Instinktive Schlaf- und Ruhehaltungen (2000)

Instinktive Schlaf- und Ruhehaltungen: ein anthropologischer und zoologischer Ansatz zur Behandlung von Schmerzen im unteren Rücken und in den Gelenken

• Menschen, die in „zivilisierten“ Ländern zu medizinischen Fachkräften ausgebildet wurden, wissen fast nichts über Menschen, die in der Wildnis überleben.
• Die Natur hat Affen einen automatischen Regler gegeben, der die meisten Läsionen der Wirbelsäule und der peripheren Gelenke korrigieren kann.
• Alle Affen, einschließlich des Menschen, leiden unter Problemen des Bewegungsapparats, und die Natur bietet eine Möglichkeit, diese zu korrigieren.

Wichtige Punkte in Kürze

• Waldbewohner und Nomaden haben weniger Läsionen des Bewegungsapparats als „zivilisierte“ Menschen.
• Wenn während des Schlafs die Bewegung des Brustkorbs durch den Waldboden eingeschränkt wird, wirkt der Rückstoß der Rippen auf die Wirbelsäule als automatischer Regler der Natur.
• Verschiedene Ruhehaltungen korrigieren unterschiedliche Gelenke.
• Ein Kissen ist nicht nötig.

Einige instinktive Schlafhaltungen

• Gezeigt werden ein Berggorilla, der ohne Kissen auf der Seite liegt, und ein Kenianer, der in einer ähnlichen Haltung auf einer Matratze aus Palmblättern liegt.
• Wenn man auf der Seite liegt, stützt die tief abgesenkte, eingezogene Schulter den Hals vollständig, auch ohne den Arm als Kissen zu benutzen.
• Wenn der Kopf nach unten geneigt ist, schließt sich der Mund durch die Schwerkraft, und auf die Halswirbelsäule wirkt eine leichte Traktion.

Einige Ruhehaltungen

• Araber in der Sahara sitzen über lange Zeit in der auf der Abbildung gezeigten Haltung, was die Ausrichtung der Füße erhält.
• Mit überkreuzten Beinen zu sitzen beugt arthritischen Hüften vor.
• Ein Flugarzt in Kenia erwähnte, dass er Arthrose in Hüfte und Knie häufiger sehe, je stärker die einheimischen Stammesangehörigen zivilisiert würden.

Fazit

• Der Großteil der anekdotischen Evidenz, die in nichtwestlichen Gesellschaften über mehr als 50 Jahre von „alten Hasen“ gesammelt wurde, zeigt, dass Rückenschmerzen und Gelenksteifigkeit deutlich abnehmen, wenn natürliche Schlaf- und Ruhehaltungen eingenommen werden.
• Diese Beobachtungen sollten für weitere Forschung dokumentiert werden, da primitive Gesellschaften, die nicht mehr existieren, und in freier Wildbahn lebende große Menschenaffen vom Aussterben bedroht sind.
• Wir müssen nur gute Affen sein und diese Präventionstechniken anwenden.

Meinung von GN⁺

• Dieser Artikel bietet eine neue Perspektive auf die Auswirkungen moderner Lebensweisen auf Probleme des Bewegungsapparats. Er betont die positiven Effekte natürlicher Schlaf- und Ruhehaltungen auf die Gesundheit und gibt Anlass, über die Nebenwirkungen eines zivilisierten Lebens nachzudenken.
• Der Artikel fordert medizinische Fachkräfte dazu heraus, Wege zu finden, traditionelles Wissen zu nutzen, um moderne Gesundheitsprobleme anzugehen. Das unterstreicht die Bedeutung integrativer Medizin und erinnert daran, wie wichtig es ist, in unterschiedlichen Kulturen und Traditionen nach Antworten auf Gesundheitsfragen zu suchen.
• Kritisch betrachtet ist die wissenschaftliche Evidenz dafür, dass die im Artikel vorgestellten Haltungen für alle Menschen geeignet oder wirksam sind, begrenzt. Bevor diese Haltungen als tatsächliche Therapie empfohlen werden, sind weitere Forschung und Validierung nötig.
• Körperliche Übungen wie Yoga oder Pilates wenden bereits ähnliche Prinzipien an und helfen, die Gesundheit des Bewegungsapparats zu fördern. Diese Trainingsmethoden sind bereits weithin bekannt und können zusammen mit den im Artikel vorgeschlagenen Haltungen praktiziert werden.
• Bevor man die im Artikel vorgestellten Haltungen übernimmt, sollten der eigene Gesundheitszustand und mögliche Risikofaktoren berücksichtigt werden. So können etwa für Menschen mit bestimmten medizinischen Bedingungen einige Haltungen ungeeignet sein, weshalb es wichtig ist, fachlichen Rat einzuholen.

[GN⁺]

Hacker-News-Kommentare

• Ein Nutzer berichtet von seinen Erfahrungen mit dem Schlafen auf dem Boden und sagt, dass er dadurch überraschend erfrischt aufgewacht sei. Er meint, dass es sinnvoll sein könnte, traditionelle Methoden in Betracht zu ziehen, da sie einfach und potenziell nützlich sind, und argumentiert, dass man dafür zwar möglicherweise soziale Peinlichkeiten in Kauf nehmen müsse, dafür aber keine teure ergonomische Ausrüstung kaufen müsse.
• Ein anderer Nutzer sagt, dass er beim Schlafen in bestimmten Positionen verschiedene Schmerzen und Beschwerden erlebt habe, dass die Schmerzen aber verschwunden seien und sich die Schlafqualität verbessert habe, nachdem er infolge einer Knieverletzung gelernt habe, auf dem Rücken zu schlafen.
• Ein Nutzer kritisiert, dass dem Artikel Quellen fehlen, die die Behauptung stützen, westliche Schlafpositionen seien schlechter, und ergänzt als Europäer seine persönliche Meinung, dass eine hockende Haltung bequem sei.
• Ein anderer Nutzer meint, die Regierung sollte allgemeine Bibliotheksinhalte besser auf NIH-bezogenen URLs belassen, und weist darauf hin, dass die Erwähnung von Hunden und Asthma am Thema vorbeigehe.
• Ein Nutzer wundert sich, dass er im Gegensatz zu den meisten Menschen, die auf der Seite oder auf dem Rücken schlafen, meist auf dem Bauch oder auf der Seite schläft, und fragt sich, ob das ein kultureller oder ein technischer Unterschied ist.
• Ein anderer Nutzer erwähnt, wie wenig wir über die Funktionen des menschlichen Körpers wissen und dass es an hochwertigen Studien zur optimalen Schlafposition mangele.
• Ein Nutzer kritisiert, dass sich die Arbeit unangenehm als wissenschaftliche Studie bezeichne, und dass der Autor nicht erkläre, warum die gesammelten Daten bedeutungslos seien, obwohl er genau zu diesem Schluss komme.
• Ein anderer Nutzer zeigt sich skeptisch gegenüber der Verbindung von Asthma und muskuloskelettalen Problemen und sagt, das klinge nach der pseudowissenschaftlichen Seite der Chiropraktik.
• Ein Nutzer merkt an, dass westliche Menschen mittleren Alters wegen der hohen Verbreitung von Arteriosklerose möglicherweise nicht mit angewinkelten Knien schlafen könnten, und sagt, dass sich im Bett hin und her zu wälzen zu den großen Freuden des Lebens gehöre.
• Schließlich berichtet ein Nutzer, dass er sich für Schlafpositionen zu interessieren begonnen habe, nachdem er einen Artikel darüber gelesen habe, dass Schlafen auf der linken Seite sauren Reflux verschwinden lasse, und teilt mit, dass dieser Tipp sein Leben verändert habe.