„Kann ich weiter programmieren? Ist das in Ordnung? Kann ich mein ganzes Leben lang programmieren?“
- Die Referentin Kate Gregory ist eine Entwicklerin mit über 40 Jahren Erfahrung (63 Jahre alt), die seit 1979 entwickelt
- Sie nutzte C++, noch bevor es den C++-Compiler von Microsoft gab, ist Visual C++ MVP und tritt häufig als Sprecherin auf bekannten C++-Konferenzen auf
- In Korea wurde ihr Buch „Schönes C++“ in Übersetzung veröffentlicht
- Zusammenfassung des Skripts des Vortragsvideos „The Aging Programmer“, präsentiert auf der NDC TechTown 2024
Intro
- Das Alter betrifft uns alle, und mit jeder Sekunde werden wir ein kleines bisschen älter
- Alle fragen sich, ob sie auch im Alter weiter programmieren können oder ob sie wegen körperlicher oder geistiger Probleme damit aufhören müssen
- „Kann ich weiter programmieren? Ist das in Ordnung? Kann ich mein ganzes Leben lang programmieren?“
- „Oder wird mein Körper oder mein Geist mich daran hindern, obwohl es etwas ist, das ich tun möchte?“
- Was ich heute teilen möchte, basiert auf Einsichten aus eigener Erfahrung, aus Recherchen und aus Gesprächen mit anderen Entwicklerinnen und Entwicklern
- Ich kann aber nicht garantieren, dass dieser Rat auf alle zutrifft
- Oft hören Menschen im Alter, dass sie „nicht mehr programmieren können“, und hören dann auf
- Das kann zu survivor bias führen. Da wir die Gründe für das Scheitern derjenigen, die gegangen sind, nicht kennen, ziehen wir leicht verallgemeinernde Schlüsse nur auf Basis derjenigen, die geblieben sind
Nicht nur meine eigenen Erfahrungen
- Der Inhalt basiert nicht nur auf meinen Erfahrungen, sondern auch auf Daten aus Umfragen und verschiedenen Studien
- Ich habe Aufsätze, Artikel und Bücher intensiv gelesen und Einsichten aus Gesprächen sowohl mit Menschen gewonnen, die auch im Alter weiter programmieren, als auch mit denen, die unterwegs ausgestiegen sind
- Wie auch immer: Es kann sein, dass dieser Rat nicht zu Ihnen passt, also urteilen Sie selbst
- Einer der positiven Aspekte des Älterwerdens ist, dass man ein besseres Urteilsvermögen entwickelt
Alter und Programmieren
- Meine Mutter ist 88 Jahre alt und im Ruhestand nach einer technischen Karriere, und ich bin derzeit 63
- Manche von Ihnen sind jetzt weder 88 noch 63 und denken vielleicht: „Was hat diese Geschichte mit mir zu tun?“
- Aber was ich heute betonen möchte, sind „verschiedene Dinge, die man in den 20ern, 30ern, 40ern und 50ern tun kann“
- Nur wenn sich diese Dinge ansammeln, kann man später in den 60ern, 70ern oder 80ern so leben, wie man möchte — ob man nun „nichts tut und sich bequem ausruht“ oder „weiter programmiert“
- Das Ziel ist, „das zu tun, was man gern tut, und dabei glücklich zu sein“
- Aber so etwas geschieht nicht von selbst, deshalb muss man sich im Voraus „darauf vorbereiten und dafür arbeiten“
“If you’re not getting older, you’re dead.” – Tom Petty
Wenn du nicht älter wirst, bist du bereits tot
Wir alle können nicht zu älteren Programmierern werden
- Manche Menschen sterben einfach, und vermutlich möchten Sie das verhindern
- Mir wird bewusst, dass Menschen sterben, weil ich solche Anrufe oft bekomme
- „Die einzige Person, die unseren C++-Code versteht, ist gestorben“
- Natürlich möchte wohl auch niemand von Ihnen im Unternehmen sterben
- Ich möchte auch kurz darüber sprechen, wie man ein wenig länger lebt, aber auf jeden Fall ist klar, dass nicht wir alle bis zum Ende weiter programmieren können
- Viele arbeiten irgendwann nicht mehr als Programmierer, wechseln ins Management oder gehen in eine völlig andere Branche
- Einige verlassen die Branche und arbeiten zum Beispiel als Lkw-Fahrer oder entscheiden sich für den Ruhestand beziehungsweise werden dazu gedrängt
- Nach angemessener Planung und Kalkulation aus eigener Entscheidung in Rente zu gehen, ist etwas Positives
- In Kanada gab es das Programm „Freedom 55“, das Investitionsplanung betonte, um den Ruhestand mit 55 vorzubereiten
- Ob mit 55 oder mit 85: Aus eigener Entscheidung in den Ruhestand zu gehen, ist gut
- Wenn man aber zum Ruhestand gezwungen wird oder mit einer minimalen Abfindung gehen muss, sodass rechtliche Schritte schwer sind und man keine neue Stelle findet, dann ist das kein freiwilliger Ruhestand
- Manche wechseln auch den Beruf. Das ist nicht immer etwas Schlechtes
- Man kann sich statt für das Leben als älterer Programmierer auch für einen neuen Weg als älterer Bäcker, Lkw-Fahrer oder Rodeoclown entscheiden
- Solche Entscheidungen sind großartig
- Aber unfreiwillig in den Ruhestand gedrängt zu werden, ist traurig
Umfrageergebnisse zu körperlichen Sorgen
- In einer Umfrage wurden Sorgen um die körperliche und geistige Gesundheit untersucht
- „Welcher Teil Ihres Körpers bereitet Ihnen die größten Sorgen?“, „Welche geistigen Sorgen haben Sie?“
- Bei der körperlichen Gesundheit nannten drei Viertel der Befragten Sehprobleme als größte körperliche Sorge
- Anders als beim bestehenden Stereotyp über Programmierer wie Karpaltunnelsyndrom oder Schmerzen im Handgelenk stand das Sehvermögen an erster Stelle
- Außerdem wurden allgemeine körperliche Schmerzen oder Steifheit, Ausdauer, Mobilitätsprobleme und Schwierigkeiten beim Treppensteigen erwähnt
- Bei der psychischen Gesundheit stachen Sorgen über fehlende Motivation, Zynismus und Gleichgültigkeit hervor, und es zeigte sich großes Interesse daran, wie man mit mentalen Problemen umgehen kann
- Zum Beispiel daran, wie man Motivation zurückgewinnt oder das Interesse an der Arbeit wiederfindet
Probleme mit der körperlichen Gesundheit
- Manchmal hält man etwas für ein körperliches Problem, obwohl es in Wirklichkeit keines ist
- Tatsächlich lässt es sich in manchen Fällen mit Hilfsmitteln lösen
- Mobilitätshilfen wie Gehstöcke oder andere Unterstützungen können die Bewegungsfähigkeit verbessern und im Alltag helfen
- Wenn man jedoch Hilfsmittel benutzt, behandeln einen Menschen manchmal wie einen Dummkopf
- Im Beruf werden Meinungen ignoriert, oder im Café nimmt man die Bestellung nicht direkt von einem selbst auf, sondern fragt stattdessen die Begleitperson
- Die Nutzung von Hilfsmitteln gleicht lediglich funktionale Einschränkungen des Körpers aus und hat nichts mit intellektuellen Fähigkeiten zu tun
- Dennoch entsteht bei anderen oft sofort die falsche Wahrnehmung „körperliches Problem = geistiges Problem“, sobald jemand ein Hilfsmittel benutzt
- Ein Umfeld, in dem man wegen Hilfsmitteln diskriminiert wird, ist wahrscheinlich eher ein Problem der Gesellschaft oder des Arbeitsplatzes als ein persönliches Problem
- Wenn zum Beispiel an einem Tag, an dem man eine Orthese trägt, die eigene Meinung bei der Arbeit ignoriert wird, dann ist das nicht das Problem der Orthese, sondern ein Problem dieses Arbeitsplatzes
- Im Winter wird es früh dunkel, und man gerät in Situationen, in denen man bei Dunkelheit fahren muss
- Wenn Nachtfahrten wegen Sehproblemen schwierig werden, kann eine Anpassung der Arbeitszeiten nötig sein
- Das ist dann aber nicht einfach nur ein Sehproblem, sondern ein Umgebungsproblem, wenn es außer dem Auto keine Möglichkeit für den Arbeitsweg gibt oder Homeoffice nicht möglich ist
- Manche Büros haben eine unrealistische Struktur, als wären sie von einem CEO in den Zwanzigern entworfen worden
- Beispiel: Besprechungsräume, Büros, Toiletten und die Kaffeezone liegen auf verschiedenen Etagen
- Um Kaffee zu holen oder zur Toilette zu gehen, muss man mehrere Stockwerke hoch- und runterlaufen — eine ineffiziente Struktur
- Für Menschen mit körperlich eingeschränkter Mobilität ist das eine große Belastung
- Wenn in einem Büro häufig zwischen Etagen gewechselt werden muss, kann es Mitarbeitende geben, die wegen Knie-, Knöchel- oder Herz-Kreislauf-Problemen körperliche Schwierigkeiten haben
- Das ist keine Frage persönlicher körperlicher Grenzen, sondern ein Problem einer ineffizient gestalteten Umgebung
- Das Problem entsteht also oft nicht einfach deshalb, weil Mitarbeitende altersbedingt ungeeignet wären, sondern weil der Arbeitsplatz je nach Alter nicht barrierearm genug ist
- Dass etwas „körperlich anstrengender wird“, bedeutet daher nicht zwangsläufig, dass die Person ungeeignet ist
- Oft wurden die von Menschen geschaffenen und gestalteten Umgebungen nicht ausreichend daraufhin bedacht, für alle geeignet zu sein
- Bin ich für diese Arbeit zu alt? Oder gilt das nur für diesen Arbeitsplatz?
- Es könnte eher ein Problem der Umgebung oder des Designs sein als ein persönliches Problem
Sehgesundheit
- Es sind grundlegende Untersuchungen nötig, um den Zustand der Sehkraft zu erfassen, und die Häufigkeit der Sehtests sollte sich je nach Alter unterscheiden
- Wenn bereits Sehprobleme bestehen, sollte man sich häufiger untersuchen lassen
- Mit zunehmendem Alter ist es normal, Presbyopie (Alterssichtigkeit) zu entwickeln
- Auch Menschen, die in jungen Jahren in der Ferne gut gesehen haben, können mit der Zeit eine Korrektur für Kurzsichtigkeit benötigen
- Presbyopie leitet sich von dem Wort „presby“ ab, das „alter Mensch“ bedeutet
- Günstige Lesebrillen kann man ohne Rezept in der Apotheke, im Supermarkt usw. kaufen
- Man kann sich einen Gegenstand mit kleiner Schrift aus einem nahen Regal nehmen, etwa eine Vitaminflasche, und Brillen ausprobieren, um die am leichtesten lesbare auszuwählen
- Das kostet wenig und erfordert weder ein Rezept noch eine besondere Genehmigung
- Es ist wichtig, eine Brille zu wählen, die für die jeweilige Aufgabe geeignet ist
- Eine Brille, die sich etwa für Bildschirmarbeit, Restaurantmenüs oder das Lesen der Rückseite einer Vitaminflasche eignet, ist möglicherweise nicht für das Sehen in die Ferne geeignet
- Wenn Straßenschilder schwer zu lesen sind oder Probleme beim Sehen in die Ferne auftreten, braucht man eine Fernbrille und sollte die Sehkraft von Fachleuten messen lassen
- Es ist üblich, je nach Verwendungszweck mehrere verschiedene Brillen zu benutzen
- Ich benutze verschiedene Brillen, etwa zum Autofahren, für den Computer und zum Lesen
- Durch einen Sehtest und passende Korrekturgläser können Probleme wie Kopfschmerzen verschwinden, deren Ursache zuvor unklar war
- Viele glauben, ihre Sehkraft sei in Ordnung, obwohl tatsächlich eine Korrektur nötig ist
- Das Tragen einer Brille verringert die visuelle Belastung und lässt dem Gehirn mehr Verarbeitungskapazität für andere Dinge
- Klare Sicht erhöht die Effizienz bei der Arbeit und im Alltag
- Es ist normal, mit zunehmendem Alter die Schriftgröße immer weiter zu vergrößern
- Für Programmierer ist es wichtig, eine Arbeitsumgebung zu schaffen, die zur eigenen Sehkraft passt
Nachtfahrten
- Ab den 50ern können Probleme beim nächtlichen Autofahren auftreten
- Gelbe Sonnenbrillen aus TV-Werbung und Ähnliches wirken nicht, daher sollte man sie besser nicht kaufen
- Einer der Gründe für Probleme mit der Nachtsicht, der Katarakt, kann durch regelmäßige Sehtests früh erkannt und durch eine Operation verbessert werden
- Es gibt jedoch viele Ursachen für Probleme mit der Nachtsicht, und oft ist nicht der Katarakt der Auslöser
- Ein zentrales Problem sind Kontrastwechsel: Wenn man auf einer dunklen Straße fährt und dann auf einen hellen Bildschirm schaut, kann die Sicht verschwimmen
- Bei der Wahl eines Autos kann es sinnvoll sein, statt eines großen Bildschirms ein Fahrzeug mit leicht bedienbaren physischen Tasten oder Schiebereglern in Betracht zu ziehen
- Streulicht oder Reflexionen vom Bildschirm können die Sicht beeinträchtigen
- Es ist wichtig, Brillen, Autoscheiben und Scheinwerfer sauber zu halten
- Je stärker die Sehkraft eingeschränkt ist, desto größer ist der Einfluss von Staub und Flecken
- Dass man mit zunehmendem Alter stärker auf Sauberkeit achtet, dient auch dazu, solche Probleme zu verringern
- Der Verzehr von Vitamin-A-reichen Lebensmitteln wirkt sich positiv auf den Erhalt und die Verbesserung der Sehkraft aus
- Gemüse wie Karotten, rote Paprika, Tomaten und dunkelgrünes Blattgemüse kann helfen, Probleme mit Nachtsicht und Kontrasten zu verbessern
- Es ist wichtig, Wege zu finden, den Lebensstil so anzupassen, dass nächtliches Autofahren reduziert wird
- Man kann zum Beispiel erwägen, um 15 Uhr Feierabend zu machen, nach Hause zu fahren und die restliche Arbeit dann dort zu erledigen, um bei Tageslicht zu fahren
- Im Winter kann man Nachtfahrten vermeiden, indem man häufiger im Homeoffice arbeitet
- Eine weitere Möglichkeit ist, in einer Entfernung zu wohnen, die man zu Fuß oder mit öffentlichen Verkehrsmitteln bewältigen kann, um Nachtfahrten zu vermeiden
- Solche Veränderungen sollten über längere Zeit sorgfältig geplant werden, damit man sich ohne Stress anpassen kann
- Statt in einer plötzlichen Situation unvernünftige Entscheidungen zu treffen, braucht es langfristige Planung
Bewegung hält Körper und Geist gesund
- Ich hätte einfach gern gesund gelebt, ohne Sport zu machen, aber leider ist Bewegung tatsächlich gut
- Ein bloß aktiver Lebensstil allein, etwa zu Fuß gehen oder Hobbys wie Kajakfahren, reicht möglicherweise nicht aus
- Um einen gesunden Körper zu erhalten, muss man bewusst regelmäßige Übungen machen
- Wiederholte Bewegungen verringern Schmerzen und verbessern die Beweglichkeit
- Wie der Ausdruck „Motion is lotion“ sagt, hilft stetige Bewegung dabei, Schmerzen zu lindern und die Fitness zu steigern
- Mit dem Alter nehmen grundlegende Fähigkeiten wie sich bücken oder nach hoch gelegenen Dingen greifen ab, und durch Bewegung kann man sie erhalten
- Ein großer Teil des Immunsystems arbeitet in den Muskeln, und Bewegung stärkt die Immunabwehr
- Bewegung verbessert die Stimmung, erhöht die Lernfähigkeit und wirkt sich insgesamt positiv auf die Gesundheit aus
„Wer glaubt, keine Zeit für Bewegung zu haben, wird sich irgendwann Zeit für Krankheit nehmen müssen.“ — Edward Stanley (1826–1893)
- (Der Mann, der den uns bekannten Stanley Cup geschaffen hat, war Edwards Bruder)
Nicht jede Bewegung ist gleich
- So wie sich ein Mangel an bestimmten Lebensmitteln nicht vollständig durch andere Lebensmittel ausgleichen lässt, sollte auch Bewegung aus verschiedenen Arten in ausgewogener Form bestehen
- Es gibt je nach Zweck viele Arten von Bewegung, und nicht jede hat die gleiche Wirkung
- Einmal etwas Schweres zu heben erhöht nicht die Fähigkeit, schnell Treppen zu steigen
- Schnelles Gehen verbessert nicht die Fähigkeit, schwere Dinge zu heben
- Um bestimmte Fähigkeiten aufzubauen, muss man gezielt dafür trainieren
- Kraft: die Fähigkeit, Tätigkeiten auszuführen, die große Kraft erfordern, etwa schwere Gegenstände zu heben
- Ausdauer: die Fähigkeit, vergleichsweise leichte Aktivitäten wie Gehen oder Treppensteigen lange durchzuhalten
- Beweglichkeit und Gleichgewicht: die Fähigkeit, den Körper zu beugen, das Gleichgewicht zu halten und es bei einem Stolpern selbst wiederzufinden
- Manche möchten auch sichtbare Muskeln, aber das ist ein eigenes Ziel
- Gewichtsverlust oder der Body-Mass-Index (BMI) sind nicht die einzigen Maßstäbe für Gesundheit
- Der BMI wird wissenschaftlich kritisiert; insbesondere wird auf seinen rassistischen Hintergrund hingewiesen
- Es gibt auch Studien, nach denen die als „übergewichtig“ eingestufte Gruppe gesünder war als die als „normal“ klassifizierte Gruppe
- Der Gesundheitszustand einer Person lässt sich nicht allein anhand von Gewichtsverlust oder BMI-Werten beurteilen, und eine gesunde Gewichtszunahme kann medizinisch positiv bewertet werden
- Es kann unklug sein, das frühere Idealgewicht, etwa das Gewicht mit 17 Jahren, als Ziel anzusetzen
- Wichtig ist, Kraft und Energie als Reserve für Krankheitsphasen zu haben
- Je nach dem Ziel, das man erreichen will, sollte das Training unterschiedlich ausfallen
Kraft
- Praktische Kraft verbessern, etwa indem man einen 20-Pfund-Gewicht (ca. 10 kg) mit einer Hand hebt oder den Deckel eines Gurkenglases öffnet
- Auch bei wenigen Wiederholungen ist hochintensives Training wirksam
- Schwierige, aber machbare Übungen mit wenigen Wiederholungen ausführen, nicht bis zum völligen Versagen, aber möglichst nah daran
- Zum Beispiel etwa 10 Liegestütze, bis man denkt: „11 schaffe ich nicht mehr“
- Oder etwa 60 Sekunden Plank, wenn man denkt: „70 Sekunden halte ich wohl nicht durch“
- Schon wenn man nur 1–2 Minuten investiert, dreimal am Tag, verbessert sich die Muskelkraft allmählich
- Es ist nicht nötig, Hunderte Wiederholungen zu machen oder stundenlang zu trainieren
- Übungen wählen, die einfach sind und in kurzer Zeit erledigt werden können: Squats, Liegestütze, Sit-ups usw.
- Vorteil: Da das eigene Körpergewicht genutzt wird, braucht man keine besondere Ausrüstung und muss weder Sportkleidung anziehen noch an einen bestimmten Ort gehen
- Training lässt sich an das aktuelle Leistungsniveau anpassen. „Der Winkel ist entscheidend“
- Beispiel: Wenn man keine Liegestütze schafft, kann man durch Veränderung des Winkels leichter einsteigen
- Liegestütze auf dem Boden mit vollständig gestreckten Armen sind die schwierigste Variante
- Mit Sofa, Bett oder Treppe lässt sich die Belastung des Oberkörpers reduzieren und schrittweise steigern
- Beispiel: Wenn man keine Liegestütze schafft, kann man durch Veränderung des Winkels leichter einsteigen
- Wer dreimal täglich konsequent je eine Minute trainiert, verbessert seine Kraft in kurzer Zeit
- Schon nach 1–2 Wochen kann man mehr Wiederholungen schaffen und allmählich zu schwierigeren Bewegungen übergehen
- Beispiel: Die Intensität erhöhen, indem man bei der Treppe auf eine niedrigere Stufe wechselt oder ein niedrigeres Sofa verwendet
- Durch das Training lässt sich deutlich spüren, wie die Muskeln stärker werden
- Im Alter ist Muskelkraft ein Schlüsselelement für ein selbstständiges Leben
- Beispiel: Wenn man beide Hände benutzen muss, kann man kein Treppengeländer festhalten
- Wenn man keinen Glasdeckel öffnen kann, kann man das Essen, das man möchte, nicht zu sich nehmen
- Muskelkraft ermöglicht es, alltägliche Aufgaben wie Essenszubereitung oder Wäschetragen selbstständig zu bewältigen
- Starke Muskeln stärken das Immunsystem und helfen auch bei der Erholung von Krankheiten wie einer Erkältung
- Belastungsübungen mit dem eigenen Körpergewicht, etwa Squats oder Liegestütze, stärken nicht nur die Muskeln, sondern auch die Knochen
- Stärkere Knochen senken bei Stürzen oder Unfällen das Risiko von Frakturen
- Nicht belastende Übungen wie Schwimmen wirken anders
- Übungen mit dem eigenen Körpergewicht fördern gleichzeitig Knochengesundheit und Muskelaufbau
- Menschen mit mehr Muskelkraft leben länger
- Die Griffkraft der Hand wird als Indikator für die gesamte Muskelkraft genutzt
- Da die meisten Übungen Handkraft erfordern, sind Menschen mit starker Griffkraft in der Regel insgesamt körperlich stärker
- Wer eine schwache Handkraft hat, hat meist auch insgesamt weniger Kraft; das kann die Fähigkeit zu einem selbstständigen Leben verringern und die Lebensdauer verkürzen
- Beispiel: Wenn man keinen Rollator greifen oder keinen Türgriff öffnen kann, ist man auf Hilfe anderer angewiesen
- Um zu vermeiden, wegen nachlassender Kraft ständig auf die Fürsorge anderer angewiesen zu sein, ist der Erhalt der Muskelkraft essenziell
Ausdauer (Stamina)
- Krafttraining, etwa schweres Heben, verbessert die Ausdauer nicht
- Um Ausdauer aufzubauen, muss man Aktivitäten über längere Zeit ausführen, bei denen man leicht außer Atem kommt
- Die kanadische Regierung empfiehlt 20 Minuten täglich bzw. 150 Minuten Ausdauertraining pro Woche
- Studien zeigen jedoch, dass selbst sehr kurze Bewegungseinheiten wirksam sind
- 20 Minuten Training jeden zweiten Tag > 10 Minuten Training jeden zweiten Tag > 5 Minuten Training zweimal pro Woche – alles hilft
- Aktivitäten, bei denen man leicht außer Atem gerät, können die Gesundheit verbessern
- Studien zeigen jedoch, dass selbst sehr kurze Bewegungseinheiten wirksam sind
- Kontinuierliches Ausdauertraining fördert die Bildung neuer Verbindungen im Gehirn, einschließlich der Entstehung neuer Neuronen
- Ausdauertraining hält den Körper in einem Zustand erhöhter Atmung, was die Neurogenese anregt
- Gehen, Treppensteigen, zügiges Wandern und ähnliche kontinuierliche Bewegungen sind wirksam
- Nach dem Training verbessert sich die Lernfähigkeit; das ist eine natürliche Reaktion des Körpers, die mit Überlebensinstinkten zusammenhängt
- Beispiel: ein Überlebensmechanismus, der Lerngelegenheiten nach der Jagd maximieren soll
- Auch Menschen mit leichter kognitiver Beeinträchtigung können durch angemessene Bewegung die Wahrscheinlichkeit einer Verschlechterung verringern
- Bewegung verbessert nachweislich die kognitive Leistungsfähigkeit bei Menschen über 50
- Sowohl Ausdauertraining als auch Krafttraining bzw. Widerstandstraining tragen zur Verbesserung kognitiver Fähigkeiten bei
- Ausdauertraining setzt im Körper verschiedene chemische Stoffe frei und hat dadurch positive Wirkungen
- Dazu zählen Myokine, Dopamin, Noradrenalin und Serotonin
- Dopamin erzeugt Glücksgefühle, und Serotonin verbessert die Lernfähigkeit deutlich
- Diese chemischen Stoffe bewirken durch Bewegung positive Veränderungen im Gehirn und in der Stimmung
Flexibilität und Gleichgewicht (Flexibility and Balance)
- In jungen Jahren übersieht man leicht die Bedeutung von Flexibilität und Gleichgewicht, doch mit zunehmendem Alter werden sie immer wichtiger
- Der Körper kann steif werden, und selbst kleine Stolperer können zu Stürzen führen
- Alltägliche Aktivitäten wie Radfahren oder Wandern verbessern Flexibilität und Gleichgewicht nicht automatisch
- Für die Flexibilität sind Dehnübungen nötig
- Für das Gleichgewicht braucht es Gleichgewichtsübungen und das Üben der Wiederherstellung des Gleichgewichts
- Wenn man Flexibilitäts- und Gleichgewichtstraining schon jetzt zur Gewohnheit macht, kann man es auch später beibehalten
- Das hilft, Verletzungen zu vermeiden, etwa beim Aufheben von Gegenständen oder wenn man ins Stolpern gerät
- Es hilft auch, Verstauchungen an Handgelenken oder Knöcheln vorzubeugen
- Dehnen ist kein hochintensives Training, sondern fühlt sich angenehm und entspannend an
- Beispiel: wie das wohltuende Strecken am Morgen im Bett
- Nach dem Dehnen kann man spüren, dass sich die Haltung verbessert und sich der Körper leichter anfühlt
- Schon einfache Bewegungen lassen sich gut in den Alltag integrieren
Handgelenk (Wrist)
- Viele Menschen haben die Gewohnheit, mit abgeknickten Handgelenken zu schlafen
- Diese Schlafhaltung ist eine der Hauptursachen des Karpaltunnelsyndroms
- Wenn man das Handgelenk gestreckt hält, verringern sich die Schmerzen deutlich
- Bei Schmerzen kann man mit einer Handgelenkschiene für die Nacht die Haltung korrigieren
- Eine Handgelenkschiene hilft dabei, das Handgelenk im Schlaf gerade zu halten
- Beim Tippen kann eine Schiene unbequem sein, daher wird empfohlen, sie vor allem nachts zu tragen
- Wer sich daran gewöhnt, das Handgelenk zu schützen, kann langfristig positive Effekte erwarten
- Wenn Maus oder Tastatur Beschwerden verursachen, sollte man über alternative Geräte nachdenken
- Beispiel: Ein Trackball kann die Belastung des Handgelenks verringern
- Bevor ein Handgelenksschaden ernst wird, ist ein Gerätewechsel eine vergleichsweise günstige Vorsorgemaßnahme
„Die Anzahl der Tastenanschläge, die Ihre Handgelenke und Hände in Ihrem Leben leisten können, ist begrenzt – verschwenden Sie sie nicht für unnötige Aktivitäten wie Internetstreitigkeiten.“ – Scott Hanselman
Schmerzen und Beschwerden (Aches and Pains)
- Altern kann sowohl im übertragenen als auch im wörtlichen Sinn mit Schmerzen einhergehen
- Symptome wie Knieschmerzen kurz vor Regen sind real und werden von vielen Menschen erlebt
- Wer kurzfristige Schmerzen hat, sollte dem Ertragen von Schmerz keinen besonderen Wert beimessen
- Ärztinnen und Ärzte kritisieren es oft eher, wenn Schmerzmittel nicht verwendet werden
- Schmerzmittel sind Werkzeuge, die dafür entwickelt wurden, Schmerzen vorübergehend zu lindern
- Statt Schmerzen auszuhalten, ist es wichtig, bei Bedarf Schmerzmittel zu verwenden, um Beschwerden zu verringern
- Gute Schmerzbewältigung verbessert nicht nur die Lebensqualität, sondern kann sich auch positiv auf die Erholung des Körpers auswirken
- Einige Medikamente haben Vorteile im Zusammenhang mit dem Altern
- Metformin: ein Medikament gegen Diabetes, das offenbar auch unabhängig von Diabetes altersbezogene Probleme verringern kann
- Naproxen: ein entzündungshemmendes Mittel, dessen regelmäßige Anwendung dabei helfen kann, altersbezogene Probleme zu reduzieren
- Diese Medikamente spielen eine wichtige Rolle bei der Verringerung von Entzündungen und können im Alterungsprozess positive Wirkungen entfalten
- Entzündungen können dem Körper schaden, daher ist es wichtig, sie zu lindern
- Die Linderung von Schmerzen durch Medikamente sollte nicht als Schwäche gelten, sondern als Teil der Entzündungsreduktion und langfristigen Gesundheitsvorsorge
- Der Einsatz entzündungshemmender Mittel hilft nicht nur gegen Schmerzen, sondern unterstützt die langfristige Gesundheit, indem die Entzündungsreaktion des Körpers reguliert wird
- Bewegung ist wirksam, um Gelenk- und Muskelschmerzen zu verringern und die Flexibilität zu erhöhen
- Regelmäßige Bewegung hilft zusammen mit einer Verringerung von Entzündungen auch bei der Schmerzlinderung
- Durch gleichzeitige Verbesserung von Flexibilität und Muskelkraft lassen sich Schmerzen und altersbedingte Probleme verringern
- Es lohnt sich, in den Austausch von Gegenständen zu investieren, die Schmerzen verursachen, etwa Stühle oder Schreibtische
- Viele Menschen arbeiten seit der Pandemie weiterhin von zu Hause aus, oft mit ineffizienter und ergonomisch schlechter Ausstattung
- Beispiele: Esszimmerstuhl, Kommode, provisorisch genutzter Schreibtisch
- Bei langer Arbeit ist es wichtig, Ausrüstung zu verwenden, die die Gesundheit von Rücken, Knien und Handgelenken berücksichtigt
- Man sollte Stühle, Schreibtische, Handballenauflagen und Ähnliches in Betracht ziehen, die Komfort und Haltung verbessern können
- Eine bessere Ausstattung geht über bloße Bequemlichkeit hinaus und hilft, die körperliche Gesundheit langfristig zu erhalten
- Viele Menschen arbeiten seit der Pandemie weiterhin von zu Hause aus, oft mit ineffizienter und ergonomisch schlechter Ausstattung
Gehör (Hearing)
- Wenn ein leichter Hörverlust vorliegt, bemerkt man ihn möglicherweise selbst nicht
- In diesem Zustand ist die Wahrscheinlichkeit groß, Besprechungen oder Gesprächen nicht vollständig folgen zu können
- Manche fühlen sich ausgegrenzt, weil sie Gespräche nicht verstehen, oder geben die Teilnahme an Unterhaltungen ganz auf
- Hörverlust kann sich negativ auf soziale und berufliche Interaktionen auswirken
- Regelmäßige Hörtests helfen dabei, dem vorzubeugen und Verbesserungen zu ermöglichen
- Einmal verlorenes Hörvermögen lässt sich nicht wiederherstellen
- Hörhilfen (Hörgeräte) können manche Funktionen ausgleichen, eine vollständige Wiederherstellung ist jedoch nicht möglich
- Hörgeräte sind nicht bloß einfache Verstärker, sondern enthalten fortschrittliche Software, etwa zur Unterscheidung von Gesprächsgeräuschen oder zur Sprachoptimierung
- Die wichtigste Präventionsmaßnahme ist, laute Geräusche zu minimieren
- Gehörschutz wie Ohrstöpsel oder Kapselgehörschutz tragen
- Wenn man im Flugzeug Ohrstöpsel verwendet, kann man Lärm reduzieren und Kopfschmerzen sowie Müdigkeit lindern
- Darauf achten, die Lautstärke von Kopfhörern nicht zu hoch einzustellen
- Warnmeldungen beim Erhöhen der Lautstärke sollte man nicht ignorieren
Gesundheit (Health)
- In jungen Jahren neigt man dazu, sich um Grippe, Infektionen oder leichte Verletzungen nicht allzu sehr zu sorgen
- Viele Menschen, die über 90 Jahre alt werden, sterben an Atemwegsinfektionen
- Das kann je nach Familiengeschichte variieren, aber im hohen Alter gehören Atemwegsinfektionen zu den wichtigsten Todesursachen
- Für ältere Menschen können Stürze und Verletzungen lebensbedrohlich sein
- Knochenbrüche nach einem Sturz können dazu führen, dass Mobilität und Selbstständigkeit verloren gehen, und der Zustand kann sich stark verschlechtern
- Mehr Muskelmasse senkt das Sturzrisiko und erhöht auch die Chancen auf Erholung
- Beispiel: Eine starke Rumpfmuskulatur hilft dabei, beim Stolpern oder Fallen selbst das Gleichgewicht zu halten
- Durch die Stärkung des Immunsystems kann man sich auch schneller von Krankheiten erholen
- Man sollte sich entsprechende vorbeugende Gewohnheiten schon jetzt aneignen und dauerhaft beibehalten
- Sturzprävention: stabile Schuhe tragen
- Sich daran gewöhnen, auf Treppen oder an Geländern Halt zu suchen (ohne sich darum zu kümmern, was andere denken)
- Regelmäßige Impfungen: Auch Erwachsene brauchen manche Impfungen alle 10 Jahre. Mit einem Arzt besprechen, welche Auffrischungen nötig sind
- Maske tragen: Besonders in Menschenmengen ist das wichtig, um sich selbst zu schützen
- Händewaschen:
- Zu Beginn von COVID galt Händewaschen als zentral für die Virusprävention, tatsächlich war es aber besonders wirksam bei der Verringerung von Grippefällen
- Es gab Fälle, in denen durch weltweite Gewohnheiten des Händewaschens eine Grippeart nahezu verschwand
- Händewaschen konsequent beizubehalten, bringt große Vorteile für die Gesundheit
- Auch wenn man sich gesund fühlt, sind regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen wichtig
- Untersuchungen schaffen einen Basiswert (Baseline) des aktuellen Zustands, sodass Veränderungen erkannt werden können
- Dazu sollten auch gesundheitliche Probleme gehören, bei denen eine frühe Erkennung wichtig ist, selbst wenn die Untersuchung etwas unangenehm oder peinlich ist
- Vorsorgeuntersuchungen helfen dabei, potenzielle Risiken frühzeitig zu erkennen und zu steuern
Menopause
- Die Menopause ist ein natürlicher Alterungsprozess, den die Hälfte der Bevölkerung erlebt
- Perimenopause kann bereits ab den 40ern beginnen und lange andauern
- Sie beeinflusst viele Bereiche des Lebens, und es ist wichtig, das nicht auf die leichte Schulter zu nehmen
- Menschen, die die Menopause erleben, können selbst Witze darüber machen, aber es ist unangebracht, wenn andere sich darüber lustig machen oder das Thema herunterspielen
- Beispiel: Witze wie "Ist dir heiß? Hast du schon wieder eine Hitzewallung?" sollte man besser vermeiden
- Die Verlegenheit, die entsteht, wenn die Körpertemperatur schwer zu regulieren ist, kann körperlich und psychisch sehr belastend sein
- Peinliche oder unangenehme Situationen können das Unbehagen zusätzlich verstärken
- Bei persönlichen und sensiblen Themen wie der Menopause sind Respekt und Rücksichtnahme nötig
- Man sollte vermeiden, Menschen in Verlegenheit zu bringen oder Witze zu machen, und stattdessen eine empathische Haltung bewahren
Gesundheitsgewohnheiten
- Es ist wichtig, schon in jungen Jahren gute Gesundheitsgewohnheiten zu entwickeln und sie das ganze Leben lang beizubehalten
- Nicht rauchen
- Unbedingt Sonnenschutz verwenden: ein Rat von einer Melanom-Überlebenden
- Sonnenschutz kann durch Schweiß oder Wasser abgetragen werden, daher ist ein zusätzlicher Hut noch wirksamer
- Ein Hut kann auch die Augen vor UV-Strahlung schützen
- Auf Alkoholkonsum achten: Alkohol in Maßen konsumieren und übermäßiges Trinken vermeiden
- Wenn man "Gift" zu sich nimmt, dann in Maßen und nicht zu häufig
- Ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen:
- Wasser ist gesund, aber man muss sich nicht zwingen, übertrieben große Mengen zu trinken oder sich dafür einen Alarm zu stellen
- Sinnvoll ist die Gewohnheit, ganz natürlich Wasser zu trinken, wenn man Durst hat
- Kaffee, Wein, Cola usw. haben zwar eine leichte harntreibende Wirkung, tragen aber trotzdem zur Flüssigkeitszufuhr bei
- Gemüse und Obst spielen mit Vitamin C und Ballaststoffen eine sehr wichtige Rolle für die Gesundheit
- Ballaststoffe leisten einen wichtigen Beitrag zur Vorbeugung von Krebs, Herzerkrankungen und Schlaganfall
- Vitamin-C-Präparate bieten nicht dieselben gesundheitlichen Vorteile wie der Verzehr von Obst und Gemüse. Ballaststoffe sind entscheidend.
- Unverarbeitete natürliche Lebensmittel sind am gesündesten
- Beispiel: Einen Apfel zu essen ist gesünder als Apfelsaft oder stark verarbeitetes Püree
- Leicht verarbeitete Lebensmittel (z. B. Apfelmus) sind in Ordnung, aber stark verarbeitete Produkte (z. B. Püree mit künstlichen Aromen und zugesetztem Zucker) sollte man vermeiden
- Auch Fleisch und verarbeitete Fleischwaren (Würstchen, Hotdogs) möglichst in weniger verarbeiteter Form verzehren
- Je nach Wohnort kann sich der Reinheitsgrad verarbeiteter Lebensmittel unterscheiden
- Wichtig ist, nach dem eigenen Maßstab weniger verarbeitete Lebensmittel zu wählen
- Nicht zu viel arbeiten
- Niemand liegt auf dem Sterbebett und sagt: "Ich wünschte, ich hätte mehr Zeit im Büro verbracht"
- Maßhalten in allen Dingen hilft Gesundheit und Glück
Wahrnehmung durch andere (Other People)
- In Umfragen wurde nach "Altersdiskriminierung" gefragt, und tatsächlich gibt es sie
- "Es wird angenommen, dass ich nicht mehr lernen kann": Bei neuen Technologien wird gar nicht erst gefragt, ob man lernen möchte oder lernfähig ist
- Durch das Stereotyp "Wenn du kompetent wärst, wärst du inzwischen Manager geworden" wird technische Kompetenz abgewertet
- Es gibt das Vorurteil, dass es der eigenen Marke schade, kein Manager zu sein
- Chancen gehen manchmal verloren, weil Bewerbungsprozesse von E-Mail und Telefongesprächen auf Video-Interviews umgestellt wurden
- Dahinter stehen Vorurteile aufgrund des Aussehens, insbesondere altersbezogene Vorannahmen wie die Haarfarbe
- "Ich glaube nicht, dass Sie zur Unternehmenskultur passen":
- Diese Formulierung wird oft als Vorwand benutzt, um Bewerber wegen ihres Alters auszuschließen
- Solche Formen der Altersdiskriminierung führen dazu, dass Fachwissen und Erfahrung älterer Menschen übersehen werden
- Sowohl Männer als auch Frauen erleben Schwierigkeiten durch das Älterwerden, doch auf Frauen wirkt es sich stärker aus
- Männer erhalten manchmal ein Image als "erfahren" oder "respektiert", bei Frauen ist das kaum der Fall
- In kleinen Unternehmen wird man eher als Individuum bewertet, während man in großen Unternehmen leichter an altersbezogene Stereotype gebunden wird
- Große Unternehmen können jedoch auch eine "technische Karriereleiter (Ladder)" für die Entwicklung technischer Laufbahnen bieten
- Deshalb wechseln viele Menschen häufig in die Beratung
- Als interne Mitarbeiter kann man mit dem Vorurteil konfrontiert werden: "Warum sollten wir in jemanden mit 63 noch investieren und Schulungen anbieten?"
- Als externer Berater wird man dagegen eher positiv wahrgenommen: "Mit 63 wissen Sie bestimmt wirklich eine Menge!"
Wenn Sie "Other People" sind
- Wenn Sie zum Beispiel glauben, dass „ältere Menschen nicht lernen können“, „ältere Menschen nicht zur Unternehmenskultur passen“ oder dass man „im Softwareentwicklungsprozess wenigstens vier Stockwerke Treppen hochrennen können muss“?
- Ich möchte nicht eigens sagen, dass solche Gedanken boshaft und falsch sind
- Stattdessen möchte ich Ihnen sagen, welche Folgen das für Sie haben wird
- Wenn Sie glauben, dass „Älterwerden schrecklich ist“, werden Sie tatsächlich ein schreckliches Alter erleben
- Und das bedeutet nicht nur, dass man sich deprimiert und einsam fühlt
- Ihre Haltung gegenüber älteren Menschen beeinflusst Ihr eigenes Alter
- Menschen mit negativen Stereotypen über das Altern haben ein höheres Risiko für Herzinfarkt oder Schlaganfall, und die Wahrscheinlichkeit eines Krankenhausaufenthalts steigt ebenfalls um 50 %
- Eine positive Sicht auf das Altern reduziert Stress und Leid und sorgt für ein gesünderes Alter
- Die Haltung „Ich kann das nicht“ verengt den Spielraum des Lebens und führt zu einem negativen Alter
- Umgekehrt schafft eine Denkweise wie „Ich kann neue Methoden lernen oder mich anpassen“ ein positives und lebendiges Alter
- Wichtig ist die Haltung, daran zu glauben, dass man noch immer viel beizutragen hat
Gehirn und geistige Fähigkeiten
- Ein Rückgang der kognitiven Fähigkeiten ist nicht unvermeidlich und kann verhindert werden
- Ein Blick auf aktuelle Demenzstatistiken im hohen Alter zeigt
- Von den 90-Jährigen erlebt nur etwa 1 von 3 Demenz, die übrigen 2 behalten gesunde kognitive Fähigkeiten
- Mit 80 erlebt nur etwa 1 von 5 Demenz, 80 % bleiben unbeeinträchtigt
- Kognitive Einbußen wie Demenz sind keine notwendige Folge des Alterns
Kurzzeitgedächtnis und Arbeitsgedächtnis (Short term memory, working set)
- Einfache Vergesslichkeit (z. B. zu vergessen, warum man hierhergekommen ist) ist kein Anzeichen für Demenz
- Häufige Vergesslichkeit kann körperliche oder umgebungsbedingte Ursachen haben
- Zu wenig visuelle Information: Eine geschriebene Liste ist schwer lesbar oder wird verlegt
- Zu wenig auditive Information: Man hat eine Bitte nicht richtig gehört und rät dann nur noch
- Schlafmangel: Zu wenig Schlaf führt zu schlechterem Gedächtnis und geringerer Konzentration
- Die Lösung ist, Gewohnheiten und Routinen aufzubauen:
- Beginnen Sie mit dem physischen Teil: Legen Sie für alles einen festen Platz fest und legen Sie es genau dort ab
- Nutzen Sie Technik wie Alarme, Kalender-Apps, Skripte usw.
- Erstellen Sie Checklisten und Prozesse
- Wenn man Aufgaben mit einer einfachen Methode statt mit einem komplexen Verfahren bearbeitet, lassen sich Fehler verringern und Belastungen reduzieren
- Beispiel: Statt eines komplizierten Verfahrens mit 27 Schritten einen vereinfachten Prozess verwenden, der sich auch nach einer Unterbrechung leicht wieder aufnehmen lässt
- Wenn man Aufgaben mit einer einfachen Methode statt mit einem komplexen Verfahren bearbeitet, lassen sich Fehler verringern und Belastungen reduzieren
- Verlassen Sie sich nicht zu sehr auf Multitasking
- Mit zunehmendem Alter kann es nötig sein, den Arbeitsstil vom Multitasking hin zu fokussierter Einzelarbeit anzupassen
- Ich selbst war früher einmal gut in Multitasking (z. B. E-Mails aufräumen und Social Media prüfen, während ich einer Konferenz zuhöre)
- Ich hörte dem Gespräch zu und schaute nur an wichtigen Stellen auf den Bildschirm, um parallel zu arbeiten
- Multitasking führt jedoch leicht dazu, dass wichtige Informationen verloren gehen
- Beispiel: Situationen wie „Wer hat etwas über Module gesagt?“ entstehen, in denen man Informationen verpasst und noch einmal nachsehen muss
- Heute habe ich auf eine Methode umgestellt, bei der ich mich vollständig auf eine Sache konzentriere
- Ich spiele Konferenzvideos mit erhöhter Geschwindigkeit ab und widme ihnen meine volle Aufmerksamkeit
- Hinweise auf dem Bildschirm (Folieninhalte, Code usw.) helfen dabei, sie zusammen zu sehen und tiefer zu verstehen
- Die Gewohnheit, Multitasking zu reduzieren und die Konzentration zu steigern, verbessert die Arbeitseffizienz
- Wer Videos in erhöhter Wiedergabegeschwindigkeit ansieht, kann die Konzentration halten und zugleich Zeit sparen
- Beispiel: Bei 1,5-facher Geschwindigkeit lässt sich ein einstündiger Vortrag in kürzerer Zeit abschließen
- Multitasking zu vermeiden und die Konzentration vollständig zu investieren, hilft beim effizienten Lernen
- Verstehen und akzeptieren Sie die Vielfalt individueller Gehirnstrukturen und -funktionen
- Menschen mit ADHS oder im Autismus-Spektrum überwinden Schwierigkeiten mit originellen Bewältigungsstrategien
- Auch wenn das Gehirn nicht sofort hilft, wissen sie, wie sie Aufgaben trotzdem zu Ende bringen
- Diese Eigenschaften sind manchen Menschen vielleicht nicht vertraut, aber solche Techniken können auch für einen selbst nützlich und anwendbar sein
- Durch Internetsuchen und Gespräche mit Freunden lassen sich verschiedene Bewältigungsstrategien finden
- Es gibt viele Tools und Tipps, um Gedächtnislücken oder das Abbrechen mehrstufiger Aufgaben zwischendurch zu lösen
- Menschen mit ADHS oder im Autismus-Spektrum überwinden Schwierigkeiten mit originellen Bewältigungsstrategien
- Helfen Gehirntrainingsspiele?
- Dinge wie Farben zuordnen oder Wörter finden verbessern zwar die Leistung im jeweiligen Spiel, steigern aber nicht die allgemeine kognitive Leistungsfähigkeit oder die Verarbeitungsgeschwindigkeit
- Die in der Werbung behaupteten Effekte unterscheiden sich von den tatsächlichen Wirkungen
- Lesen mit Freude oder interessantes Lernen hilft kognitiven Fähigkeiten und Verarbeitungsleistung tatsächlich
- Beispiel: Zeichnen lernen, Stand-up-Paddling lernen, Romane lesen usw.
- Lesen stimuliert Kreativität und kognitive Fähigkeiten, reduziert Stress und verbessert die Lebensqualität
Mit ständig auftauchendem „neuen Zeug (New Stuff)“ Schritt halten
- Es geht nicht darum zu sagen: „Du musst noch eine weitere Programmiersprache lernen“
- Bei der Arbeit hat man ohnehin schon genug Stress
- Viele Menschen beschweren sich darüber, ständig neue Dinge lernen zu müssen
- Oft nicht, weil es wirklich notwendig wäre, sondern eher aus Gründen wie: „Wir benutzen dieses Paradigma jetzt seit acht Jahren, also ist es wohl Zeit für ein anderes“
- Tatsächlich kann man die meisten Dinge lernen, wenn man nur lernen will (ob man das will, ist eine andere Frage)
- Wenn man denkt: „So etwas wie Git will ich nicht lernen“, liegt das in Wahrheit nicht daran, dass Git selbst schwierig wäre
- Wir wissen bereits, wie man lernt, wie man Dinge schnell überfliegt und mit früheren Erfahrungen verknüpft
- „Ach, das ist ja ähnlich wie das, was ich damals im Studium benutzt habe?“
- Trotzdem: Wenn man sich selbst so definiert wie „Ich mache nichts mit Web, ich bin nur für Desktop da, ich arbeite nur mit C++. So einen dummen Web-Kram brauche ich nicht“, dann wird man zwangsläufig keine Lust haben, Neues anzunehmen
- Wenn man Veränderungen jedoch bereitwillig akzeptiert, sei es eine neue Sprache, ein neues Framework, ein neues Paradigma oder Tool oder sogar eine völlig andere Denkweise, wird man viel flexibler
- Selbst beim gleichen Werkzeug kann es neue Arten zu denken geben
- Definieren Sie Ihre berufliche Identität nicht über die Werkzeuge, die Sie benutzen, sondern über die Ergebnisse, die Sie erzielt, und die Probleme, die Sie gelöst haben
Stimmung (Moods)
- Viele Menschen sorgen sich, dass sie im Alter reizbar, ungeduldig, zynisch oder unkonzentriert werden
- Oft gibt es dabei ein konkretes Vorbild nach dem Motto: „So wie diese Person möchte ich nicht werden“
- Aber genauso wie bei Demenz sind auch solche Persönlichkeitsveränderungen nicht unvermeidlich
- Wenn Sie in Ihren Zwanzigern freundlich und großzügig sind, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass Sie auch in Ihren Achtzigern noch so sind
- Es gibt allerdings eine Voraussetzung
- Wenn man sich keine Sorgen um den Lebensunterhalt machen muss und die nötigen Bedürfnisse erfüllt sind, fällt es uns leicht, warmherzig, großzügig und freundlich zu sein
- Fehlt die grundlegende Stabilität im Leben, ist es schwer, eine positive Haltung zu bewahren oder anderen gegenüber großzügig zu sein
- Beispiel: Unsicherheit beim Lebensunterhalt, die Angst, das Zuhause zu verlieren, oder das Fehlen von Menschen, die einen unterstützen, können eine negative Haltung auslösen
- In solchen Umständen ständig zu lächeln und freundlich zu bleiben, ist wirklich schwer, und man verfällt ganz natürlich in Gereiztheit und Niedergeschlagenheit
- Letztlich sollte man schon in jungen Jahren einen Plan für ein stabiles Alter machen und sich auf einen komfortablen Ruhestand vorbereiten, damit man dann die Gelassenheit hat, anderen Wärme und Großzügigkeit entgegenzubringen
- Wenn Sie jetzt nicht freundlich sind, werden Sie im Alter nicht auf magische Weise zu einem „freundlichen Menschen“
- Wenn Sie freundlicher werden wollen, fangen Sie jetzt damit an; dafür braucht man keine besondere Erlaubnis
Schlaf (Sleep)
- Schlaf ist der beste Debugger und die Zeit, in der der Körper Wunden heilt und sich erholt
- Dass der Schlafbedarf mit dem Alter steigt oder sinkt, ist ein normaler Vorgang
- Wer mehr Schlaf braucht, ist nicht faul, und wer weniger schläft, besitzt deshalb keine besondere Tugend
- Die benötigte Schlafdauer ist von Person zu Person verschieden, und wichtig ist, so viel zu schlafen, wie man selbst braucht
- Beispiel: Meine 88-jährige Mutter stellt einen Wecker, um an einem Tag früher aufzustehen, aber wer länger schläft, ist deshalb nicht faul
- Guter Schlaf trägt dazu bei, körperliche und geistige Jugendlichkeit zu erhalten
- Studien zufolge lässt einen ein Monat guten Schlafs sich um sechs Jahre jünger fühlen, während schon zwei Tage Schlafmangel die Müdigkeit vermitteln, als wäre man 4,5 Jahre älter
Es liegt nicht an „einer einzigen Sache (Thing 1)“
- Wenn es um Gesundheitsprobleme geht, sollte man nicht alle Symptome auf einen bestimmten Faktor schieben, etwa das Alter oder eine Krankheit
- Beispiel: Wenn man Krebs hatte, sollte man darauf achten, nicht jedes Symptom als „wegen des Krebses“ abzutun
- Es ist unangebracht, Alter, eine bestimmte Erkrankung oder das Umfeld als „Ursache aller Probleme“ anzusehen
- Probleme können auch eigenständige Ursachen haben, die nichts mit Alter oder Vorerkrankungen zu tun haben
- Beispiel: Knieschmerzen können einfach eine Verletzung sein und sich mit der richtigen Diagnose und Behandlung bessern
- Wichtig ist, nicht aufzugeben oder nur dem Alter die Schuld zu geben, sondern nach Lösungen zu suchen
- Nicht aufgeben: Beschwerden des Alterns nicht als selbstverständlich hinnehmen
- „Ich bin alt, also habe ich wohl ständig Schmerzen.“
- „Ich bin alt, also kann ich wohl nicht mehr richtig denken.“
- „Ich bin alt, also kann ich das jetzt wohl nicht mehr tun.“
- Es ist nötig, die eigentliche Ursache von Gesundheitsproblemen genau zu erkennen und sich um ihre Lösung zu bemühen
- Neue Gesundheitsprobleme können jederzeit auftreten
- Beispiel: Eine Allergie gegen bestimmte Lebensmittel kann auch im Alter neu entstehen; wenn man das erkennt und sich darauf einstellt, kann das viel verbessern
- Man sollte nicht vorschnell annehmen, dass alle Gesundheitsprobleme „vom Älterwerden“ kommen
Das Leben kommt schnell über einen (Life comes at you fast)
- Bisher war von der Wichtigkeit von Planung die Rede, aber es läuft nicht immer alles nach Plan
- Unerwartete Situationen wie Anrufe oder Besuche können auftreten, daher ist flexible Anpassung nötig
- Um mit unterschiedlichen Situationen umgehen zu können, sind grundlegende Ressourcen wichtig
- Körperliche Kraft: die Ausdauer, im Krankenhaus eine Nacht durchzuwachen und jemanden zu versorgen
- Mentale Stärke: Man braucht psychische Reserven, um jemandem in einer schwierigen Lage helfen zu können
- Finanzielle Ressourcen: genug finanzieller Spielraum, um auch in plötzlichen Situationen, etwa bei einem Hausbrand, bessere Entscheidungen treffen zu können
- Es ist auch wichtig, im Alltag nützliche Fähigkeiten zu entwickeln
- Internet-Recherche: die Fähigkeit, benötigte Informationen schnell zu finden
- Überzeugende Gesprächsführung: durch Verhandlungen mit jemandem das gewünschte Ergebnis erreichen
- Diese Fähigkeiten baut man ein Leben lang auf, und sie sind in unerwarteten Situationen äußerst nützlich
- „Denn dein Leben kann ohne Vorwarnung auftauchen und deinen ganzen Zeitplan umwerfen.“
Verlust (Loss)
- Verlust gehört zum Leben, und niemand kann ihm entgehen
- Beispiele: an Beerdigungen teilnehmen, Firmenschließungen, Freunde, von denen man sich entfernt, die sich verändern oder sterben
- Manche Verluste sind vorhersehbar, andere kommen plötzlich
- Auch im Alltag erlebt man kleine Verluste:
- Das Lieblingseis wird aus dem Sortiment genommen
- Wegen körperlicher Einschränkungen kann man geliebte Aktivitäten wie Wandern oder Skifahren nicht mehr ausüben
- Auch kleine Verluste summieren sich und können emotional belasten
- Das einzige Heilmittel gegen Verlust ist Zugewinn (The only cure for loss is gain)
"Well something's lost, but something's gained In living every day" — Joni Mitchell, Both Sides Now
„Man verliert etwas, aber man gewinnt auch etwas, während man jeden Tag lebt.“
- Den Songtext schrieb Joni Mitchell in ihren Zwanzigern, und manche sagen dazu: Was kann man in den Zwanzigern schon über Lebenserfahrung wissen?
- Sie war in ihren Zwanzigern aus dem kanadischen Inland in die Großstadt Toronto gezogen, bekam ein Kind und heiratete jemanden, um das Kind aus einer Pflegefamilie zurückholen zu können. Als sie erfuhr, dass er sich nicht für das Kind interessierte, ließ sie sich scheiden und gab das Kind erneut zur Adoption frei. Erst danach zog sie über New York nach Kalifornien und schrieb dieses Lied
- Sie wusste also offenbar mehr über das „Verlieren und Gewinnen“ im Leben, als man denken würde. Viel später erlitt sie zudem ein Hirnaneurysma und hätte beinahe ihre Fähigkeit zu gehen oder zu sprechen verloren, erholte sich aber so weit, dass sie wieder auf der Bühne stehen und diese Zeilen selbst singen konnte
- Entscheidend ist jedoch Folgendes:
- Verlust trifft uns von selbst, aber etwas zu gewinnen, das müssen wir letztlich selbst tun
Neue Freunde finden
- „Etwas zu ‚gewinnen‘ liegt letztlich bei euch.“
- Also geht hinaus und versucht, neue Freunde zu finden. Das ist das Beste
- Viele Menschen finden Freunde bei der Arbeit, aber wenn das Berufsleben sich allmählich dem Ende nähert oder man lange nur mit denselben Leuten gearbeitet hat, ist es dort nicht leicht, neue Freundschaften zu knüpfen
- Man braucht auch Freunde, die deutlich jünger sind als man selbst
- Beispiel: Wenn man 85 ist, können Freunde mit 60 oder 40 helfen, schwere Dinge zu tragen oder einen Deckel zu öffnen
- Jüngere Freunde können die Weisheit älterer Menschen zu schätzen wissen
- Umgekehrt können junge Menschen durch ältere Freunde Einsichten ins Leben gewinnen
- Wenn ihr in euren Zwanzigern seid, ist es empfehlenswert, Freundschaften mit Menschen zu schließen, die 30 bis 40 Jahre älter sind
- Wenn junge Leute auf euch zukommen, die 30 oder 40 Jahre jünger sind als ich jetzt bin — also mindestens über 20 —, habt keine Angst davor, auch mit ihnen Freundschaft zu schließen
- Freunde kann man über Hobbys, die lokale Gemeinschaft oder neue Beziehungen innerhalb der Verwandtschaft finden
- Beispiel: Ein Cousin oder eine Cousine, den oder die man bei großen Familientreffen nur gelegentlich sieht, kann ein interessanter Gesprächspartner sein
Neues ausprobieren
- Neues auszuprobieren ist ebenfalls eine gute Möglichkeit, Freundschaften und Erfahrungen zu erweitern
- Entdeckt verschiedene Dinge: neue Aktivitäten, TV-Shows oder Streaming, Games, Orte, Essen, Menschen und mehr
- Nicht jeder Versuch wird erfolgreich sein, aber manches davon wird langfristig wertvoll bleiben
- Neue Erfahrungen und Beziehungen sind eine Quelle persönlichen Zugewinns und Wachstums
"Getting old is like climbing a mountain; you get a little out of breath, but the view is much better!" — Ingrid Bergman
„Alt werden ist wie einen Berg zu besteigen: Man kommt etwas außer Atem, aber die Aussicht ist viel besser!“
Die guten Seiten
- Mit zunehmendem Alter hat man mehr Zeit und mehr finanziellen Spielraum
- Je älter man wird, desto stärker neigt man dazu, Unnötiges im Leben zu reduzieren
- Beispiel: Man macht sich weniger Gedanken über den Austausch von Möbeln und ist nicht mehr durch die Kosten der Kindererziehung belastet
- Anders als früher kann man auch an einem einfachen Leben Zufriedenheit finden
- Mit dem Alter entstehen Selbstvertrauen und Einfluss ganz natürlich
- Andere könnten einen ansehen und denken: „Mit dieser Person legt man sich wohl nicht so leicht an.“
- Man gewinnt die Freiheit, zu sagen: „Ich mache das lieber auf diese Weise“, und an der eigenen Art festzuhalten, ohne unbedingt neue Systeme oder Regeln lernen zu müssen
- Mit dem Alter nimmt die Angst ab, und man lässt sich von organisatorischen Veränderungen oder neuen Vorschriften nicht so leicht erschüttern
- „Ihr wollt mich feuern? Schon gut, ich weiß ohnehin nicht, ob ich hier überhaupt arbeiten will.“
- „Eine Reorganisation? Wie oft ich das schon erlebt habe? So wild ist das nicht.“
- Durch eigene Ressourcen und Erfahrung gewinnt man mehr Stabilität und Unabhängigkeit
- Je älter man ist, desto leichter kann man sich die Freiheit aufzuhören nehmen
- In jungen Jahren hört man: „Ohne dich geht es nicht“, aber im Alter eher: „Es war eine gute Reise“
- Wenn man mit 63 etwas aufgeben will, das man 50 Jahre lang gemacht hat, wird das von den Leuten respektiert und nicht groß infrage gestellt
Für ein langes und glückliches Alter
- Bewegung ist für Körper und Gehirn unverzichtbar
- Sich um den eigenen Körper zu kümmern ist essenziell, und man sollte ihn nicht als Feind betrachten
- Spart Geld, aber vergesst nicht, auch das heutige Leben zu genießen
- Es ist wichtig, Ressourcen aufzubauen, aber man darf darüber die Gegenwart nicht vernachlässigen
- Achtet auf eine gesunde Ernährung und geht gut mit eurem Körper um
- Findet Freunde und pflegt Beziehungen:
- Knüpft weiterhin neue Freundschaften, erhaltet bestehende und erweitert eure sozialen Verbindungen
- Es ist wichtig, im Leben Sinn und Gründe zu finden
„Egal, wie jung ihr seid, es ist nie zu früh, und ich versichere euch: Egal, wie spät es euch erscheint, es ist niemals zu spät, ein glücklicher und gesunder ‚alternder Programmierer‘ zu werden.“
14 Kommentare
Vielen Dank für den guten Artikel!
The only cure for loss is gain
Ich nehme einen großen Gedanken im Herzen mit.
Guter Inhalt~
Vielen Dank für den tollen Beitrag!
Die Wahrnehmung durch andere bleibt mir besonders im Kopf. schnief Ich bin in meinen späten Vierzigern und spüre das schmerzlich.
Ich überlege gerade, ob ich mir eine Gleitsichtbrille zulegen soll, aber ich kann nicht anders, als auf die Blicke anderer zu achten. Ich lebe im Ausland, und es fühlt sich so an, als würde das den Eindruck vermitteln: „Der ist wohl älter.“ Das lässt mich nicht wirklich unbeschwert damit umgehen. Ich hatte gedacht, dass es im Ausland auch viele Ingenieure mit Lesebrille gibt, aber auch hier ist das Alter ein Faktor, den man nicht ignorieren kann, wenn einem ein scharfer Wind entgegenweht …
Ich lese diesen Beitrag und massiere mir dabei den Nacken im Hinterkopf – ist das so wirklich in Ordnung?
Ich habe den Text mit großem Mitgefühl gelesen. Vielen Dank.
Älter werdende Programmierer – Zusammenfassung des Vortragsvideos
Zusammenfassung.
Ein wahrhaft großartiger Vortrag.
Das ist ein hervorragender Text, der nicht unbedingt nur auf Programmierer beschränkt ist, sondern umfassend zeigt, wie man auch im Alter weiterhin ein gesünderes und erfüllteres Leben führen kann.
Als jemand in den Vierzigern, der sich nicht für eine Managementkarriere, sondern für den Weg zum Principal Engineer entschieden hat, hilft mir das wirklich sehr.