Die Auswirkungen übermäßiger Bildschirmzeit auf das Gehirn von Erwachsenen

 (longevity.stanford.edu)
2 Punkte von GN⁺ 2024-10-04 | 1 Kommentare | Auf WhatsApp teilen

Die Auswirkungen übermäßiger Bildschirmzeit bei Erwachsenen

  • Negative Auswirkungen übermäßiger Bildschirmzeit

    • Binge-Watching von TV, das Ansehen von YouTube oder endloses Scrollen auf dem Smartphone kann gesundheitsschädlich sein.
    • Auch das Gehirn von Erwachsenen wird durch übermäßige Bildschirmzeit negativ beeinflusst.
    • Sie kann zu Augenbelastung, Nackenschmerzen, sozialer Isolation und psychischen Problemen führen.
    • Die gewohnheitsmäßige Nutzung des Smartphones kann sich negativ auf das Gehirn auswirken.

  • Der Zusammenhang zwischen Augengesundheit und Gehirngesundheit

    • Die Augen sind direkt mit dem Gehirn verbunden, daher ist Augengesundheit wichtig für die Gehirngesundheit.
    • Am Morgen ist es besser, statt auf das Smartphone in die Ferne zu schauen.
    • Bei der Arbeit am Computer wird die 20-20-20-Regel empfohlen (alle 20 Minuten 20 Sekunden lang auf einen Punkt in 20 Fuß Entfernung schauen).

Was während der Bildschirmzeit im Gehirn passiert

  • Veränderungen im Gehirn

    • Übermäßige Bildschirmnutzung kann Lernen, Gedächtnis und psychische Gesundheit beeinträchtigen.
    • Sie kann bei Erwachsenen im Alter von 18 bis 25 Jahren zu einer Ausdünnung der Großhirnrinde führen.
    • Wer täglich mehr als 5 Stunden fernsieht, hat ein erhöhtes Risiko für Demenz, Schlaganfall und Parkinson.

  • Störung des Schlafs

    • Spätes Betrachten von Bildschirmen stört den Schlaf.
    • Das Licht von Bildschirmen verzögert die Ausschüttung von Melatonin und beeinflusst damit den Schlafrhythmus.

  • Abnahme der grauen Substanz

    • Übermäßige Bildschirmnutzung wird mit einer Abnahme der grauen Substanz in Verbindung gebracht.
    • Die graue Substanz ist essenziell für Alltagsfunktionen wie Bewegung, Gedächtnis und Emotionen.
    • Es ist wichtig, die graue Substanz durch Bewegung, ausreichend Schlaf, soziale Interaktion und Stressmanagement zu erhalten.

  • Das Problem passiver Bildschirmzeit

    • Passive Bildschirmnutzung versorgt das Gehirn nicht mit förderlichen Reizen.
    • Bewegung, guter Schlaf, soziale Verbundenheit und Stressmanagement können die Gehirngesundheit fördern.

  • Das Problem der Smartphone-Nutzung am Morgen

    • Wer morgens auf das Smartphone schaut, kann das Nervensystem stimulieren und dadurch Angstgefühle auslösen.
    • Die Gewohnheit, morgens auf das Smartphone zu schauen, kann das Gehirn überempfindlich machen.

Praxis des Monats: Während der ersten Stunde des Tages keine Bildschirme

  • Empfohlene gesunde Morgenroutine
    • Es wird empfohlen, in der ersten Stunde des Tages auf Bildschirme zu verzichten und stattdessen gesunde Aktivitäten auszuüben.
    • Dazu gehören Bewegung, ein Anruf bei Freunden oder Familie, die Zubereitung eines gesunden Frühstücks, Meditation, Musik hören, eine Dankbarkeitsliste schreiben, ein Buch lesen und morgendliches Sonnenlicht tanken.

Zusammenfassung von GN⁺

  • Es geht um die negativen Auswirkungen übermäßiger Bildschirmnutzung auf die Gehirngesundheit von Erwachsenen.
  • Es wird erläutert, dass sie strukturelle Veränderungen im Gehirn und psychische Probleme verursachen kann.
  • Hervorgehoben wird, dass eine gesunde Morgenroutine helfen kann, die Bildschirmnutzung zu reduzieren und die Gehirngesundheit zu fördern.
  • Als ähnliche Produkte oder Projekte mit vergleichbarer Funktion werden Programme für Digital Detox empfohlen.

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1 Kommentare

 
GN⁺ 2024-10-04
Hacker-News-Kommentare

  • Interessant ist die Erklärung, dass es ein großes Problem sei, morgens sofort zum Handy zu greifen. Die Aussage, dass ein Objekt nahe am Gesicht als Bedrohung registriert werde, klingt evolutionär bis zu einem gewissen Grad plausibel, aber ich wache jeden Morgen mit dem Gesicht meiner Freundin vor mir auf und hoffe, dass das unbewusst nicht dieselbe Reaktion auslöst.
    Trotzdem ist mir die Idee von sky before screens seit dem ersten Mal, als ich davon gehört habe, im Kopf geblieben: https://www.cyclingweekly.com/news/sky-before-screens-has-ma...

    • Das klingt nach Pseudowissenschaft der Art, dass Handy-Benachrichtigungstöne das „Liebeszentrum“ im Gehirn aktivieren würden. Dieses „Liebeszentrum“ ist dann zugleich auch das Brechzentrum und überschneidet sich mit allen möglichen Funktionen; solche gestischen Erklärungen sollte man mit derselben Skepsis betrachten.
      Ich stimme zu, dass es schlecht ist, morgens zuerst aufs Handy zu schauen, aber die Gründe sehe ich völlig anders.
    • Wegen dieses Zitats habe ich das Interesse am ganzen Artikel verloren. Dass alles, was nahe ans Gesicht kommt, automatisch als Bedrohung wahrgenommen wird, ist viel zu absurd, und 99,99 % der Dinge, die Menschen häufig nahe ans Gesicht kommen, dürften auch abgesehen vom Smartphone keine echte Bedrohung sein.
      Evolutionär ergibt das ebenfalls keinen Sinn, denn dann müssten auch Babys oder Essen als Bedrohung empfunden werden. Entweder wurde das Zitat stark aus dem Kontext gerissen, oder die interviewte Therapeutin redet Unsinn.
    • Sky before screens höre ich zum ersten Mal, aber es wirkt wie ein gut passender Lebensratschlag für Menschen, die beruflich Software machen.
      Der Teil mit dem Gesicht der Freundin jeden Morgen war das Lustigste, was ich heute gehört habe.
    • Das ist einfach eine plausibel klingende Geschichte. Genau so funktioniert meiner Ansicht nach ein Großteil der Evolutionspsychologie.
      https://en.m.wikipedia.org/wiki/Just-so_story
    • Ich frage mich, ob mit „dieser Reaktion“ gemeint ist, dass sie bei der Freundin auftritt, oder bei der Person selbst.

  • Wenn man die Quellen etwas tiefer verfolgt, wirkt die Beleglage ehrlich gesagt sehr schwach.
    Zum Beispiel ist die Quelle für negative Auswirkungen auf das Gehirn https://link.springer.com/article/10.1007/s11469-019-00182-2, und im Abstract steht, dass Studien an Menschen und Tieren, Originalarbeiten, systematische Reviews, Metaanalysen, Scoping Reviews und narrative Reviews berücksichtigt wurden, die zwischen Januar 1999 und Juli 2019 auf Englisch veröffentlicht wurden; die Suchbegriffe waren unter anderem auf „smartphone“, „mental health“, „substance use“, „neurodevelopment“, „neurodegeneration“ ausgerichtet.
    Am Ende wirkt es eher so, als habe man Studien zu negativen Effekten zusammengesucht und wie eine Metastudie verpackt. Das kann vielleicht zeigen, dass Bildschirmzeit mit bestimmten negativen Merkmalen zusammenhängen könnte, reicht aber bei Weitem nicht aus, um eine Kausalität zu rechtfertigen, wie sie der Artikeltitel nahelegt.

    • Die Autorin scheint auch sonst online recht aktiv zu sein und ist offenbar „Health Coach“ an der UC San Diego mit einem Master in Kinesiologie.
      Das ist eher ein Influencer-artiger Gesundheitsblog als Wissenschaftsjournalismus. Einen Hintergrund im technischen Schreiben scheint sie nicht zu haben, und der Artikel ist vermutlich für ein anderes Publikum geschrieben als die HN-Leserschaft.
    • Eine Hypothese der umgekehrten Kausalität lässt sich ebenfalls leicht aufstellen: Menschen mit psychischen Gesundheitsproblemen leben im Durchschnitt isolierter und haben dadurch möglicherweise mehr Bildschirmzeit.

  • Von der Qualität dieser Studie bin ich nicht besonders überzeugt. Schon am Anfang heißt es sinngemäß, chronische sensorische Stimulation durch übermäßige Bildschirmzeit könne die Gehirnentwicklung negativ beeinflussen und übermäßige Smartphone-Nutzung könne das Risiko erhöhen.
    Ich weiß nicht, ob Bildschirmzeit hier nur als „Smartphone-Nutzung“ verstanden wird. Sind Tablets besser? PCs oder Laptops? Wenn man einen 6,7-Zoll-Bildschirm an einen Computer anschließt, ist das dann schlechte Bildschirmzeit?
    Außerdem frage ich mich, ob berücksichtigt wird, was man auf diesem Bildschirm tut. Lesen, Lernen, TikTok-Binge-Watching oder das Betrachten inszenierter Selbstdarstellungen auf Facebook/Instagram lassen sich schwerlich alle gleich behandeln.

    • Bis zu einem gewissen Grad ist das doch offensichtlich, oder? Man kann es „interaktive Bildschirmzeit“ nennen. E-Books zu lesen fällt meiner Ansicht nach nicht darunter, solange man nicht ständig zu etwas anderem wechselt. Für die Augen kann es schlechter sein als ein Papierbuch, aber das war’s dann auch.
      Den wirklichen Schaden, den Bildschirme in der Entwicklung kleiner Kinder anrichten, sieht man. Manche Eltern prahlen damit, dass ihr Kind durch Social-Media-Videos scrollt, weil das so „digital“ sei, aber das wirkt nicht wie eine mühsam erlernte Fähigkeit, sondern wie gescheiterte Erziehung. Wenn man die Stimmungsschwankungen, das Sozialverhalten und die Essgewohnheiten solcher Kinder sieht, ist das oft traurig; und es passt dazu, dass auch die Eltern am Handy kleben, übergewichtig sind und ein unbefriedigendes Leben zu führen scheinen.
      Kinder sind keine Erwachsenen, aber Bildschirmzeit, die nicht der Arbeit oder dem Lernen dient, frisst Zeit auf, in der man im Leben tatsächlich etwas tun könnte. Erholung, Sport, soziale Kontakte, das Erlernen neuer Fähigkeiten, echtes Glück — all das passiert meiner Ansicht nach vor keinem Bildschirm besonders gut. Die Regeneration von Energie und „Seele“, die man aus Natur und Wildnis zieht, lässt sich nur schwer auf andere Weise ersetzen.
      Bildschirme machen einen ständig stimulierten Neokortex zur gefühlten Basislinie, sodass der normale Alltag „langweilig“ wird; da ist es nicht überraschend, dass Kinder Aufmerksamkeitsprobleme bekommen. Ich bin Softwareentwickler, aber bei diesem Thema finde ich es in Ordnung, ein Luddite zu sein.
    • In der Allgemeinbevölkerung, also nicht bei den meisten hier, kann man Bildschirmzeit und Smartphone-Nutzung vermutlich fast gleichsetzen. Auch das, was auf dem Bildschirm gemacht wird, dürfte ähnlich sein.
      Wenn man zu viele Arten von Bildschirmen einbezieht, wird die Forschung viel komplizierter; ohne vorherige Annahme dazu, warum diese Unterschiede wichtig sein sollten, ist es sicherer, mit einem homogeneren Gegenstand zu beginnen.

  • Statt der Empfehlung, die erste Stunde des Tages nicht vor einem Bildschirm zu verbringen, hilft es mir umgekehrt eher, 1–2 Stunden vor dem Schlafengehen nicht auf Bildschirme zu schauen. Mein Schlaf wird besser, und morgens helfen Bildschirmzeit und Kaffee dabei, langsam wach zu werden.

    • Keine Bildschirme vor dem Schlafengehen oder keine Bildschirme im Bett kommen wohl den einfachsten Gesundheitstipps nahe, die jeder umsetzen kann.
      Allerdings leuchtet mir auch das im Artikel erwähnte „keine Bildschirme in der ersten Stunde“ aus Erfahrung ein. Seit ich seit Jahren im Homeoffice arbeite, habe ich das Gefühl, träger geworden zu sein, weil ich ohne Morgenroutine aus Fertigmachen, Frühstück und Arbeitsweg direkt zum Laptop gehe. Ich lebe in einer fußgängerfreundlichen Stadt, daher hat Pendeln hier eine andere Bedeutung als im SV, aber das Prinzip ist ähnlich.
    • Ich versuche, Bildschirme vor dem Schlafen zu meiden, nutze aber zum Lesen vor dem Einschlafen einen Kindle. Ich frage mich, ob E-Ink-Displays in solchen Studien auch als Bildschirmzeit zählen.
    • Beides ergibt für mich Sinn. Auch wenn ich es mal mehr, mal weniger einhalte: Ich ziehe es vor, in den ersten Stunden des Morgens unkontrollierbare Inputs zu begrenzen und erst kleine Aufgaben zu erledigen.
      Mit sicher abschließbaren Dingen wie dem Bettmachen baue ich Schwung auf und sichere mir ein paar produktive Stunden, bevor ich externe Inputs zulasse.
    • Unter der Woche wache ich zu Hause als Erster mit dem Wecker auf. Das Licht des Handys hilft tatsächlich auch dabei, langsam wach zu werden.
      Wenn ich nicht früh aufstehe, mich fertig mache und die Kinder für die Schule bereit mache, verschiebt sich der ganze Tag kaskadenartig nach hinten; für diesen Zweck passen 10–15 Minuten Bildschirmzeit gut. In dieser Zeit schaue ich nicht auf die Arbeit, sondern nur in Familienchats im Ausland oder kurz in leichte Social-Media-Dinge. Ich weiß, dass es eine schlechte Angewohnheit ist, aber es gibt Gründe, warum sie für mich funktioniert. Am Wochenende schalte ich den Wecker aus und wache natürlich auf.
    • Wenn ich im Bett die lichess-App öffne und Schachrätsel löse, schlafe ich in weniger als zwei Minuten sofort ein.

  • Der Artikel und die verlinkten Studien können keine Kausalität herstellen. Anders zusammengefasst: „Kaputte Menschen neigen dazu, solche Gewohnheiten zu haben.“

    • Statt „was übermäßige Bildschirmzeit mit dem Gehirn Erwachsener macht“ ist hier wahrscheinlich auch eine Feedback-Schleife im Spiel.

  • Schon im zweiten Absatz habe ich das Interesse verloren: „Übermäßige Bildschirmzeit ist definiert als mehr als zwei Stunden pro Tag außerhalb der Arbeitszeit.“
    Ist das wirklich die Definition? Was ist Arbeitszeit, woher wissen Augen und Gehirn, dass diese Zeit vorbei ist, und warum wird stillschweigend angenommen, dass der Arbeitgeber Vorrang bei dieser endlichen Ressource hat?

  • Auf den iPhones unserer Familie läuft jeden Abend um 21 Uhr eine Shortcut-Automation.
    Sie schaltet mobile Daten aus, Bluetooth aus, WLAN aus, AppleTV aus und setzt die Helligkeit auf 10 %. Beim AppleTV ist es lustig, weil es mitten in einer Sendung abbrechen kann; am nächsten Tag um 6 Uhr wird alles wieder rückgängig gemacht. Das normale Telefonsignal für Notrufe bleibt erhalten, aber ohne Internet werden die meisten Apps nutzlos.

    • In Wirklichkeit wird es wohl nicht so sein, aber ich möchte mir vorstellen, wie das AppleTV jeden Morgen um 6 Uhr wieder zum Leben erwacht und den abgebrochenen Satz mit 100 % Lautstärke weiter abspielt. Ein spontaner Wecker.
    • Als Android-Nutzer frage ich mich: Ist das eine eingebaute iOS-Funktion, oder nutzt ihr dafür eine separate App?
    • Selbst wenn man alles ausschaltet, bleibt es aus irgendeinem Grund weiterhin mit dem Auto verbunden, wenn man im Auto sitzt.
    • Klingt nach dem richtigen Ansatz. Aus Neugier: Bist du auch vor deinem 18. Lebensjahr in einer ähnlichen Umgebung aufgewachsen?

  • Ich frage mich, ob solche Studien Menschen unterscheiden, die ihre Bildschirmzeit produktiver nutzen. Morgens mache ich auf dem Handy Duolingo und protokolliere mein Training; das ist ziemlich anders als Doomscrolling, aber ich weiß trotzdem nicht, ob es gut oder schlecht ist.
    Leute, die den ganzen Tag vor dem Fernseher herumhängen, wären ebenfalls eine eigene Kategorie, und es überrascht nicht, wenn sie bei kognitiven Funktionen schlechter abschneiden. Unklar ist aber, ob das daran liegt, dass ihnen der Antrieb oder Ehrgeiz fehlt, etwas anderes zu tun, und ob sie mit jemandem vergleichbar sind, der nach der Arbeit erschöpft drei Stunden Netflix schaut und doomscrollt.

    • Auch bei Duolingo arbeiten, wie bei anderen Apps, sehr viele kluge Leute daran, die App süchtig machend zu gestalten.
    • Wie bei den meisten Dingen sehe ich das auf einem Spektrum. In der ersten Stunde des Tages keinen Bildschirm zu benutzen, ist besser als Duolingo, und Duolingo ist wahrscheinlich besser als Doomscrolling.
      Es dürfte auch von Person zu Person Unterschiede geben. Ich werde durch Bildschirmnutzung leicht überstimuliert; wenn ich sie in der ersten und letzten Stunde des Tages vermeide, fühle ich mich deutlich besser, schaffe es aber nicht immer.
    • Duolingo ist extrem passiv. Man lernt nicht wirklich eine Sprache, sondern eher, in der App die richtigen Antworten zu geben.
      Mit einem Grammatikbuch Übungen zu machen, ist zeitlich viel effizienter, fühlt sich aber nicht so gut an. Genau das ist der Punkt.
    • Ich denke, alle genannten Aktivitäten lösen kleine Dopamin-Belohnungen aus. Duolingo und Trainings-Tracking-Apps gamifizieren Fortschritt, sodass Punkte oder Fortschrittsanzeigen wichtiger werden als das, was sie ursprünglich messen sollten.
      Doomscrolling liefert Dopamin durch verschiedene emotionale Aufs und Abs. Ich schaue selbst oft unbewusst auf Reddit, und besonders r/all fühlt sich an, als würde eine Flut losbrechen. Es ist zwar nicht mehr das echte frühere „all“, aber soweit ich mich erinnere, war dort auch Pornografie enthalten, und Subreddits konnten herausfallen.

  • Das Konzept Bildschirmzeit fühlt sich sehr seltsam an. Nachrichten lesen, Code schreiben und Filme schauen fühlen sich völlig unterschiedlich an.
    Auch Bildschirmgröße und Umgebung verändern die Erfahrung stark. Eine hektische Straße ist etwas anderes als ein ruhiges Zimmer, und unklar ist auch, wie man Computerinteraktionen ohne Bildschirm einordnen soll, etwa ein Gespräch mit einer KI. All diese Faktoren dürften eine Rolle dabei spielen, wie das Gehirn beeinflusst wird.

    • Für mich persönlich macht auch die Komplexität des Bildschirms einen Unterschied. Wenn überall Cookie-Banner und Pop-up-Werbung erscheinen, fühlt es sich so an, als würde mein Cortisolspiegel sofort in die Höhe schießen.

  • „Übermäßige Bildschirmzeit ist mehr als zwei Stunden pro Tag außerhalb der Arbeitszeit“, heißt es – ich verstehe nicht, warum Arbeitszeit hier relevant sein soll.
    Noch bevor man über den zweiten Absatz hinauskommt, zeigt sich, dass die Denkweise kaputt ist; es gibt keinen Grund weiterzulesen. Spoiler: Ich habe es nicht gelesen.