Mein Kampf gegen Doomscrolling

 (allthatjazz.me)
1 Punkte von GN⁺ 2025-01-23 | 1 Kommentare | Auf WhatsApp teilen

Mein Kampf gegen Doomscrolling

Vor ein paar Monaten habe ich viele Apps von meinem Handy gelöscht und mehrere Restriktions-Apps installiert, um meine Sucht nach gedankenlosem Scrollen in den Griff zu bekommen.

Der Kampf mit einer vernetzten Realität

  • Bei elektronischen Geräten gibt es zu viele Fluchtwege
    • Content-Apps: Instagram, YouTube, TikTok usw.
    • Arbeits-Apps: Slack, Workplace usw.
    • Diese Apps sind auch im Web verfügbar, sodass man mit einem Browser jederzeit darauf zugreifen kann
    • Auch auf dem Arbeitslaptop kann man sich leicht einloggen
  • Da immer alles verbunden ist, geraten Menschen, die leicht aufschieben, ganz natürlich hinein

Brauche ich wirklich immer Content und Möglichkeiten zum Scrollen?

  • Wahrscheinlich nicht. Also habe ich beschlossen, es auszuprobieren.
Lösung
  • Content-Apps löschen
    • Unterhaltung: YouTube, TikTok, Instagram, Reddit
    • Informationsdatenbanken: GoodReads, StoryGraph, IMDB
    • Messaging: Gmail, Slack
  • Browser vom Handy löschen
    • Chrome deaktiviert, unter Android nicht löschbar
    • Google-App deaktiviert
  • Persönliches Profil / persönlichen Browser vom Arbeitslaptop löschen
    • Den Browser "Arc", den ich mit meinem privaten Google-Konto genutzt hatte, gelöscht
Anfängliche Probleme
  • Auf dem Arbeitslaptop wurde es schwieriger, Links / Inhalte in den privaten Bereich zu teilen
  • Kein Zugriff mehr auf Dienste, die ich mit meinem privaten Konto genutzt hatte
  • Probleme durch das Löschen von Chrome und der Google-App
    • Einige Apps sind von der Google-App abhängig
    • In manchen Fällen waren Web-Apps besser, aber ohne Browser nicht nutzbar
    • Für Verifizierungen wie Banküberweisungen wird ein Browser benötigt
    • Ohne E-Mail-App war es schwierig, auf Tickets oder Belege zuzugreifen

Aktuelle Situation

  • Das Löschen des Browsers für das private Konto auf dem Arbeitslaptop war erfolgreich
    • Ich habe mich an kleinere Unannehmlichkeiten gewöhnt
    • Tools zum Aufschieben aus dem professionellen Workflow entfernt
  • Das Löschen von Arbeits-Feeds vom Handy war erfolgreich
    • Ich habe erkannt, dass ich Slack-, Gmail- und Workplace-Apps nicht ständig brauche
    • Hilft dabei, gesündere Grenzen bei der Arbeit zu setzen
  • Das Löschen von Content-Apps vom Handy war erfolgreich
  • Das Löschen der Browser-App führte zu Problemen
    • Einige Alltagsaufgaben wurden behindert
    • Browser-App wiederhergestellt und neue Einschränkungen eingerichtet
Spätere Anpassungen
  • Maßnahmen zur Lösung der Probleme ohne Browser
    • Eine minimale Launcher-UI, um Gewohnheiten zu durchbrechen
    • Einen fortschrittlicheren Website-Blocker und Einschränkungen für Social Media und Browsing-Websites eingerichtet
    • Einen neuen Browser statt Chrome verwendet

Ergebnis

  • Nach mehreren Monaten voller Veränderungen und Anpassungen sehe ich Wirkung
  • Ich schiebe Dinge immer noch auf, aber meine Geräte verführen mich nicht mehr
  • Es fällt mir leichter, Alternativen zu wählen
  • Ich kann Spiele wie "Spelling Bee" genießen und mich statt für endlose Content-Apps fürs Lesen entscheiden
  • Ich muss weiterhin neue Wege finden, meine Abhängigkeit vom Medienkonsum zu begrenzen, bin aber mit meinen Bemühungen zufrieden
  • Wenn es funktioniert, bin ich ruhiger und kann die Dinge tun, die mir Spaß machen

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1 Kommentare

 
GN⁺ 2025-01-23
Hacker-News-Kommentare

  • Andere Apps mit einer App zu blockieren, war nicht wirksam. Stattdessen war es deutlich effektiver, das Handy nachts in einem anderen Zimmer zu laden. So muss man nur einmal am Tag eine Entscheidung treffen, hat keinen einfachen Internetzugang und konnte mehr Zeit sinnvoll nutzen. Der Wunsch nach einem Handy im Stil der 1980er ohne Bildschirm kam auf.

  • In den letzten 12 Monaten half das Lesen auf einem E-Ink-Gerät dabei, geistig stabil zu bleiben. Es war hilfreich, Social-Media-Apps vom Handy zu entfernen und mit Firefox und uBlock die Installation von Apps zu verhindern. Es ist wichtig, Websites mit endlosem Scrollen zu meiden und Inhalte zu erkennen, die auf emotionale Reaktionen abzielen. Eine Bibliothekskarte zu besorgen und zu lesen wird empfohlen.

  • Es braucht wohl eine App, die einfach alles blockiert. Blocker helfen zwar, aber am Ende fällt man doch wieder zurück. Neben nützlichen Informationen gibt es immer auch schädliches Clickbait. Man sollte Social Media meiden, das die Vorstellungskraft stört, und sich auf das konzentrieren, was einen intrinsisch motiviert.

  • Im modernen Leben braucht es womöglich einen Mindeststandard an Konnektivität. Die Strategie, einfach alles zu löschen, kann scheitern. Wichtig ist, eine hohe Aktivierungsenergie gegen Ablenkungen zu setzen und zugleich nützliche Funktionen mit geringer Reibung zugänglich zu halten. Ein nachhaltiges Gleichgewicht könnte nicht in digitaler Askese liegen, sondern in bewusst gestalteten Reibungsunterschieden.

  • Der Begriff „doom scrolling“ scheint nicht unbedingt mit negativen Gefühlen verbunden zu sein. Oft scrollt man, um Stress oder Angst zu vermeiden.

  • In letzter Zeit wurde viel Zeit mit den „shorts“ oder „reels“ von Facebook verschwendet. Es wird versucht, diese Gewohnheit abzulegen, und wenn Facebook wegfällt, dürften auch diese Impulse nachlassen.

  • Es wurde eine App entwickelt, um mit „doom scrolling“ aufzuhören. Sie bündelte Inhalte aus verschiedenen Quellen und bot tägliche Zusammenfassungen, was half, die Abhängigkeit zu verringern.

  • Zwanghafte Methoden sind nicht nachhaltig. Die Erweiterung „one-sec“ sorgt dafür, dass man vor dem Öffnen einer App kurz innehält und tief durchatmet. Solche sanften Anstöße sind wirksamer.

  • Selbstbeschränkung ist nicht wirksam. Der Wunsch, mit „doom scrolling“ aufzuhören, muss intrinsisch sein.

  • Der Wechsel zu einem Handy wie dem Mudita Kompakt oder dem Light Phone 2 kann einen großen Unterschied machen.