So verringerst du Augenbelastung durch bessere WFH-Beleuchtung

WFH-Beleuchtung verbessern

• TLDR
  • Eine gleichmäßige und diffuse Beleuchtungsumgebung ist für die Augen am besten.
  • Die Beleuchtungsstärke kann sowohl bei zu viel als auch bei zu wenig Licht problematisch sein.
  • Wenn möglich, natürliches Licht nutzen.
  • Die Qualität künstlicher Beleuchtung ist wichtig.
  • Licht, das für die Kamera gut aussieht, ist nicht immer auch ergonomisch gut.
  • Selbst eine perfekte Lichtumgebung kann ermüden, daher sollte man Pausen machen und auf sich achten.

Warum Computerbildschirme Ermüdung verursachen

• Monitorflimmern

  • Die meisten Monitore flimmern. Das ist visuell oft nicht wahrnehmbar, kann aber Ermüdung verursachen. Vor allem bei niedriger Helligkeit nimmt das Flimmern durch PWM-Dimming zu.

• Beleuchtung mit hohem Kontrast

  • Stark kontrastierende Beleuchtung belastet die Augen. Wenn zum Beispiel Licht durch ein Fenster in einen dunklen Raum fällt, müssen die Augen sich gleichzeitig auf zwei Helligkeitsniveaus einstellen.

• Feste Fokusdistanz

  • Bei der Computerarbeit fokussieren wir die meiste Zeit auf dieselbe Entfernung. Das spannt die Augenmuskeln an und ermüdet sie. Abhilfe schafft die 20/20/20-Regel.

Die frühere Einrichtung

• Tagsüber

  • Das Licht im Arbeitszimmer kam hauptsächlich von der Sonne. Direktes Sonnenlicht verursachte Blendung, und mangelnde Diffusion sorgte für dunkle Ecken im Raum.

• Nachts

  • Das Licht kam hauptsächlich von oben. Durch eine einzelne Lichtquelle entstanden harte Schatten und hohe Kontraste.

Die spätere Einrichtung

• Tagsüber

  • Das Licht ist deutlich gleichmäßiger verteilt und besser ausbalanciert. Schatten sind weicher, und die Beleuchtung links/rechts sowie oben/unten ist viel gleichmäßiger.

• Nachts

  • Das Lichtniveau ist deutlich ausgewogener, harte Schatten und starke Kontraste werden reduziert. Die Ecken des Raums werden ausgeleuchtet und gleichen das Licht von oben und vom Monitor aus.

Änderungen

• Fensterlicht und Filterung

  • Lichtfilternde Vorhänge an den Fenstern angebracht, um das Licht zu streuen.

• Wand- und Deckenbeleuchtung

  • In jeder Ecke des Raums Uplighter aufgestellt, um eine gleichmäßige Beleuchtungsumgebung zu schaffen.

• Schreibtischbeleuchtung

  • Eine flimmerfreie Hintergrundbeleuchtung mit anpassbarer Helligkeit für den Monitor hinzugefügt, um Ermüdung bei der Arbeit zu verringern.

Kernaussagen

1. Eine gleichmäßige und diffuse Beleuchtungsumgebung ist für die Augen am besten. Dunkle und helle Bereiche mit zusätzlicher Beleuchtung ausgleichen und starke Lichtquellen streuen.
2. Die Beleuchtungsstärke kann sowohl bei zu viel als auch bei zu wenig Licht problematisch sein. Bei zu wenig Licht zusätzliche Lichtquellen nutzen, die indirektes und reflektiertes Licht liefern.
3. Wenn möglich, natürliches Licht nutzen. Natürliches Licht ist gesünder als künstliche Beleuchtung.
4. Die Qualität künstlicher Beleuchtung ist wichtig. Hochwertige Beleuchtung wählen, die flimmerfrei und anpassbar ist.
5. Licht, das für die Kamera gut aussieht, ist nicht immer auch ergonomisch gut. Für Videotelefonate gutes Licht verwenden, aber bedenken, dass es ermüdend sein kann.
6. Selbst eine perfekte Lichtumgebung kann ermüden, daher sollte man Pausen machen und auf sich achten. Gute Arbeitsgewohnheiten und Haltungswechsel sind wichtig.

[GN⁺]

Hacker-News-Meinungen

• Beleuchtungsrichtlinien für Kameras sind auch für die Raumbeleuchtung nützlich

  • Diffuses Licht verwenden: Mehrere Lichtquellen reflektieren und streuen das Licht an Oberflächen
  • Schatten minimieren: Mehrere gerichtete Lichtquellen verwenden
  • Glanzlichter minimieren: Licht mit Vorhängen und Jalousien streuen
  • Einheitliche Farbtemperatur: Alle Lampen sollten dieselbe Farbtemperatur haben
  • Farbtemperatur je nach Bedarf und Empfinden wählen: An die jeweilige Arbeit anpassen
  • Wandfarbe: Die Farbe der Wände beeinflusst die Farbtemperatur der Beleuchtung
  • Der Raum wird fotogener: Ein fotogener Raum ist angenehmer für die Augen

• Dark Mode verwenden, um die Augenbelastung zu verringern

  • Nach verschiedenen Versuchen zur Reduzierung von blauem Licht war das die Lösung

• Problem trockener Augen im Zusammenhang mit Augenbelastung

  • Wenn man sich auf den Bildschirm konzentriert, blinzelt man weniger, was zu trockenen Augen führt
  • Zu wenig Blinzeln führt zu einem Mangel an Fett im Tränenfilm und verursacht Ermüdung und Schmerzen
  • Man sollte das Blinzeln nicht vergessen
  • Entwicklung einer Web-App zum Zählen des Blinzelns

• Natürliches Licht und diffuses Licht sind gute Tipps

  • Nutzung eines großen Bildschirms in 1,5 m Entfernung
  • 1,5 m ist der mittlere Fokuspunkt der Augenmuskulatur
  • Diese Fokusebene wird bei Augmented-Reality-Displays gewählt

• Veränderung der Wandfarbe in alten Häusern

  • Wenn Wände vergilben, beeinflusst das die Farbe des gestreuten Lichts
  • Ein neuer weißer Anstrich kann für angenehmere Beleuchtung sorgen

• Vorteile von Work from Home

  • Die Beleuchtung in vielen Büroumgebungen ist schlecht

• Ästhetische und funktionale Aspekte der Beleuchtung

  • Lampen und Beleuchtung auf Augenhöhe helfen nicht nur gegen Augenbelastung, sondern auch beim Interior Design
  • Räume, die auf Deckenbeleuchtung angewiesen sind, können sich wie ein Büro anfühlen

• Um Winterdepressionen zu vermeiden, Licht an die Decke richten

  • Helle und gleichmäßige Beleuchtung vermittelt ein lebendiges und angenehmes Gefühl
  • Andere Lichtquellen für unterschiedliche Abendstimmungen verwenden

• Innovationen bei teuren Monitoren

  • Im Lesemodus wird Flimmern reduziert
  • Frage, ob OLED besser wäre

• Ist die Beleuchtung zu schwach?

  • Bevorzugung des Arbeitens in dunkler Umgebung nur mit dem Computermonitor
  • Weniger Augenbelastung und weniger Ablenkungen