Der Kampf mit Doomscrolling

 (allthatjazz.me)
1 Punkte von GN⁺ 2025-01-23 | 1 Kommentare | Auf WhatsApp teilen
  • Ein persönliches Experiment, bei dem über mehrere Monate durch die Kombination aus App-Löschungen und Blockier-Tools versucht wurde, die Gewohnheit des endlosen Scrollens zu verringern
  • Eine ständig vernetzte Umgebung aus Instagram, YouTube, TikTok, aber auch Slack, Workplace, Gmail, Web-Apps und dem Arbeitslaptop macht Vermeidung und Aufschieben leicht
  • Das Entfernen von Content-Apps und Browsern war wirksam, brachte aber auch Einschränkungen bei Alltagsaufgaben mit sich, etwa durch die Abhängigkeit von Googles Android-Apps, Bankauthentifizierung oder das Prüfen von Tickets und Belegen
  • Am Ende wurde der Browser wieder installiert, aber mit einem minimalistischen Launcher, standortbasierten Website-Sperren und einem neuen Browser so angepasst, dass der Zugangsweg unbequemer wird
  • Auch nach einigen Monaten bleibt das Aufschieben, aber das Gerät führt nicht mehr so leicht in den Kaninchenbau, wodurch sich Aktivitäten mit einem Ende wie Spelling Bee oder Lesen leichter wählen lassen

Aufschiebewege in einer ständig vernetzten Umgebung

  • Elektronische Geräte bieten zu viele Ausweichrouten zur Vermeidung
    • Content-Apps: Instagram, YouTube, TikTok usw.
    • Arbeits-Apps: Slack, Workplace usw.
    • Viele Apps bieten auch Web-Apps an, sodass es mit einem Handy-Browser schwer ist, sich allein durch das Löschen der Apps wirklich zu entziehen
    • Auch auf dem Arbeitslaptop kann man sich leicht bei den entsprechenden Websites anmelden
  • Wenn alles immer verbunden und zugänglich ist, fällt es Menschen mit einer Neigung zum Aufschieben leicht, in den Kaninchenbau direkt an den Fingerspitzen zu geraten
  • Um in dieser Umgebung die Scroll-Sucht zu kontrollieren, wurde begonnen, Apps zu löschen und Beschränkungs-Apps zu installieren

Die erste Blockierstrategie

  • Auf dem Handy wurden Content-Apps gelöscht
    • Unterhaltung: YouTube, TikTok, Instagram, Reddit
    • Informationsdatenbanken: GoodReads, StoryGraph, IMDB
    • Messaging: Gmail, Slack
  • Auf dem Handy sollte der Browser selbst entfernt werden
    • Auf einem Android-Handy lässt sich Chrome nicht löschen, daher wurde es deaktiviert
    • Auch die Google-App mit Browsing-Funktion wurde zum Kandidaten für die Entfernung
  • Auf dem Arbeitslaptop wurden persönliches Profil und Browser entfernt
    • Auf dem Arbeitslaptop war der Arc-Browser mit einem persönlichen Google-Konto-Profil eingerichtet

Unbequemlichkeiten und Scheiterpunkte der Sperren

  • Auf dem Arbeitslaptop wurde es schwieriger, Links oder Inhalte in den persönlichen Bereich zu teilen, aber das war kein häufiges Problem
  • Einige Dienste mit dem persönlichen Konto wurden schlechter zugänglich
    • Es war bequemer, kleine Dinge auf dem Firmenlaptop zu erledigen, aber daran hätte man sich mit der Zeit gewöhnen können
  • Das Deaktivieren von Chrome und der Google-App führte zu größeren Einschränkungen
    • Es gab Fälle, in denen separate Apps von der Google-Super-App abhingen, etwa bei einigen Funktionen von Wetter- oder Übersetzungs-Apps
    • Einige Dienste waren als Web-App besser als als native Android-App, konnten aber ohne Browser nicht genutzt werden
    • Manche Banküberweisungen erforderten zur Authentifizierung eine Browser-Seite, und gelegentlich wurden auch andere Aufgaben blockiert
    • Selbst einfache Aufgaben, für die man nicht gleich eine ganze App installieren muss, wurden ohne Browser umständlich
    • Ohne E-Mail-App war es unterwegs schwierig, Tickets oder Belege schnell zu prüfen

Beibehaltene und zurückgenommene Maßnahmen

  • Die Entfernung des persönlichen Konto-Browsers vom Arbeitslaptop wurde beibehalten
    • Mit der Zeit gewöhnte man sich an die kleinen Unbequemlichkeiten
    • Werkzeuge zum Aufschieben wie das Prüfen privater E-Mails, schnelle Online-Kleinkramaufgaben oder private Suchen innerhalb des Arbeitsflusses nahmen ab
  • Auch das Entfernen der Arbeits-Feeds vom Handy war wirksam
    • Es zeigte sich, dass man Slack-, Gmail- und Workplace-Apps nicht ständig installiert haben muss
    • Nachrichten werden nur noch geprüft, wenn man am Schreibtisch sitzt und nicht gerade tief konzentriert arbeitet
    • So entstand eine gesündere Grenze zwischen Arbeit und Privatzeit
  • Auch das Löschen der Content-Apps auf dem Handy wurde weiter beibehalten
    • Das war früher schon gelegentlich versucht worden, wurde diesmal aber konsequent durchgezogen
  • Das Entfernen des Handy-Browsers brachte viele Probleme mit sich
    • Einige Alltagsaufgaben wurden blockiert oder unmöglich
    • Schließlich wurde die Browser-App wieder installiert, allerdings mit neuen Beschränkungen

Einschränkungen nach der Wiederzulassung des Browsers

  • Um Gewohnheiten zu durchbrechen, wurde eine minimalistische Launcher-Oberfläche verwendet
    • Die neue UI ist ein schlichter schwarzer Bildschirm ohne Widgets oder App-Icons
    • Bestimmte Apps lassen sich einschränken oder auf dem Bildschirm ausblenden
    • Die Google-App bleibt aktiviert, wird aber vollständig versteckt, damit sie sich nicht direkt öffnen lässt
  • Mit einer fortgeschritteneren Website-Blocker-App wurden Social-Media- und Browsing-Websites eingeschränkt
    • Für das Zuhause, wo die meiste Fokuszeit verbracht wird, wurden standortbasierte Sperren für störende Websites eingerichtet
  • Statt Chrome wird ein neuer Browser verwendet
    • Das hilft dabei, Gewohnheiten zu durchbrechen, die sich über Jahre mit dem vertrauten Browser gebildet haben
    • Weg von den klickreizenden Artikeln und datenbasierten Empfehlungen des Google-Ökosystems, hin zu besserem Fokus auf die eigentliche Aufgabe

Veränderungen nach einigen Monaten

  • Nach mehreren Monaten mit Änderungen und Anpassungen zeigte sich Wirkung
  • Aufschieben gibt es weiterhin, aber das Gerät leitet nicht mehr so leicht in endlose Inhalte
  • Die verfügbaren Optionen lassen sich stärker kontrollieren, und statt endlosem Scrollen fällt es leichter, andere Aktivitäten zu wählen
  • Bei der Handynutzung wird meist Spelling Bee gespielt
    • Dieses Spiel wird gern gespielt und hat im Gegensatz zu endlosen Content-Apps jeden Tag einen „Ende“-Zustand
    • Ist dieser Punkt erreicht, ist klar, dass es auf dem Handy nicht mehr viel zu tun gibt
  • In der Zeit ständiger Exposition gegenüber leicht konsumierbaren Inhalten ließ sich die Lesezeit trotz Wunsch kaum steigern, jetzt kann beim Suchen nach Beschäftigung neben Arbeit und Haushalt eher zum Lesen gegriffen werden
  • Es muss weiter nach Wegen gesucht werden, die Sucht nach Medienkonsum einzuschränken, aber wenn es wirkt, fühlt man sich vernünftiger und ruhiger und verbringt tatsächlich mehr Zeit mit den Dingen, für die man Zeit aufwenden möchte

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1 Kommentare

 
GN⁺ 2025-01-23
Meinungen auf Hacker News

  • Apps, die Apps blockieren, haben bei mir nicht funktioniert. Wenn ich mich genug langweile oder müde genug bin, wird schon das Aufheben der von mir gesetzten Beschränkung selbst zum Spiel.
    Was funktioniert hat: das Smartphone nachts in einem anderen Zimmer zu laden und damit die Vorbedingung für die Versuchung ganz zu entfernen. Man entscheidet sich einmal am Tag, es in diesem Zimmer abzulegen, und zählt die erfolgreichen Tage.
    Das ist viel einfacher, als das Internet in der Hosentasche nur ein paar Taps entfernt zu haben, und allein die Tatsache, dass man hinlaufen muss, um es zu holen, „bricht oft den Zauber“. Wenn ich das Smartphone in einem anderen Zimmer lade, sind Arbeit und Hausarbeiten Stunden früher erledigt, ohne dass ich bewusst etwas ändern muss. Es bringt mich fast dazu, mir ein Mobiltelefon im Stil der 1980er zu wünschen, ohne Bildschirm und nur mit großen physischen Tasten.

    • Sehe ich auch so. Am Ende habe ich in der Nähe der Eingangstür eine ordentliche Ladestation eingerichtet, zusammen mit dem Platz für Schlüssel, Geldbörse und Dinge, die man beim Rausgehen mitnimmt, plus mehrere kabelgebundene und kabellose Ladegeräte.
      Im Schlafzimmer habe ich einen dummen, aber guten Wecker aufgestellt. Und als mir klar wurde, dass ein häufiger Grund, zum Smartphone zu greifen, der Blick in den Kalender ist, habe ich einen Monitor an die Wand gehängt, der einen Familien-Monats-/Terminkalender schreibgeschützt anzeigt. Ich kann sehr empfehlen, die physische Umgebung neu zu gestalten, damit man Geräte zu Hause nicht am Körper trägt. Das hilft auch Kindern, ihre Geräte wegzulegen und gute Gewohnheiten zu lernen.
    • Ich baue ein Telefon, das den Charakter des Smartphones als digitalen Werkzeugkasten zurückbringt, aber Zugriff auf Karten, Nachrichten, E-Mail usw. bietet und ein E-Paper-Display nutzt.
      Es gibt zwar einige E-Book-Reader mit SIM-Karte, aber deren Oberfläche ist nicht besonders gut. Ich glaube, allein ein Bildschirm, der schlecht zu der übersättigten, video- und bildbasierten Ablenkung passt, die wir ständig mit uns herumtragen, kann sehr wirksam sein.
      Das Interessante an hardwarebasierten Beschränkungen ist, dass man dem Spiel des Ein- und Ausschaltens oder Löschens von Apps vollständig entgeht. Man kann auf Instagram-DMs antworten, aber auf einem schwarzweißen, ruckeligen Display entsteht kaum die Versuchung, Reels oder For You zu öffnen. Es ist noch in einem sehr frühen Stadium, aber in eigenen Tests fühlt es sich nach einer deutlich angenehmeren Smartphone-Erfahrung an.
    • Ich hatte dagegen einigen Erfolg damit, auf dem Smartphone Blocksite zu nutzen und auf dem Laptop /etc/hosts zu ändern, um Dinge zu blockieren. Klar: Wenn man die Rechte hat, den Filter einzurichten, hat man auch die Rechte, ihn zu löschen. Aber schon die Zeit, die es braucht, den Blocker zu öffnen und abzuschalten oder in der Shell mv /etc/hosts /etc/hosts.bak einzugeben, schafft Raum für die Frage: „Interessiert mich dieser bestimmte Inhalt wirklich, oder will ich mich nur in den Dopamin-Meme-Strom werfen?“
      Ziel ist nicht, den Zugriff auf Websites physisch zu 100 % zu verhindern, sondern den Flow zu unterbrechen. Früher habe ich lange auf FB oder TikTok gescrollt, dann nach 30 Minuten gemerkt, dass mir nichts davon Spaß gemacht hat, die App geschlossen – und sie kurz darauf, nachdem ich nach etwas anderem gesucht hatte, wieder zwanghaft geöffnet.
      Indem ich die Apps entfernt und die Webversion standardmäßig blockiert habe, konnte ich die soziale Funktion behalten, Inhalte zu sehen, die echte Menschen mir schicken, und zugleich den antisozialen Teil reduzieren, bei dem Bots Geld damit verdienen, mich wütend und verängstigt zu machen. Gemeinsam ist beiden Ansätzen die Intentionalität. Ob man eine weitere App öffnen muss, um die Sperre aufzuheben, oder in ein anderes Zimmer gehen muss, um das Smartphone zu holen: Es entsteht ein Zwischenschritt, in dem man denken kann: „Will ich das wirklich?“
    • Wenn man ein iPhone nutzt, kann man mit Assistive Access viele Funktionen abschalten und es im Grunde zu einem Klapphandy machen.
      https://support.apple.com/guide/assistive-access-iphone/set-...
      Für Android gibt es wahrscheinlich etwas Ähnliches, aber ich kenne mich damit nicht gut aus.
    • Mit einer Smartwatch kann man Anrufe entgegennehmen, auch wenn das Smartphone versteckt oder ausgeschaltet ist; für mich ist das ein brauchbarer Kompromiss.

  • In den letzten 12 Monaten hat mir das Lesen auf E-Ink-Geräten geholfen, geistig halbwegs beisammenzubleiben.
    Trotzdem ist die Versuchung stark: „Ich schaue nur kurz bei reddit rein“, „ich muss nur kurz bluesky checken“ – und dann sind zwei Stunden vergangen, und man ist wütend und niedergeschlagen.
    Keine Social-Media-Apps auf dem Smartphone zu haben, hat geholfen; unter Android war es auch gut, nur Firefox+uBlock zu verwenden und jedes Mal abzulehnen, wenn eine Website zur App-Installation drängt.
    Man muss Infinite-Scroll-Sites meiden und die Dark Patterns erkennen, die einen hineinziehen wollen. Wenn man auf reddits /r/all sieht, welche Beiträge Amygdala-Köder sind, gehen einem die Augen auf. Wut, Empörung, Hass, Angst und Überlegenheitsgefühl sind alles Haken.
    Auf reddit gibt es viele erfundene Geschichten, die darauf ausgelegt sind, dass man möglichst viele Buttons drückt: offensichtlich falsche oder böse Gegenspieler, absurde Situationen, die immer weiter eskalieren, moralische Überlegenheit gegenüber diesem Gegenspieler und seinen Anhängern und so weiter. Ob erfundene Geschichte oder „Nachrichten“: Wenn das Ergebnis dasselbe ist, ist es alles Amygdala-Köder. Ich empfehle, sich einen Bibliotheksausweis zu besorgen und irgendetwas zu lesen, das einem gefällt.

    • Der Ausdruck Amygdala-Köder trifft es. Als es für reddit noch Drittanbieter-Clients gab, habe ich RIF genutzt und konnte Subreddits blockieren, die auf /r/all auftauchten; ich habe Hunderte blockiert, die auf Wutauslösung fokussiert waren.
      Danach bestand /r/all überwiegend aus interessanten Neuigkeiten oder lustigen Memes. Als reddit Drittanbieter-Clients verboten hat, habe ich mich ausgeloggt und mich nie wieder eingeloggt. Ich verbringe zwar hier oder auf fark mehr Zeit, aber es war mein letzter großer Social-Media-Account, und ich vermisse ihn überhaupt nicht.
    • Inzwischen blockiere ich fast alle Subreddits und rufe nur noch bestimmte Accounts direkt auf. Der Rat, keine algorithmischen Empfehlungen anzunehmen, war wirklich gut.
      Man sollte nicht auf Empfehlungsseiten klicken und auch nicht doomscrollen. Wenn man solche Sites besucht, sollte man wissen, wonach man sucht, und nicht einfach zum Herumstöbern hingehen.
    • Ohne Social Media auf dem Smartphone wird es zu einem praktischen Werkzeug für grundlegende Kommunikation, Karten, Fotografieren und Nachrichten.
      Anders gesagt: Es wird langweilig, und man greift viel seltener danach.
    • Ich hoffe, dass E-Ink- oder Low-Fidelity-Geräte dabei helfen, von Mediensucht loszukommen. Nothing würde gut zu dieser Mission passen; schön wäre, wenn sie sich dieses Bereichs annehmen.
      Ich würde gern den Großteil meiner Arbeitsbildschirme durch E-Ink ersetzen und „normale“ Bildschirme nur noch in ausdrücklich eingeplanter Freizeit nutzen.
    • „Amygdala-Köder“ bringt dieses Phänomen sehr knapp auf den Punkt. Ich versuche ebenfalls, Infinite Scroll zu meiden; YouTube Shorts zum Beispiel haben für mich keinerlei Wert, deshalb habe ich eine Blocker-Erweiterung installiert.

  • Ich frage mich, ob es im modernen Leben so etwas wie eine Mindestschwelle für funktionsfähige Konnektivität gibt. Unterhalb eines bestimmten Niveaus an digitalem Zugang kann man buchstäblich nicht mehr funktionieren, und die Strategie „alles löschen“ scheitert wohl an dieser harten Einschränkung: Banken, Authentifizierung und grundlegende Dienste setzen Browser-Nutzbarkeit voraus.
    Der Kern könnte darin liegen, nicht auf Verbote zu setzen, sondern auf differenzierte Reibung umzuschalten. Für Ablenkungen entwirft man hohe Aktivierungsenergie, etwa durch eine schwarze UI oder standortbasierte Sperren, während man für nützliche Funktionen geringe Reibung beibehält – so entsteht eine Art „Preisunterschied“ zwischen produktiver und unproduktiver Nutzung derselben Funktion.
    Plattformen drücken die Aktivierungsenergie auf null, wie TikToks reibungsloser Feed; Commitment Devices schaffen künstliche Reibung. Ein Wettrüsten scheint unvermeidlich. Ein nachhaltiges Gleichgewicht ist wahrscheinlich nicht digitale Askese, sondern präzise gestaltete Reibungsunterschiede, die den unvermeidlichen Bedarf an Konnektivität anerkennen.

    • Dazu gab es ein hervorragendes User-Experience-Prinzip rund um Alternativen oder Backups. Wenn man in einer öffentlichen Toilette beide Klopapierrollen leicht zugänglich macht, verbrauchen die Leute ganz natürlich beide in etwa gleich schnell.
      Damit das Toilettenerlebnis insgesamt nützlich und bequem bleibt, muss eine der beiden Rollen unbequemer erreichbar sein. Etwa mit einer Schiebetür zwischen den zwei installierten Rollen und einem Fenster, das den verbleibenden Vorrat zeigt. „Künstliche“ Unbequemlichkeit kann eine sehr wirksame Verbesserung der Usability sein.
    • Dass man im modernen Leben ohne ein gewisses Maß an digitalem Zugang nicht funktionieren kann, trifft besonders auf Obdachlose zu. Ohne Handy oder ohne die Möglichkeit, einen Rückruf zu erhalten, wenn man bei Leistungen an der Reihe ist, ist der Zugang zu staatlichen Dienstleistungen schwierig.
      Rückblickend dokumentiert dieser Kanal Probleme, die eigentlich allzu offensichtlich sind.
      https://www.youtube.com/@InvisiblePeople/videos

  • Ich frage mich, ob wirklich alle Doomscrolling meinen, wenn sie über dieses Problem sprechen. Bei mir ist es eindeutig eher ein Dopaminproblem als ein Problem negativer Gefühle, aber alle verwenden den Ausdruck Doomscrolling.
    Wenn ich zum Beispiel Stress oder Angst empfinde, scrolle und stöbere ich, um mich abzulenken und diesen negativen Gefühlen auszuweichen. Ich suche diese Gefühle nicht, wie es der Begriff Doomscrolling nahelegt.

    • Ich würde nicht sagen, dass es nur dann Doomscrolling ist, wenn man gezielt schlechte Nachrichten sucht. Das Problem ist, dass die meisten dieser Dienste – diese Seite eingeschlossen – einen mit schlechten Nachrichten bombardieren, selbst wenn man nur zu begrenzten Themen lesen will.
      Gerade jetzt ist das Internet an allen Ecken und Enden mit US-Politik übersättigt, sogar für Menschen außerhalb der USA. Ich will einfach nur interessante Technikgeschichten lesen.
    • Für mich beschreibt der Begriff das Gefühl, das danach zurückbleibt. Es ist ähnlich wie viel Süßes zu essen. Währenddessen schmeckt es gut, aber hinterher fühlt man sich schrecklich.
    • Ich verstehe das „doom“ in Doomscrolling etwas anders. Normalerweise stimmt es schon, dass man auf eine zufällige Dopamin-Belohnung aus ist, die man bekommt, wenn im Feed etwas Gutes auftaucht.
      Aber nach einer Weile hat man viele gute Dinge gesehen, und es kommt nichts Aufregendes mehr. Trotzdem scrollt man weiter in Erwartung dieser Dopamin-Belohnung. Man ist schon satt und abgestumpft, und auch der Algorithmus hat nichts Gutes mehr zu liefern, also bleibt die Belohnung aus.
      Auf Hacker News ist es genauso. Wenn man zu oft vorbeischaut und zu viel scrollt, hat man alle guten Links bereits angeklickt, und übrig bleibt nur, was uninteressant ist oder was man schon gesehen hat. Trotzdem scrollt man weiter, als sei man dazu verdammt, nichts zu finden.
    • Ich glaube nicht. Dopamin-Scrolling und Doomscrolling liegen bedeutungsmäßig so nah beieinander, dass es wirkt, als hätte sich die Bedeutung des Wortes innerhalb einer Gruppe wie beim Telefonspiel verschoben. Ähnlich wie Gen Alpha „preppy“ anders versteht als frühere Generationen.
    • Ich verwende es im Sinn von: „Es gibt schlechte Nachrichten in der Welt, und man beobachtet sie zwanghaft in der Hoffnung auf einen Lichtblick.“ Wenn jemand einfach zu viel Social Media nutzt, sage ich schlicht, dass er buchstäblich zu viel Social Media nutzt.

  • Bei mir ist es nicht unbedingt „Doom“-Scrolling, aber in letzter Zeit lasse ich mich auf FB von diversen dummen Shorts/Reels und Ähnlichem hineinziehen und verschwende damit Zeit.
    Früher habe ich mich strikt geweigert, auf FB oder YouTube so einen Müll anzuklicken, Instagram nutze ich kaum und TikTok hatte ich nicht. Aber eines Tages bin ich auf irgendein Thumbnail mit einem niedlichen Hund hereingefallen, und inzwischen ertappe ich mich dabei, wie ich stumpf wertlose, dumme Kurzvideos anschaue und dabei am Stück mehr als eine Stunde verliere.
    Ich habe das Gefühl, dass ich mir diese Gewohnheit unbedingt abgewöhnen muss. Zum Glück will ich FB aufgeben, sobald ich meine neue persönliche Website/meinen Blog eingerichtet habe; damit dürfte die Motivation, so etwas zu tun, ziemlich verschwinden.

    • Meine Gewohnheit, mit YouTube Shorts und YouTube allgemein Zeit zu verschwenden, habe ich schließlich dadurch beendet, dass ich den Wiedergabeverlauf meines Kontos deaktiviert habe [1].
      Dadurch verschwinden alle Videos von der „Startseite“, und auch die Shorts in der Seitenleiste sind weg. Auf der Abo-Seite bleiben Shorts zwar erhalten, aber das ist ein akzeptabler Kompromiss.
      YouTube ist für mich jetzt ein Ort, an dem ich nur noch die Leute sehe, die ich abonniert habe, und das ist viel angenehmer. Es gibt endlich ein „Ende“, an dem ich aufgeholt habe und etwas anderes tun kann. Es gilt für das ganze Konto, lässt sich also nicht einfach über die Browserleiste ausschalten, funktioniert nicht etwa nur auf dem Desktop und nicht mobil, und ich muss es nicht auf jedem neuen Gerät erneut einrichten.
      [1]: https://support.google.com/youtube/answer/95725?hl=en&co=GEN...
    • Für mich fällt das unter Doomscrolling. Wenn man Kurzformat-Content wie Reels oder YouTube Shorts anschaut und merkt, dass man nicht beantworten könnte, was man zwei Scrolls vorher gesehen hat, dann ist das Doomscrolling.
      Fast jedes Mal, wenn ich Instagram öffne, lande ich in diesem Zustand.
    • Ich hatte eine Zeit lang dasselbe Problem. Einige Social-Media-Konten hatten echten Nutzen, also war ich noch nicht bereit, sie zu löschen; stattdessen habe ich bei den Diensten, die ich nutze, alles vom Typ Shorts/Reels blockiert.
      Für YouTube verwende ich Unhook [1], um Shorts zu blockieren, und für andere Seiten nutze ich eigene uBO-Regeln. Wenn man einen Browser verwendet, der WebExtensions installieren kann, funktioniert beides auch auf dem Smartphone. Firefox auf Android ist ein Beispiel.
      [1] https://addons.mozilla.org/en-US/firefox/addon/youtube-recom...
    • Ich habe in den letzten Jahren viel TikTok genutzt und die App vor ein paar Monaten gelöscht. Es hat wirklich Spaß gemacht, aber ich merkte, dass sich die Gewohnheit und ihre Nebenwirkungen in eine Richtung entwickelten, die mir nicht gefiel.
      Ich habe noch IG und FB auf dem Handy, und sobald ich nur ein wenig freie Zeit habe, greife ich impulsiv zu scrollbaren Kurzvideos. Dieses „Content“-Format macht wirklich stark süchtig. Ich wünschte, ich könnte in die Zeit vor 20 Jahren zurück, als es zwar Smartphones gab, man damit aber viel weniger machen konnte. Für mich persönlich wird es schwer, die Gewohnheit ohne einen großen Reset zu durchbrechen.
      Wenn du FB aufgeben willst, mach es am besten einfach jetzt. Aus meiner Erfahrung mit jahrelangem mehrfachen Deaktivieren und Reaktivieren meines Facebook-Kontos: Wenn du etwas teilen möchtest, kann das sogar ein Anreiz sein, ein anderes Projekt fertigzustellen. Aber die „Nach den Feiertagen fange ich mit der Diät an“-Variante funktioniert meiner Erfahrung nach nicht gut.
    • Ich verstehe, dass man eine Alternative möchte, um Freunde und Familie auf dem Laufenden zu halten, aber zuerst eine neue persönliche Website/einen Blog bauen zu wollen, legt vor das Löschen von Facebook eine zu hohe Aufwandsbarriere.
      Dadurch wird es deutlich schwieriger, und es ist ohnehin schon schwieriger, als man denkt. Man muss alle Barrieren beseitigen, die einen davon abhalten, FB aufzugeben. Solche Barrieren sind Tricks, die sich der Kopf ausdenkt, um bleiben zu können.

  • Solche Methoden sind nicht nachhaltig. Nicht nur, weil es gute Gründe gibt, solche Apps zu nutzen, sondern auch, weil es Zeiten gibt, in denen es nicht funktioniert, sich mit Gewalt zur Arbeit zu zwingen. Wenn ich krank oder müde bin oder keine Lust auf Arbeit habe, strenge ich mich absichtlich an, das von mir installierte System zu überwinden.
    Was bei mir funktioniert hat, ist die one-sec-Erweiterung [1]. Sie fordert mich auf, vor dem Öffnen einer App tief durchzuatmen, und fragt dann, ob ich sie wirklich noch öffnen möchte.
    Mir wurde klar, dass ich nicht komplett alle zeitfressenden Websites loswerden will, sondern das Verhalten steuern möchte, während der Arbeit Cmd-T zu drücken und reddit/youtube/twitter zu öffnen. Ich habe die Pause auf 30 Sekunden erhöht, und sie zwingt mich tatsächlich dazu, tief durchzuatmen. Schon diese kurze Unterbrechung reicht, um wieder klarzukommen und zur Arbeit zurückzukehren. Ich halte so einen sanften Nudge für besser, als zu hart zu sich selbst zu sein.
    [1]: https://chromewebstore.google.com/detail/one-sec-website-blo...

    • Die onesec-Erweiterung ist gut, und ich denke oft, dass die Gesellschaft besser dran wäre, wenn Apple und Google die App-Timer in iOS und Android auf diese Weise umgesetzt hätten.
      Wenn man bestimmte Apps als süchtig machend markieren und bei jedem Öffnen eine kurze Bestätigung von ein paar Sekunden einbauen könnte, ließen sich viele Sucht-Loops wohl stoppen oder abschwächen. Unter Android nutze ich die onesec-App nur für YouTube, aber weil es keine native Funktion ist, entstehen seltsame Bugs, wenn man YouTube-Links aus anderen Apps öffnet. Ich nehme das trotzdem in Kauf.
    • Wenn es um eine App geht, deren Nutzung man reduzieren möchte, sollte es auch eine Möglichkeit geben, diese Nutzung in Maßen zuzulassen. Gerade am Anfang scheint mir ein Schwarz-Weiß-Ansatz die Erfolgschancen deutlich zu verringern.

  • Es gibt eine große Chance für jemanden, einen umfassenden Blocker zu bauen. Ich habe so etwas noch nicht gefunden, und alle scheinen auf die eine oder andere Weise mit diesem Problem zu kämpfen.
    Blocker einzurichten hilft sehr, aber man rutscht immer wieder zurück. Nützliche Informationsquellen wie Reddit oder YouTube bringen toxischen Clickbait mit, den man nicht abschalten kann.
    Mir ist klar geworden, dass meine Sucht ein Niveau erreicht hat, aus dem ich mich nicht mit Vernunft herausargumentieren kann; ich brauche physische Barrieren. Zum Beispiel frühstücke ich, das Handy liegt neben mir, und der Drang, auf cnn.com nachzusehen, was in der Politik passiert, ist unglaublich stark.
    Heute habe ich beschlossen, nicht nachzusehen, und meine Vorstellungskraft wurde lebendig, dazu bekam ich deutlich mehr Lust zu arbeiten. Hätte ich aufs Handy geschaut, wäre das nicht passiert, und ich hätte den ganzen Vormittag damit ruiniert, kleinen Dopamin-Belohnungen hinterherzujagen.
    Social Media tötet die Vorstellungskraft und pflanzt einem die Gedanken anderer Leute in den Kopf. Statt von den Leidenschaften anderer abhängig zu werden, sollte man sich selbst über Dinge nachdenken lassen, die einem Freude machen und einen intrinsisch motivieren.

    • Fast jeden Abend möchte ich eigentlich etwas lernen, das ich mir zum Lernen vorgenommen habe, lese am Ende aber online irrelevante Dinge. Dieser Kampf ist wirklich schwer.
      Wegen des zweischneidigen Schwerts, dass „die Welt in Reichweite der Fingerspitzen liegt“, fragt man sich, wie man sich überhaupt für nur eine Sache entscheiden soll.
    • Ich würde gern ernsthaft darüber diskutieren, worin sich Social Media und andere Medien unterscheiden. Abgesehen davon, dass Social Media stärker süchtig macht, drücken einem alle Medien auf die eine oder andere Weise die Gedanken anderer Menschen auf.
      Frühere Erwachsene hätten vermutlich Ähnliches über TV und Bücher gesagt. Trotzdem stimme ich zu 100 % zu, dass Social Media mies ist.
    • Eine physische Barriere kann einfach darin bestehen, eine K-safe zu kaufen, im Grunde eine Timer-Schließbox, und das Smartphone für die eingestellte Zeit hineinzulegen.

  • Dieser Kampf ist real. Ich habe früher einmal zu diesem Thema geschrieben:
    https://renegadeotter.com/2023/08/24/getting-your-focus-back...
    Was wir derzeit tun, ist Selbstbeschränkung, und das ist nicht besonders effektiv. Der Teufel auf der Schulter wird sich immer wehren mit: „Sag mir nicht, was ich zu tun habe!“
    Der Wunsch, nicht doomzuscrollen, muss intrinsisch sein. Natürlich ist das im Moment aus offensichtlichen Gründen leichter gesagt als getan.

    • Bei mir war der Wunsch, nicht doomzuscrollen, zwar intrinsisch, aber immer wenn Code kompilierte, geriet ich automatisch in die Schleife, Reddit oder Twitter zu öffnen und mir interessante oder ärgerliche Dinge anzusehen.
      Die Lösung war einfach: Facebook, Reddit, Twitter, Instagram usw. alle in die hosts-Datei eintragen und auf localhost zeigen lassen. Es dauerte etwa eine Woche, bis das automatische Verhalten aufhörte. Stattdessen ließ ich eine Sprachlern-App bereitliegen und sah mir Flashcards an, während der Code kompilierte.
      Oder ich öffne news.ycombinator.com. Vielleicht ist das der nächste Kandidat für die hosts-Datei.
    • Das ist ein Problem von kurzfristiger versus langfristiger Befriedigung und von konkurrierenden Bedürfnissen. Es ist kein Problem der Intrinsik, außer in dem Sinne, dass die neu gebildete Gewohnheit zwanghaft ist.
      Entscheidungen und Opportunitätskosten sind allesamt „Selbstbeschränkung“, der Unterschied ist nur die Perspektive. Statt sich nur darauf zu konzentrieren, etwas einzuschränken, ist eine additive Denkweise besser, bei der man es durch andere Gewohnheiten ersetzt, die Wert stiften. Das gilt überall, auch bei der Ernährung. Wie Allan Carr sagt: Wenn man das eigene Verhalten als Opfer sieht, wird man keinen Erfolg haben.
    • Ich glaube, der Trick besteht aus zwei Dingen. Erstens: alles blockieren, was nicht zu konkreten Interessen gehört, damit der Feed wertvoller und weniger aufmerksamkeitsheischend wird. Zweitens: Wenn man seine Zeit gut nutzt, wird es interessanter, tatsächlich etwas zu tun, als zu scrollen.
      Ich habe darüber auch einmal geschrieben:
      https://thisisjam.es/reflecting/on-information-diets/
    • Auf dem Handy Screen-Time-Limits für bestimmte Apps zu setzen – im Kern also Selbstbeschränkung – hat ziemlich gut funktioniert.
      Wenn die Zeit abgelaufen ist, braucht es zwar nur einen Tastendruck, um weiter doomzuscrollen, aber schon diese kleine Reibung reicht, um zu sagen: „Ach stimmt, ich muss das ja gar nicht tun.“
    • Das Handy in ein anderes Zimmer zu legen, hilft enorm. Ich kämpfe jeden Morgen dagegen an, das Handy mit ins Bad zu nehmen und 15–20 Minuten mit Doomscrolling zu verschwenden.

  • Kürzlich fragte mich ein Kollege, ob ich einen physischen Wecker empfehlen könne. Er sagte, wegen des Handyweckers greife er morgens direkt nach dem Aufwachen zum Handy und wolle diese Gewohnheit loswerden.
    Irgendwann wird die Gesellschaft als Ganzes wohl anfangen, sich zu wehren.

    • Meine Frau und ich haben kürzlich die Dune-Miniserie von HBO gesehen, und ich dachte darüber nach, wie seltsam es wäre, wenn die Menschen in dieser Welt den ganzen Tag passiv auf den Bildschirmen ihrer Taschencomputer scrollen würden.
      Wall-E hat so eine Zukunft dargestellt, aber mir fallen kaum andere Bücher oder Filme ein, die zeigen, wie die Menschheit in so eine Zukunft gerät. Das ist doch sicher nur eine vorübergehende Phase, durch die wir gerade gehen, oder?
    • Als Wecker nutze ich eine Garmin-Uhr. Ein häufiges Gespräch ist: „Oh, eine Smartwatch.“ / „Nein, der Punkt ist, dass sie auf genau die richtige Weise dumm ist.“
      Insbesondere bekomme ich Benachrichtigungen, kann aber auf der Uhr nicht darauf reagieren. Das verhindert, dass ich zum Handy greife, um eine Benachrichtigung anzusehen, und dann in eine Handlung hineingezogen werde. Kann je nach Person anders sein.
    • Physische Wecker haben noch andere Vorteile. Selbst der billigste Wecker hat mich nie im Stich gelassen. Die Batterie kann zwar leer werden, aber das Niedrigenergie-Symbol erscheint schon Monate vorher.
      Beim Handywecker dagegen ist es mir passiert, dass er gar nicht klingelte oder vorübergehend nicht funktionierte, als hätte der Vibrationsmotor gehakt. Deshalb bevorzuge ich einen dedizierten Wecker, der ohne Software nur eine einzige Aufgabe erledigt.
    • Zu Weihnachten habe ich den hier bekommen und mag ihn ziemlich: https://de.braun-clocks.com/collections/digital-clocks/produ...
    • Wir versuchen auch, uns zu wehren, aber leider habe ich langsam das Gefühl, dass die Generation, die die Lehren aus unseren Fehlern wirklich vollständig verinnerlichen wird, erst die nächste ist, die noch nicht einmal geboren wurde.

  • Ich habe ebenfalls viel Zeit damit verbracht, meine Geräte bis ins Kleinste zu optimieren, um Ablenkung zu vermeiden. Am Ende wirkte vor allem die Erkenntnis, dass ich das Zeitverschwenden durch Doomscrolling nur durch eine andere Form von Zeitverschwendung ersetzt hatte: an Geräten und Apps herumzuschrauben, um genau dieses Doomscrolling zu verhindern.
    Und weil mir bewusst wurde, dass die Uhr auf den Tod zuläuft und Zeit deshalb kostbar ist, stelle ich mir, wenn ich merke, dass ich Ablenkung suche, statt automatisch nachzugeben eine Frage:
    „Will ich im Umgang mit meiner Zeit ein umsichtiger und maßvoller Mensch sein – oder nicht?“
    Danach bin ich ehrlich zu mir selbst, höre auf die Antwort und respektiere die Konsequenzen meiner Entscheidung. Ich möchte ein maßvoller Mensch sein, und wenn mir das nicht gelingt, enttäusche ich mich selbst. Glück bedeutet für mich, mich selbst nicht zu enttäuschen.