Schon 5 Minuten Bewegung pro Tag könnten den Blutdruck senken

• Studienüberblick

  • Einer neuen Studie zufolge könnten bereits etwa 5 Minuten einfacher körperlicher Aktivität pro Tag, etwa Treppensteigen oder Gehen bergauf, helfen, den Blutdruck zu senken.
  • Die Studie wurde vom ProPASS Consortium unter Leitung der University of Sydney und des University College London durchgeführt und in Circulation veröffentlicht.
  • Wenn täglich 20–27 Minuten der Sitzzeit durch Bewegung ersetzt werden, ist mit einer klinisch bedeutsamen Senkung des Blutdrucks zu rechnen.

• Bedeutung der Studie

  • Bluthochdruck ist weltweit eines der größten Gesundheitsprobleme, und die Studie zeigt eine mögliche leicht zugängliche Lösung jenseits von Medikamenten auf.
  • Die Erkenntnis, dass zusätzliche 5 Minuten Bewegung pro Tag den Blutdruck senken könnten, unterstreicht, wie wirksam kurze intensive Bewegung für das Blutdruckmanagement sein kann.

• Risiken von Bluthochdruck

  • Bluthochdruck gehört weltweit zu den wichtigsten Ursachen für vorzeitige Todesfälle und kann verschiedene Gesundheitsprobleme wie Schlaganfall, Herzinfarkt, Herzinsuffizienz und Nierenschäden verursachen.
  • Da er oft symptomlos verläuft, wird er auch als „stiller Killer“ bezeichnet.

• Studiendesign

  • Das Forschungsteam analysierte Gesundheitsdaten von 14.761 Freiwilligen aus fünf Ländern, um zu untersuchen, wie sich der Ersatz bestimmter täglicher Bewegungsverhalten durch andere auf den Blutdruck auswirkt.
  • Die Teilnehmenden trugen am Oberschenkel befestigte Beschleunigungsmesser, mit denen Aktivitäten und Blutdruck über den ganzen Tag hinweg gemessen wurden.
  • Die täglichen Aktivitäten wurden in Schlaf, sitzendes Verhalten, langsames Gehen, schnelles Gehen, Stehen, Laufen, Radfahren und intensivere Bewegung wie Treppensteigen eingeteilt.

• Studienergebnisse

  • Wird sitzendes Verhalten durch täglich 20–27 Minuten Bewegung ersetzt, könnten Herz-Kreislauf-Erkrankungen auf Bevölkerungsebene um bis zu 28 % reduziert werden.
  • Bewegung ist entscheidend für die Senkung des Blutdrucks, wobei auch alltägliche Aktivitäten wie eine kurze Fahrt mit dem Fahrrad oder das Rennen zum Bus dazugehören.
  • Auch für Menschen, die nicht viel Sport treiben, kann Gehen positive Auswirkungen auf den Blutdruck haben.

• Bedeutung der Ergebnisse

  • Forschungsplattformen wie das ProPASS Consortium sind leistungsstarke Werkzeuge, um feine Muster bei Bewegung, Schlaf und sitzendem Verhalten zu identifizieren.
  • Diese Muster haben wichtige klinische und gesundheitspolitische Implikationen.

• Informationen zur Studie

  • Die Studie wurde unter dem Titel 'Device-measured 24-hour movement behaviours and blood pressure: a six-part compositional individual participant data analysis in the ProPASS Consortium' in Circulation veröffentlicht.
  • DOI: 10.1161/CIRCULATIONAHA.124.069820

• Interessenkonflikte der Forschenden

  • Professor Emmanuel Stamatakis ist bezahlter Berater von Complement Theory Inc, dessen Produkte und Dienstleistungen mit dem Inhalt dieses Artikels in Zusammenhang stehen. Die anderen Autorinnen und Autoren erklärten, dass keine Interessenkonflikte bestehen.

[GN⁺]

Hacker-News-Kommentare

• Tabata-Training ist ein Mitte der 1990er entwickeltes hochintensives Intervalltraining; kurze Einheiten sind vorteilhaft, weil sie sich langfristig leichter durchhalten lassen

  • 20–30 Minuten in der Nachbarschaft laufen und wöchentlich zu Hause Liegestütze, Klimmzüge oder Langhantelübungen machen
  • Man sieht viele Menschen, die lange Trainingsroutinen nicht durchhalten können

• Es gibt genügend Belege dafür, dass Bewegung gut ist, und selbst wenig ist besser als gar keine

• Wenn man statt "Sport" den Begriff "Aktivität" verwendet, kann das für mehr Menschen wirksamer sein

  • Schon ein Spaziergang in der Umgebung des Hauses kann viel bewirken

• Bei Adipositas ist Gewichtsverlust der schnellste Weg, den Blutdruck zu senken

  • Pro verlorenem Pfund Körpergewicht sinkt der systolische Blutdruck um 1 mmHg

• Ein Nachbar in seinen 60ern hatte in seinen 40ern hohen Blutdruck, hatte aber nach Beginn von Judo-Unterricht 20 Jahre lang keine Herz- oder Blutdruckprobleme

• Magnesiumzufuhr kann den Blutdruck senken, und Diuretika können Magnesiummangel verursachen

• Nach Beginn regelmäßiger Bewegung sank der Blutdruck von 135/90 auf 115/75

• Bewegung verändert das Leben positiv

  • 20 Minuten leichtes Joggen machen den Kopf frei

• Die Forschenden formulieren vorsichtig mit "kann", aber dadurch wirkt die Aussage bedeutungslos

• Alle wissen, dass Bewegung gut ist, aber Zeit und Motivation sind schwierig

  • Es gibt viele andere Dinge, die erledigt werden müssen, daher ist es schwer, Bewegung zu priorisieren