Welche Bewegung hilft bei Angst und Depression?

• In einer groß angelegten Studie zeigte Bewegung eine stärkere Wirkung zur Linderung von Depressionen, Angst und Belastung als die übliche Versorgung und könnte damit als ebenso wichtige Option wie Therapie oder Medikamente betrachtet werden
• Die Aktivitäten reichten von Yoga, Tai Chi, Aerobic, Tanz bis Krafttraining, doch die Unterschiede in der Wirkung hingen weniger von der Art der Bewegung als von der Trainingsintensität ab
• Mehr ist nicht automatisch besser: Mit weniger als 2,5 Stunden pro Woche und Bewegung an 4–5 Tagen pro Woche waren die Ergebnisse besser verbunden, und zwischen 30 Minuten und 1 Stunde Bewegung zeigte sich kein Unterschied
• Bei Menschen mit diagnostizierter Depression, Nierenerkrankung, HIV oder chronisch obstruktiver Lungenerkrankung war der Rückgang der Depression besonders groß, während bei Menschen mit Angststörung oder Krebs die Abnahme von Angst besonders deutlich war
• Bewegung ist keine heilende Alternative zu Therapie oder Medikamenten, sondern ein zugängliches ergänzendes Mittel, das gemeinsam mit anderen Maßnahmen erwogen werden kann; bei depressiven Symptomen sollte man klein anfangen und sich bei Bedarf Unterstützung holen

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Groß angelegte Studie zu Bewegung und psychischer Gesundheit

• Das Forschungsteam analysierte mehr als 1.000 randomisierte kontrollierte Studien mit insgesamt über 128.000 Teilnehmenden
• Die ursprünglichen Studien verglichen Bewegung mit einer üblichen Versorgung wie einfacher Fitnessaufklärung oder Unterstützung bei der Zielsetzung
• Die Teilnehmenden machten unterschiedliche körperliche Aktivitäten wie Yoga, Tai Chi, Aerobic, Tanz und Krafttraining; einige hatten zusätzlich Depressionen, Angst, posttraumatische Belastungsstörung oder verschiedene gesundheitliche Probleme
• Die Studien bewerteten vor und nach dem Bewegungsprogramm oder der Behandlung Depressions-, Angst- und Belastungssymptome, entweder durch Selbstauskunft der Teilnehmenden oder durch klinisches Personal
• Die Analyse zeigte, dass Bewegung Depressionen, Angst und Belastung stärker reduzierte als die übliche Versorgung

Welche Art von Bewegung war wirksamer?

• Die Bewegungsart selbst machte keinen entscheidenden Unterschied
• Größere Vorteile für die psychische Gesundheit zeigten sich bei hochintensiver Bewegung
  • Dass man dabei außer Atem gerät, wurde als gutes Signal gewertet
• Es war nicht nötig, übermäßig viel zu trainieren, um einen Effekt zu erzielen
  • Weniger als 2,5 Stunden Bewegung pro Woche waren mit besseren Ergebnissen verbunden als mehr Bewegung
  • Die passendste Häufigkeit war nicht täglich, sondern 4–5-mal pro Woche, also an den meisten Tagen
  • Zwischen 30 Minuten und 1 Stunde Bewegung gab es keinen Unterschied
• Dieses Maß an moderater Bewegung kann die Belastung im Alltag verringern und sich wie ein gut handhabbares Ziel anfühlen

Wann die Wirkung einsetzt und warum sie nachlassen kann

• Die Wirkung von Bewegung auf die psychische Gesundheit zeigt sich möglicherweise nicht sofort, sollte aber laut Ben Singh innerhalb einiger Wochen oder Monate eintreten
• Es zeigte sich ein Muster, wonach der Nutzen für die psychische Gesundheit abnahm, je länger regelmäßig trainiert wurde
• Mögliche Gründe sind eine geringere Programmtreue, nachlassende Motivation, Verletzungen oder das Gefühl, dass Bewegung nicht mehr neu, sondern repetitiv ist

Gruppen mit besonders großer Wirkung

• Den größten Rückgang von Depressionen sah man bei gesunden Menschen, bei Menschen mit diagnostizierter Depression sowie bei Personen mit Nierenerkrankung, HIV oder chronisch obstruktiver Lungenerkrankung
• Den größten Rückgang von Angst sah man bei Menschen mit Angststörung oder Krebs
• Möglicherweise hatten diese Gruppen in Bezug auf die psychische Gesundheit mehr Spielraum für Verbesserungen

Warum Bewegung schwer zu verordnen ist und wie man sie umsetzt

• In den USA gelten Bewegung, Schlaf und Ernährungsumstellungen als ergänzende und alternative Behandlungen, die in Betracht gezogen werden, wenn Therapie und Medikamente nicht wirksam sind
• In anderen Ländern wie Australien werden solche Lebensstilfaktoren früher berücksichtigt
• Ben Singh sagt, dass körperliche Aktivität eine sichere und wirksame Methode zur Verbesserung der psychischen Gesundheit ist und zusammen mit anderen Behandlungen wie Therapie oder Medikamenten erwogen werden sollte
• Ein Grund, warum Bewegung seltener berücksichtigt wird, ist, dass es schwierig ist, sie zu überwachen und die Einhaltung von Empfehlungen sicherzustellen
• Vor allem Depressionen können Motivation und Energie verringern
• Singh schlägt folgende praktische Vorgehensweisen vor
  • Klein anfangen: Wer an Bewegung nicht gewöhnt ist, beginnt mit kleinen Zielen wie 10 Minuten Gehen pro Tag oder leichtem Dehnen
  • Eine Aktivität finden, die Spaß macht: Man kann Laufen, Schwimmen, Radfahren, Yoga, Tanzen, Wandern, Gruppenkurse oder Training mit Freunden ausprobieren
  • Eine Gewohnheit daraus machen: In die Alltagsroutine einbauen, etwa mit einem Spaziergang nach der Arbeit oder Morgensport
  • Realistische Ziele setzen: Nicht zu schnell zu viel wollen; mit wachsender Fitness Intensität oder Dauer steigern
  • Sich belohnen: Nach erreichten Zielen mit etwas Angenehmem belohnen, um die Motivation zu erhalten
  • Nicht aufgeben: Auch an Tagen weitermachen, an denen man keine Lust auf Bewegung hat
• Menschen mit Depressionen tun gut daran, nachsichtig mit sich selbst zu sein und sich bei Bedarf Hilfe zu holen
  • Die Verbindlichkeit durch einen Trainingspartner oder der Rat von Ärzt:innen bzw. Therapeut:innen kann helfen, dranzubleiben
• Bewegung kann ein nützlicher Teil der Behandlung sein, ist aber kein Heilmittel und ersetzt keine bestehenden Behandlungen wie Medikamente oder Beratung
• Sie ist zugänglich, hat wenige Nebenwirkungen und bietet auch über die psychische Gesundheit hinaus verschiedene Vorteile

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Hacker-News-Kommentare

• Unter Menschen, die geistig arbeiten, gibt es ziemlich viele, die sich selbst wie ein Gehirn auf einem Fleischklumpen betrachten; ob sich das bei jüngeren Generationen geändert hat, weiß ich nicht.
  Aber je mehr man über die Körper-Geist-Verbindung erfährt, desto deutlicher wird, dass diese Sichtweise nicht stimmt. Wie der Vagusnerv den mentalen Zustand völlig durcheinanderbringen kann, ist geradezu beängstigend, und es gibt Menschen, die unter noch viel schlimmeren Funktionsstörungen leiden.
  Bewegung, bei der man den Körper als „ich“ empfindet, hilft, diese Entfremdung zu verringern, und wenn Körper und Geist integriert sind, wird es auch in anderer Hinsicht besser. Besonders Männer werden darauf konditioniert, nicht zuzulassen, dass Gefühle und Empfindungen ihr Handeln beeinflussen; am Ende werden sie aber doch beeinflusst und haben oft keine gesunden Bewältigungsstrategien.

  • Der Auslöser für den Perspektivwechsel von „ich habe einen Körper“ zu „ich bin mein Körper“ war überraschenderweise Zen-Meditation.
    Ich hatte Meditation für eine rein geistige Tätigkeit gehalten, aber die erste deutliche Veränderung, die ich bei regelmäßiger Praxis bemerkte, betraf meine Beziehung zum Körper.
    Viel später kam ich mit zeitgenössischem Tanz in Berührung, brach meine Promotion in Machine Learning ab und wurde professioneller Tänzer; dabei vertieften sich mein Körperbewusstsein und das Gefühl, „als Körper zu existieren“, noch weiter.
    Zu Beginn meiner Tanzlaufbahn beendete ich einen dreimonatigen Intensivkurs und bewarb mich, um das Geld für die Ausbildung aufzubringen, wieder auf Haskell-Programmierjobs und besuchte eine Informatikkonferenz. Der Kontrast zur Tanz-Community war sehr stark. Die Leute auf der Konferenz waren freundlich und intellektuell neugierig, aber fast alle wirkten, als sähen sie sich selbst wie ein Gehirn, das einen großen Mecha steuert.
    Im Tanzumfeld hingegen war selbst in der Mittagspause ein nonverbaler Kanal, der den eigenen Körper, andere Körper im Raum, Abstände zwischen Körpern und Leerräume subtil wahrnahm, voller stiller Energie und Information; auf der Informatikkonferenz schien dieser Kanal völlig tot zu sein.
  • Ich habe den größten Teil meines Lebens wie ein „Gehirn auf einem Fleischklumpen“ gelebt, und Yoga hat mein Leben verändert.
    Durch die Entwicklung von Ganzkörperwahrnehmung und Präsenz lernte ich Zustände des Seins kennen, von denen ich nicht wusste, dass ich sie erleben kann.
    Ich kann die von Tag zu Tag leicht veränderte Kraft spüren, ein wenig Muskelkater, sogar die genaue Stelle im Bauch, an der sich Angst niedergelassen hat.
    Ich gewann die nötige Konzentrationsfähigkeit und nahm meine emotionalen Zustände zugleich tiefer und umfassender wahr; außerdem erkannte ich, dass zwischen meinen Gefühlen und mir ein gewisser Abstand besteht. Das half mir, große Themen aufzulösen, an denen ich in der Therapie gearbeitet hatte.
    Rückblickend ist es völlig selbstverständlich, den Körper als zentralen Teil dessen zu sehen, wer ich bin und wie ich mich fühle; als Kind habe ich diese Denkweise aber nie gelernt und sie auch nie als Grundeinstellung erfahren.
  • Mir fällt der Satz von Thukydides ein: „Eine Gesellschaft, die Gelehrte und Krieger trennt, überlässt das Denken Feiglingen und das Kämpfen Narren.“
  • Mein Gehirn ist für mich immer noch eher „ich“ als der Fleischklumpen, den ich zum Eislaufen, Krafttraining und Skifahren benutze.
    Allerdings sehe ich den Körper eher als einen Mecha, den man über eine telepathische Steuerungsschnittstelle bedienen lernt, deren Empfindlichkeit mit der Zeit besser wird.
    Ich werde wohl nie ein Sportler sein, der bewusste Kontrolle loslässt und sich dem Muskelgedächtnis anvertraut, aber der Prozess, den Körper so gut kennenzulernen, dass man ihn so nutzt, wie er konstruiert ist, hat mir wirklich Freude gemacht. Es fühlt sich gut an, wenn man von einem Zustand, in dem „irgendwo immer etwas weh tut“, zu einem Zustand kommt, in dem man bei jedem Schritt Muskeln von den Füßen und Knöcheln bis zum oberen Rücken gegen die Schwerkraft einsetzt.
  • Ich denke, die Popularisierung von Psychotherapie verstärkt diesen Ansatz noch. Obwohl durch miese Lebensgewohnheiten endlos Probleme entstehen, läuft es darauf hinaus, dass man mit pseudowissenschaftlichen Schamanen unzählige Probleme verbal aufarbeiten soll.

• Der entscheidende Wendepunkt war Sport, bei dem ich irgendwann so hart trainierte und so heftig atmete, dass ich nicht mehr denken konnte und mich nur noch auf die Aufgabe direkt vor mir konzentrierte.
  In meinem Fall war das Radfahren an steilen Hügeln, und ich mag Radfahren, weil man schöne Landschaften sieht und oben auf dem Hügel auch eine gute Aussicht bekommt.
  Bei solchen Fahrten scherze ich, dass mein Herz so stark schlägt, als würde es die Arterien wieder freipumpen; danach fühle ich mich großartig. Empfehlung.

  • Ich stimme einem anderen Kommentar zu intensivem Ausdauertraining zu. Letztes Jahr habe ich mit Langstreckenlauf angefangen, und der Perspektivwechsel vom schnellen Laufen zum langsamen Laufen war mental ein großer Umschwung.
    Früher dachte ich, je härter man trainiert, desto besser. Deshalb war ich überrascht zu erfahren, dass selbst Eliteläufer 80 % ihres Trainings in einem Tempo absolvieren, das im Vergleich zum Wettkampftempo sehr langsam ist.
    Je nach Zieldistanz unterscheiden sich die Trainingspläne, aber ich denke, das gilt auch für das Training kürzerer Distanzen. Wenn man nur mit maximaler Anstrengung trainiert, landet man leicht bei Verletzungen und kann nicht den Trainingsumfang aufbauen, der für eine gute kardiorespiratorische Ausdauer nötig ist.
  • Als ich versuchte, eine Definition von „Flow“ zu formulieren, die mehrere Erfahrungen umfasst, war der Kern nicht einfach das Radfahren bergauf, sondern der Moment, in dem fast etwas Gefährliches passiert wäre, ich einen Ausweg sah und ihn einfach umsetzte.
    Zum Beispiel beim Durchqueren eines Schotterwegs, beim Ausweichen vor einem freilaufenden Hund oder in einer Situation, in der ein „Schneller“ versuchte, die Gruppe abzuhängen, und mir dabei dicht auffuhr.
    Ich denke, solche Erfahrungen sind wichtig, weil es Momente sind, in denen man einfach existiert, ohne nachzudenken. Der Monolog, den ich ständig im Kopf mit mir herumgetragen hatte, verschwand, und trotzdem ging das Universum nicht unter.
    Die eigentliche Lektion war für mich, auf Basis dieser Information einen Mittelweg zwischen den beiden Zuständen zu finden.
  • Wenn man über 100 kg auf dem Rücken hat, ist es allerdings ziemlich schwer, an Wäsche zu denken.
  • https://en.m.wikipedia.org/wiki/Breath:_The_New_Science_of_a... könnte dich interessieren.
  • Wenn ich nicht Rad fahre, bringen mich auch Bootcamp-Kurse in denselben Zustand. 50 bis 90 Minuten fühlen sich zeitlich am passendsten an.

• Ich hatte in den letzten etwa 15 Jahren eine Major Depression, und die ersten vier Monate dieses Jahres waren mein absoluter Tiefpunkt.
  Selbst in dieser Zeit war ich an sechs Tagen pro Woche im Fitnessstudio beim Krafttraining und bin zusätzlich jeden Tag 50 km Rad gefahren, aber alles lief auf Autopilot, und wegen der Depression konnte ich mich auf nichts anderes konzentrieren.
  Zum Glück war das möglich, weil ich mir diese Gewohnheiten schon seit einigen Jahren aufgebaut hatte, aber damals hatte ich auch das höchste Trainingspensum und zugleich die schlimmste Depression. In meinem Fall scheint Sport überhaupt nicht geholfen zu haben.
  Natürlich kann ich nicht sicher sein, denn ohne Sport wäre ich heute vielleicht nicht mehr hier. Was wirklich geholfen hat, war, die richtigen Medikamente zu finden und eine Therapie zu machen; diese beiden Dinge fühlten sich an wie Tag und Nacht, während ich durch Sport keinerlei Unterschied gespürt habe. Mein Körper ist trotzdem sehr fit geworden.

  • Bei mir ist es ähnlich. Ich trainiere weniger, etwa drei- bis viermal pro Woche, aber Sport hilft mir nicht.
    Während des Trainings fühle ich mich manchmal gut, aber dieses Gefühl hält nicht an, und an manchen Tagen geht es mir danach emotional sogar schlechter.
    Therapie und medikamentöse Behandlung waren die einzigen Dinge, die tatsächlich gewirkt haben, nur sind sie teuer.
    Solche Beiträge sind für mich ein bisschen ein Trigger. Wenn man depressiv ist, kommt sofort eine Liste hinterher: Hast du genug Sport gemacht, genug Wasser getrunken, genug geschlafen, genug meditiert, warst du genug draußen? Das wird als gut gemeinter „hilfreicher Rat“ vermittelt, aber es sorgt immer dafür, dass ich mich „nicht genug“ fühle.
    Wenn ich all das gemacht habe und trotzdem depressiv bin, heißt das am Ende, dass ich diese Dinge eben nicht „genug“ gemacht habe. Ich bin es leid zu erklären, wie sehr ich mich anstrenge, und sage inzwischen kaum noch etwas, aus Angst, dass die Leute wieder ihre „To-do-Liste“ hervorholen. Dann muss ich wieder erklären: Ja, ich schlafe nachts acht Stunden, ja, ich trinke eine Gallone Wasser am Tag.
  • Ich glaube, die einzigen Menschen, die denken, Sport löse Depressionen, sind diejenigen, die nie eine klinische Depression erlebt haben.
    Das Dopamin durch Sport ist eher eine vorübergehende Erleichterung, ähnlich wie Alkohol, Zigaretten oder Netflix-Binge-Watching, und hilft nur dabei, das zugrunde liegende Problem kurz auszublenden.
    Letztlich habe ich in der Therapie gelernt, meine Gedanken und Gefühle tatsächlich zu verarbeiten, und erst da konnte ich echte Fortschritte im Umgang mit der Depression machen.
    Wenn ich heute draußen laufe oder spazieren gehe, kann ich diese Zeit ganz darauf verwenden, mich auf meine Gedanken und Gefühle zu konzentrieren. So kann Sport eine großartige therapeutische Aktivität sein, aber der Kern liegt nicht im Dopamin oder in der Bewegung an sich, sondern darin, Zeit für Selbsttherapie zu schaffen.
  • Mich würde interessieren, wie viel du nachts geschlafen hast.
    Wenn man trainiert, ohne genug zu schlafen, fühlt es sich an, als würde man in einen Dämmerzustand hineingerieben, in dem alles etwas unwirklich wirkt.
    Als ich zuletzt eine ähnliche Phase hatte, lag das Problem darin, dass zu viel Social-Media- und Gaming-Bildschirmzeit meinen Schlaf ruiniert hatte. Als ich damit aufgehört habe, wurde ich wieder müde genug, um einzuschlafen, und kam in einen normalen Zustand zurück.
  • Es tut mir leid, dass du dieses Jahr offenbar einen großen Rückschlag im Leben erlebt hast.
  • In einer längeren Tiefphase habe ich fast dasselbe gemacht. Es war meine Art, mit einem ständig aktiven Kampf-oder-Flucht-Modus umzugehen, und ich glaube, ich habe deutlich mehr trainiert, als mein Körper regenerieren konnte, wodurch ich mich am Ende nur noch tiefer hineingegraben habe.
    Jetzt bin ich mental in einem gesünderen Zustand, und wenn ich es auf gesunde Weise tun kann, hilft Sport sehr viel mehr.

• Ich kann nicht sagen, dass es für alle gilt, aber die effektivste Sportart, die ich gefunden habe, war Brazilian Jiu-Jitsu.
  Erstens merkt man, je tiefer man einsteigt, dass Jiu-Jitsu eine intellektuelle Erkundung ist, die in einer sehr körperlichen Aktivität verborgen liegt. Beim Jiu-Jitsu muss man aktiv denken und Problemlösungsfähigkeiten einsetzen, man kann also nicht wie bei einem Rudergerät auf Autopilot schalten.
  Zweitens können es Menschen fast jeden Alters und Körperbaus machen. Wenn man älter und nicht besonders athletisch ist, macht man ein anderes Jiu-Jitsu als ein sportlicher Mensch in den Zwanzigern, aber das heißt nicht, dass es weniger wirksam ist. Das ist mein erster Kommentar auf HN; ich hoffe, er hilft jemandem.

  • Stimme zu. BJJ hat mir ein erstaunliches Glücksgefühl gegeben, und ich fühlte mich vollkommen mit meinem Körper verbunden.
    Allerdings habe ich mir vor drei Jahren beim Krafttraining den Rücken verletzt und kann seitdem kein BJJ mehr machen; in den drei Jahren seither leide ich unter anhaltender Angst. Jeder Tag ist ein Kampf, mit sehr schlechten Tagen und etwas besseren Tagen.
  • Es scheint derzeit sehr im Trend zu sein, aber bei BJJ besteht ein ziemlich hohes Risiko für chronisch-traumatische Enzephalopathie. Unter den BJJ-Praktizierenden, mit denen ich gesprochen habe, waren Gehirnerschütterungen erstaunlich stark normalisiert.
  • Es ist interessant, dass sich in den Kampfkünsten eine glockenförmige Kurve der Intelligenz zeigt.
    Am Anfang weiß man nichts und bewegt sich deshalb ohne zu zögern; dann lernt man viel, und alles wird zu Intellekt und Technik; doch wenn man schließlich ein Meister wird, trägt man all diese Intelligenz in sich und handelt trotzdem völlig ohne nachzudenken.
    Wenn man einen Meister irgendeiner Kunst sieht, hält er nicht inne und zögert nicht, sondern macht es einfach; es wirkt so effortless und vollbringt doch Erstaunliches.
  • Die Aussage, „Menschen fast jeden Alters und Körperbaus können es machen“, ist zu 100 % falsch.
    Ich habe etwa drei Jahre trainiert, und viele Leute, mich eingeschlossen, mussten wegen Verletzungen mit BJJ aufhören oder eine Zeit lang pausieren. Besonders wenn man mit halbwegs kompetitivem Tempo sparrt, ist es ein Sport, bei dem sich viele kleine Verletzungen ansammeln.
    Für Menschen ohne sportlichen Hintergrund war es noch schlimmer, etwa für White-Collar-Angestellte, die kein TRT machen. Trotzdem war es der unterhaltsamste Sport, den ich je in meinem Leben gemacht habe.
  • Wenn man kein Mann ist, ein Mann über 35 ist oder ein Kind ist, wirkt die Anfängerumgebung im BJJ wie ein spaßiger und einladender Ort. Vor dem Hype war sie vielleicht für alle positiver.
    Wenn man aber ein junger Mann ist, ist es ein deutlich kompetitiveres Umfeld. Seit MMA populär geworden ist, kommen viele Leute dazu, die in der Highschool gerungen oder beim Militär etwas Kampfsport gelernt haben; nach außen sind sie Anfänger, tatsächlich aber schon ziemlich geübt und körperlich fit. Einige von ihnen genießen es, mit starker Macho-Attitüde echte Anfänger ohne Training zu dominieren.
    Ein guter Jiu-Jitsu-Lehrer zu sein heißt nicht automatisch, mit dieser Dynamik gut umgehen zu können. Manche Dojos haben das gut im Griff, und in BJJ-Dojos gibt es auch informelle Wege, solche Leute zu beruhigen, aber ich hatte den Eindruck, dass nicht immer jemand einschreitet, wenn ein junger Mann gerade verprügelt wird. Deshalb muss man entweder sehr schnell lernen oder bereit sein, viel mehr Schläge und Demütigungen einzustecken als die anderen Schüler.

• Wenn möglich bin ich zu Fuß zum Laden gegangen, und die am ehesten erträgliche Art von Bewegung war DDR. Ich war nicht auf Topniveau, aber es war nicht nur einfache körperliche Aktivität, sondern hatte Spielcharakter, deshalb konnte ich dranbleiben
  Solche Texte nerven mich immer, weil sie die Sorte Leute anziehen, die endlos feiern, wie großartig es ist, den Körper zu schinden
  Für mich ist es unangenehm, den Körper zu benutzen, und ich will es nur tun, wenn es an ein Spiel gekoppelt ist, das ich spielen möchte. Selbst das wird irgendwann langweilig. Ich mache es nur, wenn es andere Gründe gibt, etwa Benzin zu sparen oder wie bei Videospielen, oder wenn ich mich dazu zwinge
  Aber Gesundheitsratschläge, die zu meiner neurologischen Veranlagung passen, die mich unnötige körperliche Anstrengung hassen lässt, gibt es nicht; stattdessen hört man nur, man solle mehr meditieren oder Yoga/X machen. Meditation verringert bei mir eher noch das Gefühl, dass der Körper sich wie „ich“ anfühlt
  Das sind also meine zwei Cent als Gegenposition zu einem Kommentarverlauf, der größtenteils in die andere Richtung geht

  • Ob man Sport treibt, liegt am Ende bei einem selbst. Wenn du überzeugt bist, dass es Vorteile hat, weiß ich nicht, welche Botschaft du noch brauchst außer: Finde etwas, das zu dir passt
    Du klingst wie jemand, der eine Schüssel Eis isst und sagt: „Ich warte immer noch darauf, dass mich jemand überzeugt, auf meine Art gesund zu essen“
    Da du den Vorteilen von Bewegung offenbar zustimmst, ist es vielleicht weniger eine Gegenmeinung als der Versuch, dich selbst davon zu überzeugen, dass deine derzeitige Menge oder Intensität an Bewegung ausreicht
  • Ich bin nicht auf derselben Seite, aber ich verstehe, was du meinst. Früher war ich nur so weit aktiv, dass ich gelegentlich laufen gehen wollte, und fast jedes Mal war es unangenehm
    Ich habe mich immer weiter gepusht, und es blieb trotzdem mies, bis ich Sportarten und Aktivitäten gefunden habe, die ich wirklich mag, etwa Wandern in der Natur, Squash und Klettern
    Die letzten beiden fühlen sich für mich eher wie ein Spiel oder Puzzle an, und obwohl sie anstrengend sind, bin ich währenddessen völlig im Moment. Ich laufe immer noch und es ist weiterhin hart, aber mich motiviert, dass ich dadurch in den Dingen besser werde, die ich liebe
  • In der Formulierung „meine neurologische Veranlagung, die mich unnötige körperliche Anstrengung hassen lässt“ steckt einiges, das man auseinandernehmen könnte
    Ich finde, die allgemeinen Ratschläge sind für die meisten Menschen ziemlich gut und sinnvoll, und es ist schade, dass du dich nicht repräsentiert fühlst, aber ich hoffe, du findest anderswo Werte, die zu dir passen
    Viele Menschen müssen sich selbst zwingen, mit Sport anzufangen und ihn durchzuziehen, und nur ein Teil davon mag ihn später wirklich. Für viele ist Sport anfangs eher eine Hausarbeit, wie Essen vorbereiten, Wäsche waschen oder Duschen. Es kostet Zeit und Mühe und tut oft weh, aber wenn man es lange nicht macht, ist der langfristige Preis höher
    Du scheinst ein ziemlich festes Bild davon zu haben, was „ich“ ist. Ich dachte früher auch, der Körper sei nur ein Fahrzeug fürs Gehirn, und da ich immer dünn war, sah ich keinen Grund für Sport. Aber mein Großvater sagte mir: „Ein gesunder Geist wohnt gern in einem gesunden Körper“, und erst Jahre später ist das bei mir eingesickert
    Heute treibe ich regelmäßig Sport und habe gelernt, dass es mich insgesamt glücklicher, stabiler und entspannter macht, absichtlich Müdigkeit, Erschöpfung und Schmerzen zu erleben. Ich sehe mich inzwischen als gesunden, sportlich fähigen Menschen, und das ist Teil meiner Identität geworden
    Wenn es mit Spielen verbunden sein muss und du zustimmst, dass Sport gut ist, frage ich mich, warum du dich nicht auf Sportarten konzentrierst, die Spiele sind. Davon gibt es sehr viele. Für Menschen, die kein Spiel brauchen oder wollen, wirken Meditation oder Yoga ebenfalls wie gute Einstiegspunkte
  • Ich stimme zu: Ratschläge zu bekommen, denen man nicht folgen will, ist wirklich nervig, und noch nerviger ist es, wenn dieser Rat „richtig“ ist
    Bei mir war der Wendepunkt, dass ich nach 40 einen neurodiversitätsorientierten Personal Trainer traf und mit Krafttraining anfing. Durch den Termin und die andere Person dabei mache ich es tatsächlich
    Es ist nicht immer euphorisch. Das ist furchtbar banal, aber Training ist oft wirklich ermüdend. Trotzdem ist das Gefühl von Kraft und Fähigkeit manchmal sehr wertvoll, und auch wenn es fragil und vom Zustand des Körpers abhängig ist, hat es Wert
  • Sport ist gut für alle, dich eingeschlossen. Ob du Sport treibst, ist deine Sache, aber es ist nichts, worüber man sich beschweren sollte, wenn Leute die Vorteile von Sport aufzählen

• Die beste Sportart ist die, die man dauerhaft machen kann
  Bei mir heißt das: abwechselnd einen Tag Radfahren und einen Tag Kajakfahren. Laufen habe ich ausprobiert, weil es bequem ist und kaum Ausrüstung braucht, aber ich fand es viel zu langweilig
  Unter meinen Freunden gibt es aber viele, die Laufen wirklich lieben. Wenn man andere fragt, bekommt man Ideen, aber am Ende bevorzugt man wahrscheinlich selbst etwas anderes

  • Radfahren und Kajakfahren sind großartig, liefern aber nicht die wiederholten Aufprallbelastungen, die man braucht, um im Alter eine hohe Knochendichte zu erhalten. Zu dieser Kombination sollte man noch eine andere Sportart hinzufügen

• Als jemand, der ziemlich stark von ADHS und damit verbundenen Angst- und Depressionsproblemen betroffen ist, möchte ich sagen: Geht raus und bewegt euch unbedingt
  Die Vorteile sind enorm, und ich trainiere täglich; ich halte es für eines der wichtigsten Dinge, die ich tue
  Man sollte nur keine Magie erwarten. Es gibt keine Wunderwaffe. Auf Fragen zu ADHS und verwandten Problemen kommt oft die Antwort, man solle Sport treiben, aber meiner Erfahrung nach wird man dadurch nur ein etwas gesünderer, etwas fitterer, etwas glücklicherer Mensch; die ADHS-Probleme bleiben
  Macht es unbedingt, aber haltet eure Erwartungen realistisch

• Der Artikel beantwortet die Frage nicht. Ich glaube nicht, dass es eine einfache beste Antwort gibt, aber dieser Text wagt kaum Vermutungen über die offensichtlichsten Voraussetzungen hinaus

  • Die Antwort ist im Text zwar vergraben, aber sie ist da. Die genaue Art der Bewegung ist nicht besonders wichtig; Bewegung mit höherer Intensität, bei der man stärker außer Atem kommt, ist besser, und oberhalb von 2,5 Stunden pro Woche setzt ein abnehmender Grenznutzen ein
  • Für die psychische Gesundheit würde ich Bewegung mit höherer Intensität empfehlen. Wenn du außer Atem bist, ist das ein gutes Zeichen

• Ich mag Mountainbiken auf sehr technischen Trails. Außer an die Strecke kann man an fast nichts denken, und es erfordert volle Aufmerksamkeit; das gefällt mir
  Beim Rennradfahren langweile ich mich, meine Gedanken schweifen ab, und ich erinnere mich nicht einmal mehr, welche Strecke ich gefahren bin

  • An erzwungener Aufmerksamkeit ist definitiv etwas dran. Ich bin von einem Tourenkajak mit flachem Boden auf ein schnelleres, schmaleres und wackligeres Boot umgestiegen, und dadurch denke ich viel mehr über Technik und Bewegungen nach
    Verglichen mit dem früheren Boot fühlt sich eine Tour weniger wie Sightseeing an, ist aber gleichzeitig entspannender geworden
  • Mountainbiken hat für mich nicht funktioniert. Ich glaube, mir fehlt die Koordination
    Keine Sportart hat mich so sehr mit blauen Flecken, Blut und mentalem Zusammenbruch zurückgelassen wie Mountainbiken. Auch stundenlang auf einem sehr holprigen Fahrrad zu sitzen, fand ich nicht besonders angenehm
    Trotzdem: Jeder hat seine Vorlieben, und ich beneide Menschen, die eine Sportart genießen können, die sie tief in die Schönheit der Natur führt
  • Road Bike ist das Gegenteil von Mountain Bike
  • Stimme bei MTB und technischen Anstiegen zu. Man muss seine Linie 2–3 Züge im Voraus planen

• Wer mit Sport anfangen möchte, sollte es mit einer Rudermaschine versuchen. Wenn man die Haltung richtig hinbekommt und sich selbst antreibt, ist das fast eine Abkürzung, um in Form zu kommen und Muskeln aufzubauen.
  Schon 5 Minuten kräftiges Rudern pro Tag können erstaunliche Ergebnisse bringen.

  • Stimmt. Mein bester Kauf 2020 war ein Concept2. Ich habe es gekauft, nachdem ich mir wegen Corona und dann noch mitten im Winter sicher war, nicht ins Fitnessstudio zurückzukehren.
    Es ist sehr bequem, wetterunabhängig, gelenkschonend, per App messbar, und Multitasking ist auch einfach. Ich befestige ein iPad, setze Noise-Cancelling-Kopfhörer auf und rudere jeweils eine Stunde, während ich eine YouTube-Playlist schaue, die ich laufend auffülle.
    Beim Concept2 sollte man unbedingt ein zusätzliches Sitzpolster verwenden. Ohne tut einem nach 30 Minuten der Hintern weh, und selbst mit Polster schmerzt er nach 1,5 Stunden.
  • Sehe ich auch so. Man muss sich ein wenig daran gewöhnen, und es ist auch etwas langweilig.
    Aber es ist eine Übung, die den ganzen Körper in einer einzigen Bewegung stärker einbezieht als Laufen oder Radfahren. Wenn man wenig Zeit hat oder das Wetter draußen schlecht ist, ist es eine gute Möglichkeit, Trainingsvolumen unterzubringen.
    Auch der Achtsamkeitsaspekt daran ist gut: die Haltung halten, die Atmung kontrollieren und das Training bis zum Ende durchziehen. Nach 5000 m Rudern wird es fast nie ein schlechter Tag.