Männer, die Wände anstarren
(alexselimov.com)- Wenn Informationsüberflutung und wiederholte Dopaminreize zusammenkommen, wird Brain Fog schlimmer, und Konzentration sowie Produktivität sinken zugleich
- Nach Schlafmangel stützt man sich auf Koffein, und wenn die Konzentration trotzdem nicht kommt, wechselt man zu Medienkonsum wie Musik, Podcasts oder Hacker News – worauf derselbe Ablauf erneut beginnt
- Wenn konzentriertes Arbeiten nötig ist, werden Bildschirme und Entertainment abgeschaltet; sobald geistige Erschöpfung einsetzt, wird eine Routine genutzt, bei der man einige Minuten lang eine Wand anstarrt
- Wenn man die Wand mit unscharfem Fokus betrachtet, das periphere Sehen nutzt und gleichzeitig mind blanking anwendet, kann die Konzentration nach 5–10 Minuten zurückkehren
- 5–10 Minuten lang nur gedankenlos auf eine Wand zu schauen ist nicht leicht, aber bislang zeigt sich eine deutliche Verbesserung von Konzentration und Produktivität
Problem und Hintergrund
- Informationsüberflutung ist ein zentraler Hintergrundfaktor für nachlassende Konzentration
- Laut einer 2012 veröffentlichten Studie erhielt die durchschnittliche Person im Jahr 2008 pro Tag 34 GB an Informationen, und die tägliche Informationsbelastung stieg jährlich um etwa 5,4 %
- Extrapoliert man diesen Trend, liegt der heutige Wert bei etwa 87 GB
- In diese Berechnung fließen Audio-, visuelle und Textdaten ein; außerdem wird auch der Qualitätsfaktor berücksichtigt, etwa dass ein 10-minütiges HD-Video mehr Informationen enthält als ein 10-minütiges 480p-Video
- Ein wiederkehrendes Muster aus Brain Fog und nachlassender Konzentration setzt sich fort
- Wenn man nicht richtig schläft, wacht man stark erschöpft auf und konsumiert viel Koffein, um durchzuhalten
- Wenn die Konzentration selbst nach 2–3 Tassen Kaffee nicht kommt, ergänzt man das oft durch Medienkonsum, etwa indem man Musik oder Podcasts einschaltet oder Hacker News liest
- Danach bleibt man durch das Dopamin vom Scrollen und die Wirkung des Koffeins bis spät wach und fällt wieder in denselben Ablauf zurück
- Wenn sich kleine Dopaminreize aufstauen, gerät man tiefer in einen Zustand, in dem immer stärkere Reize nötig sind
- Ist man einmal in diesem Zyklus, ist es sehr schwer, wieder herauszukommen
Die Wand-anstarren-Routine
- Wenn konzentriertes Arbeiten ansteht, werden Bildschirme und Entertainment abgeschaltet; sobald geistige Erschöpfung einsetzt, wird eine Routine genutzt, bei der man einige Minuten lang eine Wand anstarrt
- Es reichte nicht aus, einfach nur mit dem Scrollen aufzuhören
- Im Zustand von Brain Fog stößt man gegen 13 oder 14 Uhr auf eine Konzentrationswand
- Dann schmerzt der Kopf, die Motivation sinkt stark, und die Produktivität nimmt sichtbar ab
- Die erste Reaktion ist oft, noch mehr Kaffee zu trinken, doch trotzdem arbeitet man häufig nur langsam und mühsam weiter
- Nach dem Ansehen von einem Video von Simple Lucas wurde es selbst ausprobiert, und die Wirkung war spürbar
- Dabei wird die Wand mit unscharfem Fokus betrachtet und das periphere Sehen genutzt, um das parasympathische Nervensystem zu aktivieren; zugleich wird mind blanking angewendet, also der Versuch, an nichts zu denken
- Nach etwa 5–10 Minuten kann die Konzentration zurückkehren
- Diese Routine ist wirksam, aber nicht leicht
- Schon die Sache an sich, 5–10 Minuten lang gedankenlos nur auf eine Wand zu schauen, ist ziemlich schwierig
- Es fühlt sich ähnlich an wie Sport: Vor dem Beginn möchte man ihn vermeiden, aber danach bleibt ein Gefühl der Zufriedenheit
- Bis jetzt verbessern sich Konzentration und Produktivität merklich
- Zusätzlich werden weitere Strategien zur Verbesserung der Konzentration eingesetzt, die in einem späteren Beitrag behandelt werden sollen
- Diese Routine soll weitergeführt werden, und es ist geplant, später zu aktualisieren, wie stark sie sich auf Produktivität und Konzentration auswirkt
1 Kommentare
Hacker-News-Meinungen
Früher gab es Momente, in denen man die Gedanken einfach treiben ließ, aber heute sind die fast ganz verschwunden
Wenn man nicht wenigstens gelegentlich in diesen Zustand kommt, steigt der Stress und die Konzentration lässt weiter nach
[1] - https://en.wikipedia.org/wiki/Default_mode_network
Das klingt normalerweise negativ, aber Langeweile lässt den Geist umherschweifen und ist auch der Ort, an dem echte Kreativität entsteht
Nachdem ich kürzlich Non-Things: Upheaval in the Lifeworld gelesen habe, bemühe ich mich bewusst, seltener zum Handy zu greifen, und ich kann es als lesenswertes Buch statt doomscrolling empfehlen
Es war ein Ratgeber für Mathematik-Doktoranden oder Studierende im Aufbaustudium, und dort ging es unter anderem um das Einhalten von Hygieneroutinen; es gab die Anekdote, dass jemand dank der Gewohnheit, täglich zu duschen, plötzlich eine Einsicht zu einem festgefahrenen Problem hatte und die Idee auf eine beschlagene Fensterscheibe schrieb
Wäre schön, das wiederzufinden
Ich sehe keinen Grund, selbst im Urlaub doomscrolling zu betreiben
https://youtu.be/nvKeu46jgwo?si=vIRHSJWXff8Kyf2l
Ich habe nie dauerhaft eine Meditationsroutine aufgebaut, aber wenn man die Augen schließt und sich auf den Atem, den Körper oder ein bedeutungsloses Objekt konzentriert, dann scheint das Anstarren einer Wand eine ähnliche Rolle spielen zu können
Allerdings eher etwas, zu dem man oft zurückkehrt, als etwas, das man zwanghaft jeden Tag macht
Sich auf den Atem oder Umgebungsgeräusche zu konzentrieren wirkt oberflächlich einfach, ist aber gerade wegen dieser Schlichtheit schwierig
Der Kern der Übung ist, den Moment zu bemerken, in dem der Geist abschweift, zu unterscheiden, ob der Gedanke Planung, Sorge, Fantasie oder Grübeln ist, und dann zum Atem oder zu den Geräuschen zurückzukehren
Dieser Text wirkt so, als hätte der Autor seine eigene Form der Meditation neu entdeckt, und es wäre gut, wenn mehr Menschen es auf diese Weise wenigstens einmal versuchen würden
Genauer gesagt geht es nicht darum, sie starr anzustarren, sondern eher darum, mit halb geschlossenen Augen wach zu bleiben
Man zählt nicht den Atem und tut gar nichts, sondern sitzt einfach nur da, und meiner Erfahrung nach wird es umso schwieriger, je mehr man versucht, es intellektuell zu verstehen
[1] https://en.wikipedia.org/wiki/Shikantaza
Der Begriff scheint auch aus einer solchen meditativen Praxis entlehnt zu sein
Wenn man nur benommen vor sich hin fantasiert, übt man damit Zerstreutheit, und Meditation ist das Gegenteil: ein Training darin, den tatsächlichen Zustand des Geistes wahrzunehmen
Wenn mein Vater an meinem Zimmer vorbeiging und fragte, ob alles in Ordnung sei, sagte ich immer ja, weil ich tatsächlich einfach nur nachdachte
Es fühlt sich einfach sehr gut an, auf eine Wand zu schauen und zu denken
Normalerweise frage ich mich dann: „Wenn ich jetzt sofort über irgendetwas nachdenken könnte, worüber würde ich nachdenken?“, und in diesem Moment löst sich der Geist in die Richtung, in die ich wirklich denken will
Ich habe mich sogar darauf gefreut; heute mache ich das nicht mehr, aber wenn ich ohne Smartphone, ohne Musik und ohne Hörbuch spazieren gehe, erinnert mich das wieder daran
Social Media hat zusammenhängende Konzentrationszeit zerstört, und jetzt verursachen agents noch häufiger Kontextwechsel
Selbst wenn man all das Gerede über Frieden und Einssein mit der Welt beiseitelässt, ist Meditation ein ziemlich anspruchsvolles Training
Ich bin auch kein Experte, aber wenn ich auf einen Agenten oder einen abgeschlossenen Compile-Vorgang warte, ist es für meine Produktivität netto besser, auf die Wand zu schauen, als auf Nachrichten zu antworten, X zu öffnen oder noch einen weiteren Agenten zu starten
https://unsplash.com/photos/red-bricks-wall-XEsx2NVpqWY
Ich denke, ich drucke das aus und hänge es an meine Wand
Vielleicht ist genau das die Lektion, die man hier lernen sollte
Dass man sich nicht konzentrieren kann, kann daran liegen, dass die Aufmerksamkeitsspanne zu kurz ist, das Arbeitsgedächtnis nicht ausreicht, man von etwas Wichtigerem oder Interessanterem angezogen wird oder sich zu verbissen am falschen Objekt festhält und deshalb im Kreis läuft
Die Lösungen sind jeweils unterschiedlich, aber wie bei psychologischer Beratung hilft jeder Ansatz zumindest ein Stück weit, wenn er einen aus unbewusst weiterlaufenden Mustern oder selbstzerstörerischen mentalen Gewohnheiten herauslöst
Der Kern ist, dass Gedanken aus eigenem Antrieb weiterlaufen, weil sie interessant, beunruhigend oder aufregend sind, und man muss lernen zu bemerken, dass die Quelle dieser Energie letztlich in einem selbst liegt, und dann zu beurteilen, ob sie in der aktuellen Situation hilfreich ist
Meistens ist es richtig, diese Energie loszulassen, aber manchmal muss man sie im Gegenteil steigern, etwa wenn anhaltendes Unrecht korrigiert werden muss
Am Ende entsteht Konzentration daraus, genau die dem Kontext angemessene Menge an Energie zu haben. Nicht zu viel und nicht zu wenig
Inzwischen mache ich beim Fahren, Gehen oder Duschen überhaupt keine Musik und keine Podcasts mehr an, und es ist viel entspannter und fühlt sich geistig erholsamer an
Das Gehirn braucht stille Zeit
Ohne Handy und ohne Kopfhörer, einfach mit dem eigenen Gehirn gehen und den Gedanken erlauben, frei umherzuwandern
Ich versuche auch, so viel wie möglich draußen zu sein, aber seltsamerweise wirkt bei kurzen Zeitfenstern von 5 bis 10 Minuten die Wand bei mir besser
Trotzdem macht draußen mehr Spaß
In den ersten Minuten ist es fast nervig, als würde das Gehirn nach irgendetwas suchen, woran es sich festhalten kann, aber nach einer Weile legt sich das mentale Rauschen und die Arbeit fühlt sich wieder weniger belastend an