bis zum sechsten Monat schliefen wir jede Nacht mit den Kindern im Arm, und wenn ich daran zurückdenke, vermisse ich diese Nächte so sehr, dass mir die Tränen kommen.
Wir haben es inzwischen viermal gemacht, und jedes Kind schläft jede Nacht bereitwillig von 19:00 bis 6:30 Uhr. Die größeren Kinder schlafen jetzt etwa um 21:00 Uhr ein. Alle im Haus sind jeden Tag ausgeruht, und das macht einen großen Unterschied.
Diese zwei Wochen bedeuten für einen Elternteil viel Arbeit, aber unserer Erfahrung nach zeigt es ab etwa der dritten Nacht Wirkung.
Der Kern ist, Essen und Interaktion vom Einschlafen zu trennen. Man schafft Puffer zwischen Still-/Fütterungszeit, Spielzeit und dem endgültigen Hinlegen ins Bett.
Wenn das Kind nachts aufwacht, denkt es nicht: „Wenn ich weine, bekomme ich sofort etwas zu essen“, sondern beruhigt sich selbst und schläft wieder ein. Wenn es wirklich vor Hunger aufgewacht ist, müssen die Eltern anpassen, ob es ausreichend gefüttert wurde. Hungerweinen und Weinen aus Unbehagen oder Langeweile sind völlig verschieden, und man lernt den Unterschied schnell.
Wenn ich unser jetzt 10 Monate altes Kind ins Bett lege, schaut es sich kurz um, dreht sich dann in seine Schlafposition und schläft ein, bevor ich das Zimmer verlasse. Es ist eine enorme Erleichterung zu wissen, dass man diese Nacht schlafen kann, egal wie chaotisch der Tag war.
Viele Freunde dachten, es würde bei ihnen nicht funktionieren, aber bei allen, die wir überzeugt oder für die wir die Kosten übernommen haben, lag die Erfolgsquote bei 100 %.
Zwei unserer Kinder waren im ersten Jahr tagsüber stark unruhige „Kolik“-Babys, konnten aber nach dem sechsten Monat meistens die ganze Nacht durchschlafen.
Noch einmal: Das ist kein „schreien lassen, bis es aufhört“. Nach meiner Erfahrung weint das Baby in diesem Prozess kaum.
Vor Kurzem habe ich herausgefunden, dass die Ursache die Raumluftqualität war, und nachdem ich ein ERV installiert hatte, ging es mir deutlich besser. Ein ERV ist im Grunde ein Gerät, das frische Außenluft ins Haus bringt.
Es gibt viele Diskussionen über Schlafapnoe, die damit zusammenhängt, wie Menschen atmen, etwa im Zusammenhang mit Adipositas, aber offenbar gibt es auch eine Variante, die damit zu tun hat, was man einatmet.
Es kann sein, dass ich empfindlicher auf Raumluftqualität reagiere als der Durchschnitt oder ihre Auswirkungen stärker wahrnehme, aber für mich war es ein echter Gamechanger.
Wenn ich nach ERV suche, finde ich nicht viel. Wonach sollte ich suchen, um das Gerät zu finden, von dem du sprichst?
Biologisch gesehen könnte es am besten sein, Kinder Anfang 20 zu bekommen, wenn man sich selbst bei Schlafmangel noch wie Gummi zurückfedert.
Dass man sich nach einer durchgemachten Nacht an der Uni erholen kann, liegt nicht nur daran, dass man jünger ist, sondern auch daran, dass es ein einmaliges, freiwilliges Ereignis ist und man es beim nächsten Mal vermeiden kann, wenn man den Schlafmangel bemerkt.
Man kann auch, wie mein Bruder, bis 10 Uhr schlafen, um spätes Zubettgehen auszugleichen.
Mit einem Kind gibt es keinen Ausweg, und Ausschlafen ist keine Option. Selbst junge Erwachsene haben kaum Gelegenheit, sich von Schlafverlust zu erholen.
Wenn ich ausnahmsweise eine Nacht durchmachte, war ich immer völlig zerstört; einmal verlor ich für mehrere Stunden praktisch unwillkürlich das Bewusstsein.
Als ich dann in meinen Dreißigern eine Phase mit wenig Schlaf hatte, „funktionierte“ ich tagsüber irgendwie. Es fühlte sich allerdings ziemlich gefährlich an.
Dadurch entwickelte ich Angst vor Situationen, in denen Schlafentzug auftreten könnte; das war zum Beispiel einer von mehreren Gründen, warum ich dachte, ein Medizinstudium würde ich nicht schaffen.
Ein Vorteil ist auch, dass die Kinder erwachsen sind und aus dem Haus gehen, wenn man um die 50 ist.
Wenn man Nasenatmung erzwingt, wird Schleim aus der gesamten Nasenhöhle abtransportiert, man atmet viel besser, und auch der Schlaf verbessert sich deutlich.
Abgesehen davon, mich dazu zu zwingen, durch die Nase zu atmen, habe ich mir auch eine Nasendusche gekauft und mit Salzwasser gespült
Der Unterschied war wirklich enorm. Nachdem meine Nase jahrelang verstopft gewesen war, genoss ich sogar kurz die Tatsache, dass ich jetzt durch die Nase atmen konnte
Meine Freundin sagt, ich hätte mich von jemandem, der schnarcht, zu einem sehr leisen Schläfer verändert
Man wird verzweifelt und selbstzerstörerisch, und seltsamerweise ist man überzeugt, bald zu sterben. So eine Gewissheit, dass das Herz es gleich nicht mehr mitmacht
Und dann richtig zu schlafen und mit Energie und Positivität aufzuwachen, ist eine wirklich bizarre Erfahrung
Ich habe auch gemerkt, dass es bei der Erholung von Schlafmangel eine Verzögerung gibt. Selbst wenn ich in der ersten Nacht gut schlafe, bin ich am nächsten Tag oft benebelt und antriebslos, und erst nach 2–3 Tagen kommen Energie und Positivität zurück. Keine Ahnung, ob das eine individuelle Eigenheit ist
Ich war nicht richtig in der Realität angekommen und bin mehrfach gestolpert. Seit meiner Teenagerzeit war ich nicht mehr hingefallen, und jetzt bin ich Ende 30
Ich hätte nie gedacht, dass Schlafmangel mich derart kaputtmachen könnte. Für ein Kind hatten wir uns auf vieles vorbereitet, aber darauf überhaupt nicht
Kurz gesagt: Obdachlosigkeit beeinträchtigt genau die Fähigkeit, aus der Obdachlosigkeit herauszukommen
Beim Schlaf ist es genauso: Schlechter Schlaf führt zwangsläufig zu noch schlechterem Schlaf
Ich habe immer wieder Phasen chronischer Schlaflosigkeit, und wenn ich ein Nickerchen machen kann, wird dieser Teufelskreis durchbrochen. Wenn nicht, breche ich nach zwei Tagen ein
Als ich noch ins Büro ging, konnte ich mich nur am Wochenende erholen, sodass nur Montag und Dienstag produktive Tage waren
Viele Vorteile von Homeoffice bestehen eigentlich darin, den Schaden rückgängig zu machen, den Großraumbüros angerichtet haben
Bis vor Kurzem war Google dafür bekannt, Schlafräume zu haben. Zumindest ging das Gerücht um; als ich Mitte der 2010er im Büro in NYC arbeitete, habe ich keine gefunden
Aber in der Zeit, als es Einzelbüros gab, war das einfach ganz normal
Mein alter Hund konnte eine Zeit lang nicht länger als 5 Stunden am Stück ruhen, wodurch ich chronisch übermüdet war; ohne Mittagsschlaf wäre ich wohl gestorben
Am zweiten Tag bin ich völlig erschöpft und kann nicht mehr richtig denken
Um effektiv zu schlafen und am klarsten zu sein, muss man zu der Zeit schlafen, die der Körper einem vorgibt, nicht zu der, die die Gesellschaft vorschreibt