- Workout.lol ist eine kleine Web-App, mit der sich Trainingsroutinen ohne separate Installation direkt im Browser zusammenstellen lassen.
- Die Erstellung der Routine wird an die Trainingsgeräte angepasst, die dem Nutzer zur Verfügung stehen.
- Auch die zu trainierenden Muskelgruppen fließen in die Auswahl ein, sodass sich die Zusammenstellung am jeweiligen Ziel ausrichten lässt.
- Für die Nutzung muss JavaScript im Browser aktiviert sein.
- Geeignet für Nutzer, die durch Eingabe von Geräten und Zielmuskeln schnell eine Trainingsroutine erstellen möchten.
Überblick über Workout.lol
- Workout.lol ist eine kleine Web-Applikation zum Erstellen von Trainingsroutinen.
- Nutzer können Übungen anhand der verfügbaren Geräte und der zu trainierenden Muskeln zusammenstellen.
Voraussetzungen
- JavaScript muss im Browser aktiviert sein, damit die Anwendung genutzt werden kann.
1 Kommentare
Hacker-News-Meinungen
Da hier alle voll des Lobes sind, darf wohl auch mal jemand etwas kaltes Wasser darüber gießen. Als Web-App ist sie sauber gemacht, aber funktional überzeugt sie mich noch nicht.
Ich mache seit Jahrzehnten Krafttraining und habe die Muskeln eingegeben, die ich für mein heutiges Pull-Training brauche; das Ergebnis war seltsam. „Dumbbell superman“ werde ich nicht machen, zwei Arten Hammer Curls sind Zeitverschwendung, und bei „Bayesian hammer curl“ zuckt mir schon beim Hinsehen das Auge. Zwei Deadlift-Varianten, die nur nach unterschiedlich geformten Gewichten getrennt sind, finde ich ebenfalls nicht gut; außerdem werden Übungen empfohlen, die vom Niveau her nicht passen, etwa Band- oder Kettlebell-Deadlifts. Für einen brauchbaren Deadlift müsste man wohl alle Kettlebells im Gym an die Stange hängen. Ziemlich gravierend ist auch, dass bei einem Rückentraining kein vertikales Ziehen wie Klimmzüge oder Lat Pulldowns vorkommt.
Für Anfänger kann das sogar schädlich sein, weil sie nicht erkennen, was daran merkwürdig ist. Es geht nicht nur darum, ein Training für einen einzelnen Tag auszuwählen; wichtig ist, wie mehrere Tage zusammenspielen. Dafür braucht es sorgfältiger entworfene Split-Routinen oder Ganzkörper-Routinen.
Für Fortgeschrittene und Erfahrene ist es nützlicher, Ziele wie Powerlifting oder Bodybuilding klar zu definieren und Intensität, Gewicht, Periodisierung und Deloads so zu planen, dass man kontinuierlich Fortschritte macht. Am hilfreichsten ist es, wenn ein Experte wirksame Übungen und die Art, wie man sie optimal nutzt, im Detail erklärt: Griff, Cues und feine Unterschiede, die das Muskelgefühl verbessern. Nützlich ist auch, wie man Übungen austauscht, um Verletzungen zu vermeiden oder Schwächen zu beheben; so kann ein Lifter Übungen in seiner eigenen Routine hinzufügen oder entfernen und sie frisch und effizient halten.
Wenn echte Anfänger von so einer Seite angezogen werden, suchen sie wahrscheinlich meistens nach einem Trainingsprogramm. Online gibt es viele umfassende Programme [1], aber am Anfang ist die Informationsmenge überwältigend. Egal, welche Routine man wählt: Man sollte im Kopf behalten, dass die CDC mindestens zweimal pro Woche Krafttraining für alle großen Muskelgruppen empfiehlt [2].
Alle Muskelgruppen einzeln anzuvisieren dauert viel zu lange. Deshalb enthalten die meisten Widerstandstrainingsprogramme ein paar Übungen, die mehrere Muskeln gleichzeitig trainieren; diese nennt man Compound-Übungen. Wenn man jede Übung im gewählten Programm nachschlägt und prüft, ob sie eine Compound-Übung ist, erkennt man: Sie bilden die Basis des Programms.
Wahrscheinlich schafft man es innerhalb von zwei Wochen nicht mehr, das ausgewählte Programm exakt einzuhalten. An manchen Tagen muss man aus irgendeinem Grund die Zeit fürs Widerstandstraining kürzen, und auch dann sollte man die Compound-Übungen erledigen. An manchen Tagen fällt das Training komplett aus; dann sollte man das Programm anpassen, trotzdem die CDC-Empfehlung für die Woche erfüllen und in der nächsten Woche wieder weitermachen.
Ernährung ist eher ein Nebenthema, aber um im Training Fortschritte zu machen, braucht man ausreichend Protein.
Irgendwann merkt man, dass man mit Konstanz ein anderer Mensch ist als ohne. Wenn man diesen Punkt erreicht, ist es schwer zurückzugehen; Training wird zwar anstrengender, aber die regelmäßige Herausforderung an sich selbst wird zu etwas, auf das man sich freut.
[1]: https://thefitness.wiki/routines/strength-training-muscle-bu...
[2]: https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm
Wenn man gerade erst mit Krafttraining anfängt, reicht Starting Strength völlig aus.
Tiefe Erklärungen von Experten, Griff und Cues, Muskelgefühl sowie Übungsaustausch zur Umgehung von Verletzungen oder zur Behebung von Schwächen findet man bei Physiotherapeuten, guten YouTube-Kanälen, Online-Coaches sowie CrossFit-, Powerlifting- und Gewichtheber-Coaches. Aber vermutlich war das Ziel dieser Web-App gar nicht, so weit zu gehen.
Die Umsetzung ist wirklich hervorragend. Sie zeigt, dass man selbst in einem überfüllten Markt wie Fitness ein gutes Produkt bauen kann, wenn man die Details richtig trifft. Es gibt sicher unzählige Workout-Generatoren, aber der von OP war für mich der erste, der alle Übungen mit Beispielvideos zeigt und es ermöglicht, genau die passenden Übungen zusammenzustellen, ohne mehrfach googeln zu müssen.
Für die meisten Anfänger und Fortgeschrittenen im Krafttraining, die Zugang zu einem Fitnessstudio haben, wäre es vermutlich besser, sich eine standardmäßige Ganzkörperroutine wie GZCLP auszusuchen und sie konsequent durchzuziehen. Als Anfänger selbst zu entscheiden, welche Muskelgruppen man mit bestimmten Übungen ansprechen will, ist noch nicht die Aufgabe
Ich mache seit etwa sechs Monaten Krafttraining und habe es noch nie so lange durchgehalten, ohne mich zu langweilen. Diesmal liegt es meiner Meinung nach daran, dass ich ins Fitnessstudio gehe und viele verschiedene Geräte nutzen kann.
Übungsvielfalt kann einen ziemlich großen Unterschied machen, und manche sagen auch, dass es gut für die Muskeln ist, verschiedene Übungen für dieselbe Muskelgruppe zu machen.
Der Vorteil einer solchen App ist, dass man leicht sagen kann: „Heute ist Push-Tag, und Push bedeutet Brust und Trizeps, also zeig mir Brust- und Trizepsübungen.“ Ich sehe nicht, warum es ein Problem sein sollte, wenn ein Anfänger das sagt.
Wie bei vielen Dingen ist es der Einstieg, den Namen oder die Begriffe für das zu kennen, wonach man sucht. Ohne das irrt man weiter herum.
Selbst wenn sie „bei korrekter Ausführung völlig sicher“ sind, können Menschen, die per App Videos oder Fotos nachmachen, nur raten, ob sie die Bewegung korrekt ausführen. Um Muskeln aufzubauen, braucht man progressive Überlastung, aber das bedeutet auch, dass es mit der Zeit schwieriger wird, es „richtig zu machen“. Die meisten anderen Lifts sind kein großes Problem, aber bei Kniebeugen und Kreuzheben werden die Gewichte wirklich schwer. Wenn man eine Langhantel mit Kniebeugengewicht fallen lässt, kann man sich leicht verletzen, und sogar schon falsches Heben kann zu Verletzungen führen.
Lässt man diese beiden Lifts weg, passen viele Standard-Ganzkörpertrainings nicht mehr wirklich.
Ich gehe seit fast 20 Jahren ins Fitnessstudio und bin mit diversen fancy App-Launches mehrfach gescheitert; daher nur ein Wort: WOW.
Allein etwas gebaut zu haben, ist schon Schritt 1, aber du hast eine funktionierende Version veröffentlicht, sie hat einen echten Anwendungsfall, und es ist nicht noch eine Krypto-App zum Schnellreichwerden.
Schon in der aktuellen Version sehe ich unglaublich viele Möglichkeiten, das Produkt auszubauen.
Mach weiter, und nimm dir nicht zu sehr zu Herzen, was andere sagen.
Wenn du über Monetarisierung nachdenkst, können dir schon ein paar Fitfluencer-Kanäle viel Inspiration geben, und auch außerhalb von Sportkanälen findest du viele Marketingideen.
Derzeit ist es einfach ein Nebenprojekt, an dem ich gern arbeite.
Großartig. Genau das, was ich wollte. Geräte auswählen, Muskelgruppen auswählen, einfache UI, automatisch abspielende Videos, die direkt auf den Punkt kommen – nichts steht dem Training im Weg. Wenn es Elemente gibt, die nicht auf die eigentliche Aufgabe fokussiert sind, verliere ich schnell die Motivation; für mich ist das fast die perfekte User Experience.
Wirklich gut. Erst nach verfügbarer Ausrüstung zu filtern und danach den Körperbereich auszuwählen, ist intuitiv.
Dieser Artikel war ebenfalls interessant [0]. Er handelt von einer Fitness-Website aus dem Jahr 1999 (https://exrx.net), die bis heute eine enorm dichte und nützliche Ressource zu Fitness und Ernährung ist. Er macht auch nostalgisch für das Internet der 90er und zeigt, dass wir UI/UX oft viel zu kompliziert machen.
[0] https://www.newyorker.com/culture/rabbit-holes/the-internets...
Ich stimme zu, dass diese App nicht genug Anleitung bietet, und möchte auch die HN-Community fragen: Gibt es Apps, die tatsächlich viel Anleitung geben?
Ich habe ein Jahr lang an drei Tagen pro Woche GZCL mit dieser App gemacht: https://play.google.com/store/apps/details?id=co.braindead.g...
Wenn ich sie bewerten müsste: 2/5. Sie funktioniert einigermaßen. Ich habe mittelschweres ADHS und brauche eine App, die fast keine Entscheidungen von mir verlangt. Große Buttons, vorgeplante Workouts und solche Dinge brauche ich; das macht sie ziemlich gut.
co.braindead.gzcl fehlen mehrere Funktionen, die ich gern hätte. Sie sollte mir ohne Mehrdeutigkeit sagen, was ich tun soll. In GZCL gibt es oft frei wählbare „Accessory Exercises“, aber ich brauche genau gesagt, welche Übung, wie viele Wiederholungen, welches Gewicht und welche Pausenzeit. Sie sollte erklären, was „TM“ ist und warum es immer 0 ist. Sie sollte Deload-Wochen einfach handhaben und vernünftige Berechnungen machen oder die Formeln offenlegen. Sie sollte freie Open-Source-Software sein, Datenexport bieten und offline-first sein.
Gibt es eine App, die all diese Funktionen oder einen großen Teil davon bietet?
Mir gefällt die Website und der Ablauf.
Als Nicht-Muttersprachler verstehe ich die Absicht, die Anweisungen kurz zu halten, aber ich muss sie mehrmals lesen, um zu verstehen, was zu tun ist.
Man könnte auch Physiotherapieübungen mit einem Stab hinzufügen.
Ich bin Muttersprachler und erlebe das beim Lesen von Übungsanleitungen trotzdem oft. An der Sprache rund um Übungen wirkt generell etwas sehr unbeholfen und steif.
Die Fitnessbranche lebt von der Vorstellung, dass man Hunderte Übungsvarianten braucht, um einen Körper aufzubauen. Tatsächlich braucht man nicht viel mehr als ein Dutzend. Fünf oder sechs langweilige Kernlifts, die jeder kennt, plus ein paar ergänzende Übungen für bestimmte Bereiche reichen aus.
Wenn man dieselbe Übung wiederholt, entsteht Anpassung, also Muskelwachstum, und mit der Zeit erhöht man Gewicht oder Wiederholungen, um die Schwierigkeit zu steigern. Am Ende werden die Muskeln sehr stark und bewegen eine ziemlich große Masse.
Zu viel Variation verschwendet Zeit und verhindert, dass man sich richtig an die Bewegung anpasst.
So etwas ist eindeutig nötig. Gut ist der Ansatz, mich am Anfang zuerst die Ausrüstung auswählen zu lassen, auf die ich Zugriff habe.
Es wäre gut, wenn auch eine Yogamatte als Option dabei wäre. Dann könnte man wie bei anderen Übungen auf Videos mit Yoga-Posen verlinken.
Ich werde mir überlegen, wie man das ergänzen kann.