ADHD-Hacking-Strategien für moderne Entwickler
(ledger.com)- Basierend auf den Erfahrungen eines Entwicklers, der mit 44 Jahren die ADHS-Diagnose erhielt, wird zusammengefasst, warum sich eine Diagnose bis ins Erwachsenenalter verzögern kann und wie sich ADHS auf die Entwicklungsarbeit auswirkt
- ADHS zeigt sich durch Unaufmerksamkeit, Hyperaktivität·Impulsivität oder eine Kombination aus beidem und kann unbehandelt zu Problemen wie Angstzuständen, Burnout und Depressionen führen
- In der Entwicklungsarbeit können Hyperfokus und kreative Problemlösung Stärken sein, doch Zeitmanagement und konstante Leistung geraten leicht ins Wanken
- Hybrides Arbeiten mit Wechsel zwischen Remote und Büro, asynchrone Kommunikation, Umgang mit Unterbrechungen und blockierte Zeitfenster bilden die zentralen Säulen der Anpassung des Arbeitsumfelds
- Obsidian, Reclaim.ai, Slack-Reminder und Brain.fm helfen bei Terminplanung, Notizen und Konzentration, doch bei begleitenden psychischen Problemen ist professionelle Hilfe notwendig
ADHS im Erwachsenenalter und späte Diagnose
- ADHS ist eine neuroentwicklungsbedingte Störung, die sowohl Kinder als auch Erwachsene betrifft. Nach den DSM-5-Kriterien ist sie durch ein anhaltendes Muster von Unaufmerksamkeit sowie Hyperaktivität·Impulsivität gekennzeichnet, das Funktionen oder die Entwicklung beeinträchtigt
- Die Symptome zeigen sich von Person zu Person unterschiedlich
- überwiegend unaufmerksame Ausprägung
- überwiegend hyperaktiv-impulsive Ausprägung
- kombinierte Ausprägung
- Jeder kann gelegentlich unaufmerksam oder impulsiv sein, aber bei Menschen mit ADHS treten diese Verhaltensweisen stärker und häufiger auf und können die Qualität sozialer Funktionen in Alltag, Schule und Beruf beeinträchtigen
- Wenn Diagnose und Umgang damit spät erfolgen, kann das zu Begleitproblemen wie Angstzuständen, Burnout und Depressionen führen
- Es ist nicht ungewöhnlich, dass ADHS erst im Erwachsenenalter diagnostiziert wird, und viele Erwachsene bemerken ähnliche Verhaltensmuster bei sich erst, nachdem ihre Kinder diagnostiziert wurden
Warum ADHS bei Erwachsenen leicht übersehen wird
- Erwachsene können im Lauf der Zeit Bewältigungsstrategien entwickeln, die Symptome verdecken
- Beispiel: übermäßige Abhängigkeit von Kalendern, To-do-Listen und Alarmen, um Vergesslichkeit auszugleichen
- Wenn sich das Umfeld von der Schule in den Beruf verlagert, können verborgene Symptome sichtbar werden
- Häufige Prüfungen und unmittelbare Fristen in der Schule wirken für Menschen mit ADHS als eine Art Struktur
- Langfristige Projekte und Selbstorganisation im Beruf legen Schwierigkeiten bei Planung und anhaltender Konzentration offen
- Bei Erwachsenen können Symptome weniger auffallen, weil sie weniger beaufsichtigt werden als Kinder, die fortlaufend von Lehrern oder Eltern beobachtet werden
- Missverständnisse und Stigmatisierung, die ADHS als „Störung des Kindesalters“ oder als Mangel an Willenskraft ansehen, lassen Menschen bei Diagnose und Behandlung zögern
- ADHS-Symptome können als Depression oder Angststörung fehlinterpretiert werden, daher ist für eine korrekte Diagnose eine gründliche Abklärung wichtig
ADHS als zweischneidiges Schwert für Entwickler
- ADHS verursacht in der Entwicklungsarbeit nicht nur Schwierigkeiten, sondern kann je nach Arbeitsweise auch eine Stärke sein
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Aspekte, die zur Stärke werden können
- Hyperfokus: Sehr tiefe Konzentration auf interessante oder als belohnend empfundene Aufgaben kann zu hoher Coding-Produktivität führen
- Kreative Problemlösung: Denken außerhalb gewohnter Muster kann in der Softwareentwicklung helfen, wenn neue Lösungswege gebraucht werden
- Schnelle Anpassung: Schnelllebige Technologieumfelder können für Entwickler mit ADHS ein gut passendes, dynamisches Umfeld sein
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Aspekte, die zu Schwierigkeiten führen können
- Zeitmanagement: Es kann schwerfallen abzuschätzen, wie lange Aufgaben dauern, was zu Aufschieben und Last-Minute-Arbeit führen kann
- Organisation: Dinge wie das Verfolgen mehrerer Codebases, Debugging oder das Erinnern an Code-Kommentare können schwieriger sein
- Konstanz: An manchen Tagen ist die Produktivität sehr hoch, an anderen schwankt die Leistung wegen Ablenkbarkeit und mangelnder Konzentration stark
Wie Motivation und Fokus funktionieren
- Um ADHS wirksam zu managen, kann es hilfreich sein, die neurologischen Faktoren zu verstehen
- Dopamin ist ein Neurotransmitter, der Stimmung, Fokus und Aufmerksamkeit reguliert. Im ADHS-Gehirn ist der Durchschnittswert oft niedriger, was zu einer stärkeren Suche nach Stimulation führen kann
- Motivation kann besonders stark wirken, wenn eine Deadline näher rückt
- Das zeigt sich in Erfahrungen wie: „Bis kurz vor dem Fristproblem ist es ein Motivationsproblem.“
- Der Last-Minute-Schub direkt vor einer Deadline kann sowohl sehr produktiv als auch sehr stressig sein
- Hyperfokus ist das Phänomen, so stark in eine Aufgabe einzutauchen, dass das Zeitgefühl verloren geht
- Bei Aufgaben, die tiefe Konzentration erfordern, kann das ein Vorteil sein
- Wenn andere wichtige Aufgaben dadurch übersehen werden, wird es zur Belastung
- Perfektionismus kann mit dem Verlangen nach der Dopamin-Belohnung verbunden sein, die mit dem perfekten Abschluss einer Aufgabe einhergeht, und dazu führen, dass mehr Zeit als geplant in Detailanpassungen fließt
ADHS-freundliches Arbeitsumfeld für Entwickler
- In Bereichen wie der Softwareentwicklung, in denen Konzentration und Aufmerksamkeit für Details wichtig sind, hat das Arbeitsumfeld großen Einfluss auf die Produktivität
- Ein für ADHS geeignetes Arbeitsumfeld muss nicht zwingend minimalistisch oder vollkommen ordentlich sein, sondern kann ein Raum sein, der nicht störende Reize bietet
- Mehrere Monitore können helfen, Arbeit sichtbar ausgebreitet zu halten und zwischen Kontexten zu wechseln, ohne den Flow zu verlieren
- Open Offices werden zwar oft als förderlich für Zusammenarbeit bewertet, können für Menschen mit ADHS aber viele Störquellen bieten
- Remote-Arbeit gibt die Freiheit, die Umgebung an die eigenen Bedürfnisse anzupassen, bringt aber auch Herausforderungen wie Gefühl von Isolation mit sich
- Hybrides Arbeiten wird genutzt, um Tage mit hohem Konzentrationsbedarf und Tage mit mehr Zusammenarbeit zu trennen
- Focus Days: Für tiefes Coding oder Aufgaben mit dauerhaftem Aufmerksamkeitsbedarf wird Remote-Arbeit gewählt
- Collaboration Days: Für Brainstorming, Team-Meetings und Projekt-Kick-offs wird die Büroumgebung gewählt
Asynchrone Kommunikation und Umgang mit Unterbrechungen
- Unmittelbare synchrone Kommunikation ist für schnelle Entscheidungen effizient, kann während konzentrierter Arbeit aber eine große Unterbrechung sein
- Asynchrone Arbeitsweisen halten das Team synchronisiert und unterbrechen den Arbeitsfluss weniger stark
- Scheduled Updates: Häufige Status-Meetings werden durch regelmäßige schriftliche Updates in Slack oder Microsoft Teams ersetzt
- Documentation: Mit Wikis, geteilten Dokumenten oder Tools wie Confluence werden aktuelle Informationen gepflegt, ohne sofortige Aufmerksamkeit zu verlangen
- Discussion Threads: Beteiligung im eigenen Tempo in Thread-basierten Gesprächen wie Slack-Threads oder Forenbeiträgen
- Issue Trackers: Mit JIRA oder GitHub Issues werden Fortschritt und Blocker ohne Meeting geteilt
- Video Messages: Mit Tools wie Loom werden komplexe Informationen aufgezeichnet, damit Teammitglieder sie zu passender Zeit ansehen können
- Amazons Silent Meeting: Zu Beginn des Meetings wird still ein sechsseitiges Memo gelesen, bevor die Diskussion startet, um Raum für tiefes Nachdenken zu schaffen
- Im Teamumfeld kann es erlaubt werden, dass jeder seine Fokuszeit selbst schützt
- Dazu gehören blockierte Fokuszeiten im Kalender oder das Stummschalten von Benachrichtigungen
- Ein optionaler täglicher „Virtual Coffee“ um 16 Uhr kann den Teamzusammenhalt erhalten, ohne Fokuszeiten zu stören
Persönlicher Tool-Stack und Selbstmanagement
- Die Kombination mehrerer Tools und Strategien kann helfen, die Schwierigkeiten von ADHS zu verringern und die Stärken besser zu nutzen
- Obsidian dient als Zentrum für die tägliche Organisation
- Der Tag wird mit einer benutzerdefinierten Vorlage geplant, die jeden Morgen Termine aus Google Calendar und Aufgaben aus Todoist anzeigt
- Für jedes bearbeitete Jira-Ticket werden automatisch Notizen erzeugt, um die Arbeitsdokumentation zu vereinfachen
- Für jedes besuchte Meeting werden automatisch Meeting-Notizen erzeugt
- Durch die Integration mit Readwise und Pocket werden Buchkommentare und zu lesende Artikel nachverfolgt
- Durch die Integration mit Google Contact werden Personen, mit denen zusammengearbeitet wird, in Notizen verknüpft
- Am Ende des Tages werden unvollständige Aufgaben verschoben und fehlende Punkte ergänzt
- Reclaim.ai ergänzt das Zeitmanagement
- Fokuszeiten werden automatisch in den Kalender eingetragen
- Einige Sessions werden als geschützter Status festgelegt, sodass sie nicht gelöscht oder verschoben werden können
- Auch die Mittagspause und kurze Entlastungspausen nach Meetings werden blockiert
- Die Slack-Funktion „remind me later“ wird genutzt, um störende Nachrichten während der Arbeit auf später zu verschieben
- Brain.fm dient als Konzentrationshilfe und bietet mit der Pomodoro Technique eine Interval-Timer-Funktion, die Fokuszeiten und kurze Pausen abwechselt
Umgang mit psychischer Gesundheit
- ADHS zeigt sich nicht bei allen Menschen auf die gleiche Weise, und die vorgestellten Strategien und Tools können für Software Engineers ein Ausgangspunkt sein, um ihren Arbeitsalltag besser zu organisieren
- ADHS kann gemeinsam mit anderen psychischen Belastungen wie Angstzuständen oder Depressionen auftreten, und diese Belastung kann erheblich sein
- Es ist wichtig, Hilfe bei Fachleuten wie Psychiatern, Psychologen oder Therapeuten zu suchen
- Mit dem richtigen Ansatz und einer passenden Umgebung kann ADHS nicht nur eine Schwierigkeit sein, sondern eine Stärke, die sich in der Entwicklungsarbeit nutzen lässt
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Hacker-News-Kommentare
Die Methode mit der blinkenden LED wirkt seit Jahren
Man platziert eine sehr kleine rote/gelbe LED am Rand des Sichtfelds, etwa neben dem Monitor oder in einer Bildschirmecke; anfangs blinkt sie wie ein schneller Herzschlag mit 120–150 bpm und wird dann über 20–60 Minuten hinweg langsam auf etwa 60 bpm heruntergeregelt.
Selbst wenn man abgelenkt und unruhig ist: Wenn man nur die nötigen Apps offen lässt und mit der Arbeit beginnt, fühlt es sich an, als würde sich das Gehirn mit dem kaum sichtbaren Licht synchronisieren, sich beruhigen und in den Fokusmodus wechseln.
Ich habe mit einem ESP32 und einem Herzfrequenzsensor auch ein billiges Gerät gebaut, das sich noch tiefer synchronisiert und die Kurve dynamisch anpasst; es ist weniger wissenschaftlich belegt als vielmehr ein Hack, der aus Prinzipien und Trial-and-Error entstanden ist.
Außerdem würde mich interessieren, wie du auf die Idee gekommen bist, ob auch eine Software-Version funktionieren würde, bei der ein Pixel oben rechts auf dem Bildschirm blinkt, und ob es wichtig ist, dass die LED eine vom Monitor getrennte Lichtquelle ist.
Mich interessiert auch, wie du den Herzfrequenzsensor nutzt und welchen Einfluss er auf den bpm-Algorithmus hat.
Randbewegungen wie animierte Werbung oder ungewollte Flyout-Videos ruinieren meine Produktivität; dieser Ansatz würde ihr vermutlich stark schaden.
Es gibt ein eigenes Interesse daran, dass es wirkt; es wurde eingeräumt, dass es keine wissenschaftliche Grundlage gibt; und einer der Einrichtungsschritte besteht darin, genau die Ablenkbarkeit zu überwinden, die man eigentlich lösen will.
Früher dachte ich, ich hätte ADHS-Symptome.
Ich habe bis wenige Tage vor Prüfungen nicht gelernt, Aufgaben und Projekte in der letzten Woche im Hyperfokus erledigt und hatte früher auch Drogenprobleme.
Als ich dann aber jemanden mit tatsächlichem ADHS vor der Einnahme von Stimulanzien gesehen habe, war die Person so völlig funktionsunfähig, dass sie gleichzeitig fünf Gespräche führen wollte und 30 Minuten brauchte, um Schuhe anzuziehen.
Nachdem ich dieses Ausmaß gesehen hatte, wirkten meine Probleme im Vergleich nicht so groß, und ich wurde bei Selbstdiagnosen viel vorsichtiger, auch weil ich glaube, dass ich mit einer Verschreibung psychoaktiver Medikamente nicht gut umgehen könnte.
Entscheidend dafür, ob etwas als Störung definiert wird, ist, ob es das Leben ausreichend negativ beeinflusst.
Im Diagnoseprozess werden Indikatoren für ADHS-Merkmale geprüft, aber man muss nicht alle Indikatoren erfüllen, und jeder kann einige davon haben.
Zum Beispiel kann ich autistisch sein, auch wenn es Menschen gibt, die deutlich stärkere autistische Merkmale haben als ich.
Ich wurde Ende 30 diagnostiziert; körperlich sind es bei mir nur leichte Zappeleien, aber wirklich schwierig ist, kognitive Ressourcen länger als ein paar Minuten aufrechtzuerhalten.
In meinem Kopf laufen ständig mehrere Aufgaben und Gespräche gleichzeitig, und ich jage durch neue Reize Dopaminbelohnungen hinterher.
Schon vor der Diagnose habe ich viel kompensiert, etwa indem ich bemerkte, wenn ich nicht im Fokusmodus war, und mich sanft zur Produktivität zurückführte; scherzhaft nannte ich es „Gaming-ADHS“, dass ich kein Spiel länger als 30 Minuten durchhalten konnte.
Es ist schwierig, die Probleme anderer direkt mit den eigenen zu vergleichen, und es gibt auch Medikamente, die keine Stimulanzien sind; derzeit probiere ich ein Nicht-Stimulans aus, während ich noch auf eine kardiologische Abklärung warte.
Ich habe eine Diagnose für generalisierte Angststörung, aber bei mir äußert sie sich meist darin, dass ich mir viele Sorgen mache und ein- oder zweimal im Jahr eine Panikattacke habe, während andere das täglich erleben.
Das heißt aber nicht, dass ich diese Störung nicht habe oder nicht davon betroffen bin; unbehandelt ist mein Angstniveau höher als der Durchschnitt.
Etwas kann Einfluss haben, auch wenn es das Leben nicht vollständig zerstört.
In Umgebungen, in denen eine professionelle Diagnose Tausende Dollar kostet oder jahrelange Wartezeiten bedeutet, wird sie manchmal zu einem notwendigen Übel; außerdem können auch Fachleute falsch urteilen, etwa aufgrund alter Missverständnisse wie „Frauen/Mädchen können nicht autistisch sein“ oder „ADS und Autismus können nicht zusammen auftreten“.
In diesem Fall geht es nicht um Bluttests oder physische Messwerte, sondern um eine subjektive Bewertung von Denkweisen, sodass die betroffene Person mit ihrer tatsächlichen Erfahrung manche Dinge besser wissen kann als Fachleute.
Die Dichotomie, nach der Fachleute alle Schlüssel zum Wissen besitzen und Laien passiv nur Ratschläge befolgen sollen, ist überholt; auch heutige Laien sind gebildet und haben besseren Zugang zu Materialien.
Eine Selbstdiagnose liefert keine Unterlagen für Medikamente, Sozialleistungen oder angemessene Anpassungen, entzieht also auch keine gesellschaftlichen Ressourcen; und die Aussage „Dieses Symptom ist bei ADS/ADHS häufig“ kann ein Hinweis darauf sein, eine professionelle Diagnose zu suchen, ohne selbst eine Diagnose zu sein.
Die meisten meiner Geschwister haben ADHS, und bei mir ist es ebenfalls wahrscheinlich; ich denke, es gibt einen großen Unterschied zwischen mir, der in einem Fragebogen auf beiden Achsen hohe Werte hatte, und meinem Ich, das nur auf einer Achse hoch abgeschnitten hätte.
Allerdings ging ich direkt nach dem Fragebogen in ein Meeting und merkte, dass ich bei mindestens sechs Fragen allzu rosig und optimistisch geantwortet hatte.
Bevor ich mich diagnostizieren lasse, will ich zuerst meine Schlafapnoe angehen, weil ich gehört habe, dass Schlafmangel ähnlich wie ADHS wirken kann.
Slack tötet still und leise die Produktivität und ist für ein ADHD-Gehirn besonders schlecht
Um „dabei“ und „ansprechbar“ zu sein, muss man Nachrichten nahezu in Echtzeit beantworten; dadurch bricht Deep Work zusammen. Schließt man Slack dagegen und konzentriert sich, fühlt es sich an, als würde man die Gespräche im Hintergrund verpassen
Für schlechte Manager, die Remote-Teams führen, mag es praktisch sein, zu sehen, wer „im Büro ist“, und wegen mangelhafter Planung wahllos Leute anzupingen, wenn sie benötigte Antworten nicht bekommen haben; für Entwickler ist das aber kein besonders guter Deal
Tools, die asynchrone Abläufe fördern, halte ich für besser, etwa Twist, Basecamp, GitHub Discussions oder gut gefilterte E-Mails
Es gab weniger Geplauder, Pessimismus und Druckmachen, und heute bereue ich manchmal, geantwortet zu haben, weil man weiter Benachrichtigungen bekommt, sobald Threads auf über 50 Nachrichten anwachsen, sofern man sie nicht stummschaltet
In meinem Fall ist die Ablenkung durch Slack manchmal ein Problem, aber oft brauche ich externe Motivation, um überhaupt anzufangen
Eine plötzliche DM mit der Frage nach dem Fortschritt oder eine Bitte um Hilfe in einem öffentlichen Channel ist manchmal der einzige Auslöser, der mich tatsächlich mit der Arbeit beginnen lässt
Das passt besonders gut zu Rollen, in denen nicht das Abschließen bestimmter Aufgaben, sondern das Helfen anderer im Mittelpunkt steht
Jedes asynchrone Kommunikationstool kann alle genannten Probleme haben
Ich bin 39 und habe vor 11 Monaten wegen chronischer Müdigkeit eine psychiatrische Praxis aufgesucht, danach wurde bei mir ADHD/AS diagnostiziert
Methylphenidat hat enorm geholfen; ebenso half es, die Verdrahtung meines Gehirns zu akzeptieren, zwei Monate Sabbatical zu nehmen und bewusst ADHD-Gewohnheiten zu üben
Ich erlebe gerade das beste Jahr meines Lebens und kann mich kaum daran erinnern, jemals so konstant produktiv gewesen zu sein
https://news.ycombinator.com/item?id=29768418
Wenn mich jemand fragt, ob es nicht frustrierend oder ärgerlich sei, erst Mitte 30 diagnostiziert worden zu sein, antworte ich, dass ich stolz darauf bin, es ohne Medikamente und Diagnose bis hierher geschafft zu haben, und mich auf die Zukunft freue
Im ersten Monat waren 18 mg fast besser als die 27 mg, die ich jetzt nehme, und irgendwann verloren auch die 18 mg ihre Wirkung
Mich würde interessieren, wie du die optimale Dosis gefunden hast
Mein Partner sieht große Verbesserungen wie weniger Herumzappeln, mehr Ruhe und weniger Impulsivität, aber bei Müdigkeit und Arbeit fühlt es sich für mich weiterhin gleich oder manchmal sogar schlechter an, und ich schlafe gut
Ich experimentiere mit 25 Minuten Fokus + 5 Minuten Pause, und es ist erstaunlich, wie sehr das Frust senkt und dafür sorgt, dass ich beim Arbeitsbeginn mit einer klaren Aufgabe starte
Die größte Überraschung sind die Pausen
Es sind keine Pausen zum E-Mail-Checken oder Websurfen, sondern Pausen, in denen ich aufstehe und herumlaufe. Früher hatte ich das Gefühl, zu wenig Zeit für die Dinge zu haben, die ich tun wollte; jetzt habe ich in den Pausen das genau gegenteilige Gefühl: „Was soll ich in dieser Zeit machen?“
Es ist schwer durchzuhalten, und es gibt dazu noch weitere Regeln und Prinzipien
Bei meinem ADHD hatte sie nur einen sehr kleinen und nicht lange anhaltenden Effekt, aber schön, dass sie bei dir gut passt
Aus Hyperfokus oder ängstlichem Festbeißen tatsächlich herauszukommen, ist weiterhin schwierig, aber der kürzere Zyklus passt besser zu meinem Arbeitsrhythmus
Dass ich die Pausenzeit nicht exakt messe, fühlt sich außerdem weniger wie eine Bestrafung an und ist angenehmer
Ich habe das ADHD-Diagnoseverfahren zweimal durchlaufen
Beim ersten Mal verlor ich alle Unterlagen und fiel deshalb aus dem Verfahren heraus; zwischen dem ersten und dem zweiten Versuch entwickelte ich PTSD, und auch die zweite Diagnose wurde gestoppt, weil sich beides nicht sauber trennen ließ
Jeder Diagnostiker sagte, die „Wahrscheinlichkeit für ADHD sei sehr hoch“, und obwohl PTSD ebenfalls eine nachgelagerte Folge von unbehandeltem ADHD war, war es aus irgendeinem Grund nahezu unmöglich, eine Diagnose zu bekommen
Ich frage mich, ob andere Entwickler wirksame nicht medikamentöse Managementmethoden gefunden haben
Ich hatte einfach Glück, von jemandem diagnostiziert werden zu können, der meine Geschichte als wahr akzeptierte
Die Sache mit Diagnosen fühlt sich seltsam an, aber das ist keine Frage von 0 und 1; am Ende braucht es Vertrauen
Leider kann man unter dem Vorwand der „Vorsicht“ gegaslightet werden, deshalb muss man selbstbewusst und bestimmt auftreten
Sport kann ein wichtiger Teil des Puzzles für einen ADHD-Lebensstil sein, besonders wenn er intensiv, spielerisch und immersiv ist
Seit ich vor ein paar Jahren mit Tennis angefangen habe, bin ich überzeugt, dass meine exekutive Kontrolle und Disziplin besser geworden sind
Als Erwachsener ist es viel schwieriger, und es gibt viele Stigmata wie „Du hast doch die Schule geschafft“ oder „Du bist doch bis hierher gekommen“
Früher nahm ich Medikamente, und sie halfen enorm, aber inzwischen habe ich sie vollständig abgesetzt
Die Nebenwirkungen können gravierend sein; in meinem Fall waren Amphetamine viel stärker als Koffein, führten zu schwerer Schlaflosigkeit, und langfristiger Schlafmangel war psychisch sehr schädlich
Es ist gut, sich aktiv mit Menschen auszutauschen, die dieselben Schwierigkeiten haben, mögliche Anpassungen und Hilfe anzunehmen und einzufordern, sich für notwendige Aufgaben genug Zeit zu geben und sich nicht mit neurotypischen Erfahrungen zu vergleichen
Medikamente mit Krankenversicherungsschutz, garantierte Anpassungen und der Kampf gegen Stigmatisierung sind im Kern politisch, daher muss man auch politisch aktiv in Bezug auf die eigene Situation sein
Seit der Highschool hat mich Papierkram gelähmt, und ich habe ihn mein ganzes Leben lang aufgeschoben, bin dadurch in Schwierigkeiten geraten und musste sogar Strafen zahlen
Ich warte ebenfalls mit dem Status „sehr wahrscheinlich“ auf einen Kliniktermin, und da mein ADD-Verhalten meinen Partner manchmal erschöpft, war es am besten, offen darüber zu sprechen
Meinem Manager bei der Arbeit habe ich es genauso gesagt, und meist bekomme ich gewisse Anpassungen, die mir beim Umgang damit helfen
Ich habe das Dreierpaket aus Autismus, Angststörung und ADD, und es scheint eine recht häufige Kombination zu sein
Körperliche Bewegung hilft stark gegen Angst und erzeugt im Gehirn ein Belohnungsgefühl, wodurch sie auch bei ADD in gewissem Maß hilft
Ich wurde in meiner Kindheit mit ADHD diagnostiziert und habe im Lauf meines Lebens Dutzende Psychiater gesehen, aber wenn ich umgezogen bin und einen neuen Arzt aufgesucht habe, wurde ich nie aufgefordert, mich erneut diagnostizieren zu lassen oder etwas zu beweisen
Ich sagte einfach, dass ich ADHD und andere Neurodiversitäts-Themen habe, und bekam Medikamente verschrieben
Ich habe dem neuen Arzt nie gesagt, wer mein vorheriger Arzt war, also scheint er auch keine Unterlagen anzufordern, sofern es nicht irgendein geteiltes System gibt, von dem ich nichts weiß
Ich frage mich, ob ich einfach sehr stark nach ADHD wirke; mir wurde schon gesagt, ich sei „intensiv“, und ich zappele definitiv viel und wippe stark mit den Beinen
Danach vergaß ich die Hälfte der Unterlagen, und so ging es weiter
In einem einstündigen Gespräch und bei ein paar Tests musste ich die Formulare so oft neu ausfüllen, dass alles durcheinandergeriet, und danach gab es keinen Zweifel mehr
Das kann ich sehr gut nachvollziehen
Wenn ich in einen Zustand von Hyperfokus gerate, kann ich mich über 20 Stunden lang auf eine Sache konzentrieren, aber den Editor zu öffnen und mit dem Programmieren anzufangen, ist extrem schwierig
Bewältigungsstrategien und Anpassungsverhalten sind gut, aber die Wirkung von lisdexamfetamine darf man nicht unterschätzen
Das ist von Person zu Person unterschiedlich, aber bei mir hat sich die Schlafqualität stark verschlechtert, und wenn ich gut schlafen will, kann ich solche Medikamente inzwischen nicht mehr nehmen
Als Kind war das kein Problem
Ich lasse im Hintergrund Geschichtspodcasts und stimulierende YouTube-Videos laufen
Ich habe den ganzen Artikel gelesen, aber Ernährung kam überhaupt nicht vor.
Ich habe mich ziemlich tief damit beschäftigt, Stoffwechselwege in der Ernährung zu verstehen, die ADHS-Symptome verstärken können.
Pyridoxin, also B6, ist der am intensivsten untersuchte Ernährungsfaktor im Zusammenhang mit einer Verringerung von ADHS-Symptomen; das bedeutet nicht, dass es die einzige Ursache von ADHS ist, aber wenn es wirkt, könnten auch andere Faktoren wirken.
Zink ist ebenfalls ein vielversprechender Kandidat.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24321736/
Den Daten zufolge normalisiert eine mehrjährige Pyridoxin-Behandlung ADHS-Verhaltensmuster vollständig, ohne schwere Nebenwirkungen.
Die Arbeit behandelt zwar eine mehrjährige Behandlung, sagt aber, dass sich „nach einigen Wochen Behandlung die Verhaltensmuster von ADHS-Patienten normalisieren“, was so klingt, als ließe es sich relativ einfach ausprobieren.
Da die Arbeit von 2013 ist, hätte ich Anschlussstudien erwartet, aber die größere Studie von 2016, „No Tryptophan, Tyrosine and Phenylalanine Abnormalities in Children with Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder“ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4777504/, kommt leider eher zu anderen Ergebnissen.
Allerdings misst sie Mengen statt Verhältnisse, es ist also nicht exakt dieselbe Idee.
Sie erfassen einen Teil der Wahrheit, aber nicht das Ganze.
B6 scheint neben der Epigenetik, die bei ADHS eine Rolle spielt, einer von mehreren Kofaktoren zu sein, die den Ein-Kohlenstoff-Stoffwechsel und die Methylierung beeinflussen.
Ich habe mir in letzter Zeit Material von Bill Wash angesehen und gelesen, und seine Erkenntnisse zu ADHS erscheinen mir plausibler: https://www.youtube.com/watch?v=PhdI6rqORv8
Wenn man weiter sucht, dürfte man wohl auch die biochemische Grundlage dieser Erkenntnisse finden.
Deshalb wollte ich mich auf das konzentrieren, was ich selbst ausprobiert habe und was bei mir funktioniert hat.
Es ist nicht perfekt, aber zumindest die Dinge, die ich im Artikel beschrieben habe, haben mich besser gemacht; Menschen sind unterschiedlich, daher ist es keine Universallösung, sondern eine persönliche Reise.
Eine kurze, aber gute Zusammenfassung.
Beim Abschnitt zu hybrider Arbeit stimme ich allerdings nicht zu.
Die wichtigste Erkenntnis, die ich durch ein besseres Verständnis meiner selbst gewonnen habe, ist, dass Pendeln und Arbeiten im Büro viel ungesünder sind, als ich dachte, und dass ich nicht mehr dorthin zurückkann.
Büros sind für viele Menschen mit ADHS sehr feindliche Umgebungen, und Ablenkungen, Beleuchtung, Heizung, Lärm und der Arbeitsplatz können Komfort, Flow, Stimmung und Motivation zerstören und sich stark auf die Gesundheit auswirken.
Ich will nie wieder zurück, und dadurch bin ich gesünder und glücklicher, erledige viel mehr und habe auch mehr Lust, mich am Sozialleben außerhalb der Arbeit zu beteiligen.
Es ist gut, dass solche zugänglichen Artikel Anklang finden, aber nicht alle Entlastungsstrategien sollten allein auf Einzelpersonen abgewälzt werden; wir sollten uns zu einer gesünderen und inklusiveren Arbeitsgesellschaft bewegen.
Das sind zentrale Grundlagen, die Menschen mit ADHS höhere exekutive Funktionen ermöglichen.
Ein wichtiger Identifikationsfaktor, der im Artikel fehlt, ist, dass Menschen mit ADHS und bipolarer Veranlagung normalerweise sehr wenig Serotonin bilden.
Menschen mit ADHS kompensieren häufig mit Stimulanzien wie Koffein und Zucker.
Viele wünschen sich am Nachmittag oder am frühen Morgen, wenn der Serotoninspiegel im Tagesverlauf sinkt, leichte Stimulanzien; wer jedoch chronisch niedrige Serotoninwerte hat, sehnt sich den ganzen Tag über nach extremen Mengen, was wie suchtartiges Suchverhalten wirken kann.
Die Folge eines solchen übermäßigen Stimulanzienkonsums kann Verhaltensweisen hervorbringen, die wie eine schnelle bipolare Störung aussehen.
Das gilt nicht für jedes ADHS, aber wenn man ein solches Verhalten bei nahestehenden Personen beobachtet, sollte man ihnen eine Untersuchung empfehlen.
Das Wichtigste, was ich über ADHS gelernt habe, ist, dass der Kern weniger in der Konzentrationsfähigkeit selbst liegt als in der Unregelmäßigkeit beim Abschließen und Wechseln von Aufgaben.
Depressive Menschen haben tatsächlich zu wenig Serotonin, und man kann auch beides haben, aber durch Koffein bekommt man kein Serotonin.
Seltsamerweise habe ich offenbar Glück, dass mein Blutzucker nicht in die Höhe schießt.