Studie zeigt, dass Spazierengehen zu mehr Kreativität führen kann als Sitzen (2014)

 (apa.org)
3 Punkte von GN⁺ 10 시간 전 | 1 Kommentare | Auf WhatsApp teilen
  • Gehen kann bei Aufgaben, die Vorstellungskraft erfordern, mehr originelle und passende Antworten hervorbringen als Sitzen
  • Marily Oppezzo und Daniel L. Schwartz von der Stanford University Graduate School of Education führten Experimente mit 176 überwiegend studentischen Teilnehmenden durch
  • Die Teilnehmenden erzielten beim kreativen Denken bessere Ergebnisse, wenn sie gingen, etwa bei Aufgaben zu alternativen Verwendungszwecken von Gegenständen oder zu Metaphern für komplexe Ideen
  • Bei Wortassoziationsaufgaben mit nur einer richtigen Antwort schnitten gehende Teilnehmende etwas schlechter ab als sitzende
  • Sowohl Gehen auf dem Laufband in Innenräumen als auch Gehen im Freien zeigte einen Effekt, und für die Steigerung der Kreativität scheint eher der Akt des Gehens selbst als die Außenumgebung entscheidend zu sein

Versuchsaufbau und zentrale Ergebnisse

  • Marily Oppezzo und Daniel L. Schwartz führten an der Stanford University Graduate School of Education mehrere Experimente mit 176 überwiegend studentischen Teilnehmenden durch; die Studie wurde im APA-Journal Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory and Cognition veröffentlicht
  • Zur Messung der Kreativität wurde gemeinsam bewertet, ob Antworten innerhalb der gesamten Teilnehmendengruppe einzigartig waren, ob sie innerhalb der Aufgabenbeschränkungen umsetzbar und passend waren und wie viele Antworten insgesamt gegeben wurden
    • „Feuerzeugbenzin in die Suppe geben“ diente als Beispiel für eine neuartige, aber unpassende Antwort
  • 48 Teilnehmende saßen in einem kleinen Raum an einem Schreibtisch mit Blick auf eine leere Wand und sollten sich alternative Verwendungen für vorgegebene Gegenstände ausdenken; dies wurde mit einer Bedingung verglichen, in der sie im selben Raum in angenehmem Tempo auf einem Laufband gingen
    • Zum Wort „button“ konnte etwa eine Antwort wie „Türknauf für ein Puppenhaus“ gegeben werden
    • Die Teilnehmenden hörten zwei Gruppen mit jeweils drei Wörtern und gaben pro Gruppe 4 Minuten lang so viele Antworten wie möglich
  • Um stärker eingeschränktes Denken zu prüfen, wurde auch eine Wortassoziationsaufgabe durchgeführt, bei der ein gemeinsames Verbindungswort für drei Wörter wie „cottage—Swiss—cake“ gefunden werden musste; gehende Teilnehmende lagen dabei etwas hinter sitzenden zurück
  • In einer anderen Gruppe von 48 Personen wurden die Bedingungen beide Durchgänge sitzend, beide Durchgänge gehend sowie erst gehend und dann sitzend verglichen, um Übungseffekte und Nachwirkungen des Gehens zu untersuchen
    • Teilnehmende, die im ersten Durchgang gingen und im zweiten saßen, brachten im zweiten Durchgang zwar weniger neue Ideen hervor, schnitten aber immer noch besser ab als Teilnehmende, die in beiden Durchgängen saßen
    • Der Effekt des Gehens im zweiten Test ließ sich kaum allein als einfacher Übungseffekt erklären
  • In einem Experiment verdoppelte sich bei gehenden Studierenden im Vergleich zum Sitzen die Zahl neuer Antworten
  • 40 Teilnehmende wurden in Gruppen aufgeteilt, die in beiden Durchgängen saßen, dabei aber den Raum wechselten, die zunächst saßen und anschließend auf dem Laufband gingen oder die im Freien einer festgelegten Route folgten
  • In einem weiteren Experiment mit 40 Personen wurden Gehen im Freien, Gehen auf dem Laufband in Innenräumen, im Rollstuhl im Freien geschoben werden und Sitzen in Innenräumen verglichen
    • Gehende Teilnehmende lieferten drinnen wie draußen kreativere Antworten als Teilnehmende, die drinnen saßen oder draußen im Rollstuhl bewegt wurden

Einordnung und Grenzen

  • Während frühere Forschung gezeigt hat, dass regelmäßiges aerobes Training kognitive Fähigkeiten schützen kann, untersuchte diese Studie, ob einfaches Gehen bestimmte Denkformen wie frei fließende Gedanken vorübergehend verbessern kann
  • Aktivitäten im Freien haben zwar verschiedene kognitive Vorteile, doch für die Steigerung der Kreativität zeigte Gehen einen spezifischen Vorteil gegenüber der Außenumgebung selbst
  • Für viele Menschen wäre es belastend, am Arbeitsplatz 30 Minuten Laufen zur Kreativitätssteigerung zu verlangen, doch einfaches Gehen könnte eine realistischere Aktivität sein
  • Ein Spaziergang vor einem Meeting, das Innovation erfordert, könnte fast ebenso nützlich sein wie Gehen während des Meetings
  • Auf welche Weise Gehen die Kreativität steigert, muss noch weiter erforscht werden; künftige Studien könnten den komplexen Weg von der körperlichen Handlung des Gehens über physiologische Veränderungen bis zur kognitiven Steuerung der Vorstellungskraft untersuchen
  • Körperliche Aktivität nützt nicht nur dem Herzen, sondern auch dem Gehirn und kann eine produktive Methode sein, die sich leicht in bestimmte Arbeitsabläufe integrieren lässt

Verwandte Beiträge

1 Kommentare

 
GN⁺ 10 시간 전
Hacker-News-Kommentare

  • Bis COVID war ich skeptisch, was die Wirkung des Gehens angeht, aber nachdem ich mir angewöhnt hatte, 30–60 Minuten oder mehr pro Tag zu gehen, gab es eine größere Veränderung, als ich erwartet hatte
    Je nach Tempo und Dauer waren das etwa 1,5 bis 5 Meilen, und erst später wurde mir klar, wie viel ich in dieser Zeit erledigt und welche Probleme ich gelöst hatte und wie sehr sich mein allgemeines Wohlbefinden verbessert hatte
    Als ein Arbeitgeber diese Spaziergangszeit aus dem Arbeitstag verdrängte, war meine Produktivität nicht mehr wie früher, und künftig will ich mir an den meisten Arbeitstagen gezielt Zeit für einen Spaziergang am Hafen blocken

    • Das erinnert mich an ein Video, in dem John Cleese über Kreativität spricht. Einer der Kerngedanken ist, dass seine Arbeit besser war als die talentierterer Kollegen, weil er sich mehr Zeit zum Reifenlassen von Ideen reserviert hatte
      https://www.youtube.com/watch?v=Pb5oIIPO62g
    • Bei mir ist es ähnlich. Ich habe für mich die Regel: „Wenn ich entweder weiter etwas am Computer tun kann, das mir gefällt, oder auch nur kurz nach draußen ins Sonnenlicht gehen kann, wähle ich immer Letzteres“
      Diese goldene Regel hat mir viele Vorteile gebracht, und manches, das viel länger gedauert hätte, wenn ich einfach vor dem Computer sitzen geblieben wäre, war so sogar viel schneller erledigt
    • Ich habe 2021 angefangen, viel zu gehen. Davor bin ich auf dem Arbeitsweg zwar auch ein paar km gelaufen, habe aber manchmal den Bus genommen, und seit ich 2020 im Homeoffice arbeite, wurde mir klar, wie nötig solche Spaziergänge sind
      Im Durchschnitt gehe ich jeden Tag etwa 7 km, und als ich am Wochenende anfing, 20–30 km zu laufen, verschwanden meine Rückenschmerzen, ich nahm ab, und ich bekam Zeit, lange aufgeschobene Probleme noch einmal zu durchdenken
      Die Produktivitätssteigerung ist davon fast noch der am wenigsten wichtige Vorteil
    • Mich würde interessieren, ob du beim Gehen etwas hörst oder ob du nichts hörst und deinen Kopf einfach leer werden lässt

  • Gehen, Duschen, Schlafen und Radfahren sind sehr gute Methoden zum Debuggen von Code
    Es ist wirklich großartig, einzuschlafen und aufzuwachen, wobei man die Lösung des Problems plötzlich kennt
    Für mich ist der Schlüssel, das Gehirn ungestört weiterlaufen zu lassen, deshalb höre ich bei solchen Aktivitäten auch keine Podcasts oder Musik

    • Genau, das ist das https://en.wikipedia.org/wiki/Default_mode_network
      Dieser Tagtraum-/Gedankenwanderzustand tritt auf, wenn man sich nicht auf eine äußere Aufgabe konzentriert, und ich habe das Gefühl, dass man in der modernen Welt wegen der vielen Reize zu wenig wertvolle Zeit im Default Mode Network bekommt, wenn man solche Bedingungen nicht bewusst herstellt
    • Ich erinnere mich, dass bei einer Umfrage in unserer Gegend während COVID diejenigen, die angaben, ihren Arbeitsweg zu vermissen, die Fahrradpendler waren
      Fahrradfahren ist eine ziemlich gute Methode, um Gedanken zu ordnen und den Kopf frei zu bekommen und dann, wenn man zu Hause ankommt, nicht mehr an die Arbeit zu denken
    • Wenn man ohne Musik läuft und das Handy nicht benutzt, entsteht genug Raum zum Denken
    • Für Kreativität, also zyklische geistige Anstrengung, gibt es kaum etwas Anregenderes als Zeiten der Distanz, in denen man sich darauf konzentriert, den Körper regelmäßig zu bewegen

  • Ich habe angefangen, an den meisten Morgen Power Walking zu machen. Mein Ziel ist bei mir das obere Ende von Zone 2, also etwa 135 bpm, und im Grunde gehe ich 30 Minuten lang so schnell wie möglich, ohne tatsächlich zu laufen
    Es ist großartig, weil es Bewegung/Cardio ist und zugleich ein Spaziergang, nach dem ich mich geistig erfrischt fühle
    Ich habe keine Kopfhörer und keine sonstigen Reize dabei, nehme aber ein kleines Notizbuch mit, um Dinge aufzuschreiben, die mir einfallen
    An guten Tagen bin ich besser gelaunt, ruhiger, konzentrierter und schlafe in der Nacht auch entspannter

  • Das ergibt Sinn. Wenn die Umgebung statisch ist, ist kreatives Denken schwierig, und besonders wenn man feststeckt, braucht man neue Eindrücke und Geräusche, die das Denken anschieben
    Ich mag die Geschichte, dass Shigeru Miyamoto die Idee bekam, in Star Fox zwischen Bögen hindurchzufliegen, als er bei einem Schrein in der Nähe der Nintendo-Zentrale durch ein bogenförmiges Tor ging
    Die Idee kam nicht vom Spielen anderer Videospiele oder vom Lesen über Spieleentwicklung, sondern daraus, die reale Welt direkt vor dem Büro kreativ wahrzunehmen

    • In letzter Zeit habe ich das Gefühl, dass moderne Medien, Filme, TV und Videospiele stärker auf frühere Medien beruhen als auf dem, was Autoren direkt in der Welt erlebt haben
      Es ist ein bisschen traurig, dass jetzt alles auf einer Metaebene zu funktionieren scheint

  • Vor ein paar Tagen habe ich mit einer befreundeten Therapeutin über EMDR gesprochen. Vereinfacht gesagt wird es oft zur Behandlung von PTSD eingesetzt, und dabei werden nicht nur abwechselnde Augenbewegungen verwendet, sondern auch abwechselnde Töne über Kopfhörer oder wechselseitiges Klopfen auf die linke und rechte Körperseite
    Theoretisch soll das die linke und rechte Gehirnhälfte verbinden und helfen, Trauma emotional zu verarbeiten
    Deshalb habe ich mich gefragt, ob Gehen oder Laufen aus einem ähnlichen Grund bei kreativer Verarbeitung helfen könnten
    [0] https://www.bacp.co.uk/about-therapy/types-of-therapy/eye-mo...

  • 2004, ein paar Tage nach meinem Highschool-Abschluss, zogen meine Eltern mit der Familie auf ein abgelegenes 15-Acre-Grundstück
    Den Rasen mit einem Aufsitzmäher zu mähen dauerte den ganzen Tag, und die Zeit dort oben, nur mit meinen Gedanken, war eine der meditativsten und kreativsten Phasen meines Lebens

  • Dafür gibt es sogar einen lateinischen Ausdruck: solvitur ambulando
    https://en.wikipedia.org/wiki/Solvitur_ambulando

    • Kannte ich noch nicht, gefällt mir. Die Bedeutung wirkt ähnlich wie bei „den gordischen Knoten durchschlagen“
    • Ich frage mich, ob es auch einen entsprechenden Ausdruck für das Duschen gibt

  • Mit Abstand die beste Gewohnheit. Wenn möglich, kann ich auch Spaziergänge ohne Geräte empfehlen
    Ich lasse mein Handy zu Hause und gehe in einen Park ein paar Minuten vom Haus entfernt

  • Ich habe das 2021 in einer besonders stressigen Phase erkannt. Damals bin ich nachts stundenlang gelaufen und habe über Probleme nachgedacht
    Den Teil mit dem nächtelangen Laufen habe ich inzwischen beendet, aber ich habe jetzt ein fast tägliches Ritual, bei dem ich gehe und über die großen und kleinen Probleme nachdenke, mit denen ich mich gerade beschäftige
    Dabei habe ich auch gemerkt, dass ich schneller zu einer Antwort komme, je mehr ich beim Spazierengehen mit mir selbst spreche und die Hände bewege, als würde ich auf ein Whiteboard schreiben

  • Steve Jobs hat vier Branchen verändert
    Für eine dieser Veränderungen musste er es zum Beispiel schaffen, dass Musiklabels dem Verkauf für 1 Dollar pro Song zustimmen, obwohl sie unterschiedliche Preise pro Titel wollten
    Dafür musste er mehrere mächtige Labelchefs zu einer Einigung bringen, und Jobs erreichte das, indem er mit diesen Führungskräften auf einen Spaziergang in die Hügel hinter der Apple-Zentrale ging
    Darüber kann man in Walter Isaacsons Jobs-Biografie lesen

    • Ähnlich taucht so eine Kultur auch in https://sfstandard.com/2026/05/24/los-gatos-netflix-headquar... auf
      Der Ort, an dem man Netflix-Leute ständig sehen konnte, war der gepflasterte Spazierweg Los Gatos Creek Trail direkt hinter dem Büro, und Einzelgespräche wurden geführt, indem man das Gebäude verließ und bis zum Fluss und zum Reservoir spazierte und dabei redete
      Reed Hastings wurde dort ebenfalls oft gesehen, und diese Tradition des Gesprächs beim Gehen lebt bis heute weiter; noch an einem Frühlingstag vor Kurzem konnte man auf dem Netflix-Bürogelände leicht zwei Menschen sehen, die hinausgingen und am Wasser entlang in ein tiefes Gespräch vertieft spazierten