- Um bei der Arbeit im Homeoffice Augenbelastung, Schmerzen und Schwindel zu verringern, ist nicht nur die Monitoreinstellung wichtig, sondern auch, den ganzen Raum mit gleichmäßiger und diffuser Beleuchtung auszustatten
- Monitore mit niedriger Helligkeit können durch PWM-Dimming stärker flimmern, und Fensterlicht oder eine einzelne Deckenlampe können helle und dunkle Bereiche stark voneinander trennen und so die Augen zusätzlich belasten
- Vor der Umstellung entstand im Arbeitszimmer tagsüber durch direktes Sonnenlicht und dunkle Ecken sowie nachts durch eine einzelne Deckenlampe und den dunklen Hintergrund rund um den Monitor eine Beleuchtung mit hohem Kontrast
- Nach der Umstellung wurde mit lichtfilternden Vorhängen und Jalousien, Uplights in den Zimmerecken, einer diffusen Deckenleuchte sowie Monitor-Backlight und Lightbar ein ausgewogenes Helligkeitsverhältnis im Raum, auf dem Schreibtisch und rund um den Monitor geschaffen
- Studiobeleuchtung, die vor der Kamera gut aussieht, ist nicht unbedingt angenehm für die Augen. Außerdem verschwinden Beschwerden nicht allein durch bessere Beleuchtung, daher sollten auch die 20/20/20-Regel sowie Haltung, Luftfeuchtigkeit und Bewegung beachtet werden
Faktoren, durch die Computerbildschirme ermüden
- Die meisten Monitore weisen in gewissem Maß Flimmern auf, das auch dann ermüden kann, wenn es nicht direkt sichtbar ist
- Monitore mit niedriger Helligkeit können bei Verwendung von PWM-Dimming stärker flimmern
- Einige Monitore halten dieselbe Helligkeit, indem sie die ON/OFF-Intervalle verändern, die OFF-Zeit verlängern und die ON-Zeit verkürzen
- In Umgebungen, in denen der Monitor die einzige Lichtquelle ist, kann dieser Stroboskopeffekt besonders anstrengend sein
Belastung durch Beleuchtung mit hohem Kontrast
- Blendung (glare) entsteht leicht, wenn Fensterlicht in einen dunklen Raum fällt und nur einen Teil des Schreibtischs erhellt
- Die Augen müssen gleichzeitig an unterschiedliche Helligkeitsniveaus angepasst bleiben und dabei noch Text auf dem Monitor lesen, was ermüdend ist
- Auch Umgebungen mit stark unterschiedlicher Helligkeit links und rechts, etwa ein Raum mit heller und dunkler Seite, zwingen die Augen ständig zur Korrektur und sind dadurch anstrengend
Fester Fokussierungsabstand und Pausen
- Bei der Arbeit am Computer bewegen sich Mensch und Monitor kaum, sodass man über lange Zeit nur auf dieselbe Entfernung schaut
- Hält dieser Zustand an, können die Augenmuskeln verspannen und überlastet werden, was zu Augenbelastung, Krämpfen und Schwierigkeiten beim Entspannen der Augen führen kann
- Eine bessere Beleuchtung hilft ebenfalls, doch gegen das Problem des ständigen Fokussierens auf dieselbe Distanz ist die 20/20/20-Regel die wichtigste Maßnahme
- Alle 20 Minuten den Blick vom Bildschirm abwenden
- Auf ein Objekt in etwa 20 Fuß Entfernung
- Und es mindestens 20 Sekunden lang fokussieren
Beleuchtung des Arbeitszimmers vor der Umstellung
- Tagsüber fiel hauptsächlich Sonnenlicht ins Büro, und direktes Licht verursachte Blendung
- Wegen mangelnder Diffusion blieben die Ecken des Raums dunkel, und mit der Beleuchtung über dem Kopf allein ließ sich die von draußen einfallende Lichtmenge nur schwer ausgleichen
- Verdunkelungsvorhänge reduzierten lediglich die einfallende Lichtmenge, halfen aber nicht bei der Diffusion
- Nachts führte die Abhängigkeit von nur einer Deckenleuchte zu harten Schatten, dunklen Bereichen und starkem Kontrast
- Der Monitor kann zwar dunkler eingestellt werden, bleibt aber eine helle Fläche
- Die Wand hinter dem Monitor wird durch Schattenbildung selbst zu einem dunklen Hintergrund
- Wer am Schreibtisch sitzt, verdeckt einen Teil des Lichts von oben und verstärkt damit das Kontrastproblem zusätzlich
Geänderte Beleuchtung nach der Umstellung
- Tagsüber ist das Licht deutlich gleichmäßiger verteilt und stärker gestreut, sodass Helligkeit links/rechts sowie oben/unten besser ausbalanciert ist
- Nachts gibt es weniger übermäßig helle Bereiche und harte Schatten, die Raumecken sind heller und das Verhältnis zwischen Deckenbeleuchtung und Monitorlicht ist ausgewogener
- Am Fenster wurden lichtfilternde Vorhänge installiert, um an hellen Tagen die einfallende Lichtmenge zu reduzieren und das Licht gleichzeitig stark zu streuen, sodass ein weiches Raumlicht entsteht
- Hinter den Vorhängen wurden zusätzlich Holzjalousien angebracht, um an sehr hellen Tagen das einfallende Licht weiter zu regulieren
- Verwendete Produkte: Sheer curtains, Wood Blinds
- In jede Zimmerecke wurden Uplights gestellt, die über Reflexion an Wand und Decke indirektes Licht erzeugen
- In der Mitte der Decke sorgt eine mit Stoff umhüllte Leuchte für diffuses Licht
- Diese Leuchte ist dimmbar und kann auf das Licht der Stehlampen abgestimmt werden
- Verwendete Produkte: IKEA NOT Lamp, TAGARP, Philipps Ultra Definition LED Soft White
- Auf dem Schreibtisch wurde ein dimmbares flimmerfreies Backlight ergänzt, das auf die Monitorhelligkeit abgestimmt ist und die Ermüdung bei Display-Arbeit reduziert
- Eine Monitor-Lightbar sorgt für indirektes Licht, das von der Schreibtischoberfläche reflektiert wird, und bietet vollständige Helligkeitsregelung sowie eine flimmerfreie Konfiguration
- Der Umgebungslichtsensor des Apple Studio Display passt die Helligkeit an die Umgebung an
- Verwendete Produkte: BenQ ScreenBar Plus, Warm White LED Strips, WaveForm Flicker-Free LED Dimmer
Anwendbare Beleuchtungsprinzipien
- Für die Augen ist eine gleichmäßige und diffuse Beleuchtungsumgebung am besten
- Den Unterschied zwischen dunklen und hellen Bereichen durch zusätzliche Beleuchtung verringern
- Starke Lichtquellen wie Sonne diffundieren
- Auch bei der Helligkeit sind sowohl zu wenig als auch zu viel problematisch
- Wenn Licht fehlt, zusätzliche Lichtquellen mit indirektem oder reflektiertem Licht einsetzen, etwa Uplights, Torchiere-Lampen oder Leuchten mit Schirm
- Bei zu viel Licht Jalousien, transparente Vorhänge oder lichtfilternde Vorhänge verwenden
- Wenn künstliche Beleuchtung zu hell ist, Glühbirnen mit niedrigerer Wattzahl oder einen Dimmschalter in Betracht ziehen
- Wenn möglich, Tageslicht nutzen
- Tageslicht flimmert nicht
- In Räumen mit kleinen Fenstern kann ein Spiegel das Tageslicht reflektieren und im Raum verteilen
- Bei künstlicher Beleuchtung ist die Qualität entscheidend
- Nach Möglichkeit hochwertige, dimmbare und flimmerfreie Beleuchtung wählen
- Als normale Glühbirne wird die Philipps Ultra Definition LED Soft White wegen ihres geringen Flimmerns, Glasgehäuses, hohen Farbwiedergabeindex und relativ günstigen Preises empfohlen
- Beleuchtung, die vor der Kamera gut aussieht, und ergonomisch gute Beleuchtung können unterschiedlich sein
- Am Schreibtisch befestigte Studiolichter oder eine Platzierung mit Blick direkt zum Fenster können bei Videocalls gut aussehen
- Dieselbe Beleuchtung kann aber ermüden, daher sollte sie entweder nur für Anrufe genutzt werden oder es sollte geprüft werden, ob sich durch bessere Raumbeleuchtung eine ähnliche Kamerawirkung erzielen lässt
- Gute Beleuchtung hilft bei der Ausdauer bei der Arbeit, doch für Augen und Körper sollten auch andere Faktoren beachtet werden
- 20/20/20-Regel
- Änderungen an Haltung und Arbeitsumgebung
- Raumluftfeuchtigkeit zur Verringerung trockener Augen
- Position des Stuhls
- Bewegung zur Aufrechterhaltung der Durchblutung
1 Kommentare
Meinungen auf Hacker News
Die Richtlinien, die man beim Ausleuchten einer Szene für die Kamera verwendet, sind auch für Raumbeleuchtung ziemlich nützlich. Das menschliche Auge hat einen deutlich größeren Dynamikumfang als ein Kamerasensor, man muss also nur die benötigte Lichtmenge reduzieren.
Es ist gut, diffuses Licht zu verwenden und mehrere Lichtquellen über Decke, Wände oder Diffusoren reflektieren zu lassen. Schatten erzeugen Kontraste und können die Augen stärker ermüden; daher sollte man sie mit mehreren Lichtquellen reduzieren. Auch starke Highlights, etwa durch ein Fenster ohne Jalousien, sollte man besser mit Vorhängen oder Jalousien streuen.
Die Farbtemperatur aller Leuchten sollte möglichst einheitlich sein; je nach Bedarf und Gefühl wählt man warmes oder kaltes Licht. Wenn Farbgenauigkeit wichtig ist oder man das Gefühl hat, die Farbtemperatur im Kopf kompensieren zu müssen, sollte man sie in Richtung produktiv und zugleich angenehm anpassen.
Auch die Wandfarbe ist wichtig. Selbst weißes Licht nimmt beim Reflektieren an farbigen Oberflächen deren Farbton an; unterschiedliche Wandfarben erschweren eine einheitliche Farbtemperatur, und Wände in warmen Farben können auch kühle Beleuchtung warm wirken lassen.
Als Nebeneffekt sieht der Raum auf Fotos viel besser aus. Das ist kein Zufall, denn ein fotogener Raum ist oft auch für das Auge angenehm. Licht zur Golden Hour ist diffus, nicht zu stark und warm getönt; wenn einem das gefällt, lohnt es sich, diese Eigenschaften auch im Büro nachzubilden.
Ich bekomme fast Lust, guerillamäßig durch die Nachbarschaft zu ziehen und die Glühbirnen an Haustüren gegen warmfarbige auszutauschen.
Tageslicht besteht aus sehr parallelen Strahlen, beleuchtet Oberflächen gleichmäßig und erzeugt trotzdem sehr scharfe Schatten. Die meisten künstlichen Leuchten dagegen senden radial um die Lichtquelle herum Strahlen aus; die Intensität nimmt mit der dritten Potenz der Entfernung ab und erzeugt auf Oberflächen verwaschene Gradienten und schwache Schatten.
Deshalb vermisse ich dieses Gefühl von parallelem Tageslicht und suche nach Leuchten mit Parabolreflektoren, um die Strahlen stärker zu parallelisieren, und will einige davon in größerer Entfernung in Blickrichtung platzieren, um Sonnenlicht durch ein Fenster nachzubilden.
Wegen der Erhaltung der Étendue ist es allerdings überraschend schwierig, mit künstlichen Lichtquellen gutes paralleles Licht zu erzeugen, und ich wünschte, der Markt böte mehr Optionen: https://en.wikipedia.org/wiki/Etendue
Auch wenn es teuer ist, versuche ich Leuchten mit blendfreiem Design zu kaufen; man kann sich Pendelleuchten auch aus LED-Strips und Aluprofilen selbst bauen.
Sehvermögen und Brille haben ebenfalls großen Einfluss. Meine Brille ist stark abgenutzt und zerkratzt, und das verschlimmert das Problem eindeutig.
Außerdem frage ich mich, warum Deckeneinbauleuchten überhaupt so weit verbreitet sind. Ich habe das Gefühl, dass sie einer der Hauptgründe sind, warum moderne Wohnraumbeleuchtung so hart wirkt.
Ein wichtiger Faktor bei Augenmüdigkeit, der oft übersehen wird, ist trockene Augen, weil man den Bildschirm nah vor dem Gesicht hat, sich konzentriert und dadurch weniger blinzelt. Das hängt mit einem evolutionären Phänomen zusammen, bei dem man bei hoher Konzentration auf eine nahe Gefahr weniger blinzelt.
Die Drüsen in den Augenlidern geben bei jedem Blinzeln Öl ans Auge ab, und dieses Öl verhindert, dass die wässrige Schicht der Tränen verdunstet. Wenn man nicht genug blinzelt, verteilt sich das Öl nicht auf dem Auge; in schweren Fällen können diese Drüsen sogar absterben.
Ein Ölmangel im Tränenfilm kann daher extreme Augenmüdigkeit und sogar Schmerzen verursachen. Das ist ein Grund für die Zunahme trockener Augen, also sollte man ans Blinzeln denken.
Ich habe sogar eine kleine Web-App gebaut, die mein Blinzeln zählt: https://dryeyestuff.com/. Sie ist ein nicht perfekter Prototyp und zu 100 % kostenlos.
Ich halte es für wichtig, auch hinter dem Bildschirm indirekt ungefähr so hell zu beleuchten wie der Bildschirm selbst. Ein heller Bildschirm vor einer dunklen Wand ist für mich die perfekte Kombination für trockene Augen.
Eine Kombination aus Laptop und großem Monitor reizt die Augen weniger, solange man beide nicht exakt auf derselben Linie platziert.
Ein ähnlicher Gegenstand wäre so etwas: https://www.amazon.ca/Bookend-Miniature-Bookshelf-Birthday-B...
Um Winterdepressionen zu vermeiden, habe ich einmal Arbeitsleuchten verwendet, die ich zur Decke ausgerichtet habe. Ich stellte vier Paare auf Ständer hinter Möbeln im Raum und richtete sie auf die gewölbte Decke.
Das funktionierte sehr gut, und jeder Tag fühlte sich wie Sommer an. Allerdings lernte ich auch schnell, dass man gegen 17 Uhr die „Sonne“ ausschalten und zur normalen Beleuchtung zurückkehren sollte.
In dem nächsten Haus, in dem ich jetzt wohne, gibt es große rechteckige Cove-Moldings mit LED-Lichtbändern, die zur Decke reflektieren. Sie sind wirklich hell, aber sehr gleichmäßig verteilt, sodass es sich anfühlt, als wäre man an einem schönen Tag draußen.
Man fühlt sich wach, klar und energiegeladen, aber zugleich sehr entspannt. Sie sind auch dimmbar, aber aus ähnlichen Gründen wie im Artikel wird es dadurch nicht immer angenehmer; daher gibt es in jedem Raum zusätzlich Akzentleuchten und Lampen für eine Abendstimmung.
Über viele Jahre hinweg war diese Kombination fürs Homeoffice sehr gut.
Auch das ist ein +1 für Homeoffice. In vielen Büroumgebungen ist die Beleuchtung schrecklich, und man kann kaum etwas dagegen tun.
Das hat ziemlich geholfen, aber wenn nachts das Facility Management kam und sie „reparierte“, musste ich es wieder tun.
Natürliches Licht und diffuses Licht sind gute Tipps.
Als Nächstes wäre ein großer Bildschirm wie 85 Zoll 4K in 1,5 m Entfernung als Hauptdisplay gut. Selbst wenn man ihn nicht immer so nutzt: viel 85 Zoll bei 1,5 m, gelegentlich den Laptop, und durch Autofahren, Spazierengehen usw. auch weiter entfernte Distanzen anschauen – das bringt Abwechslung.
1,5 m ist ein mittlerer Punkt für die Fokussierung der Augenmuskeln. Beim Bau von Augmented-Reality-Displays haben wir diese Fokusebene gewählt, um Augenbelastung und die wahrgenommene Unannehmlichkeit des Vergenz-Akkommodations-Konflikts zu minimieren.
Selbst wenn die Akkommodation fest auf 1,5 m lag, konnten wir Grafiken durch Anpassung der Vergenz von etwa 30 cm bis unendlich platzieren. Auf dieser Distanz sahen die Grafiken am besten aus, aber auch im Bereich von 0,5 bis 10 m waren sie in Ordnung und passten zu fast allen Produktivitätsaufgaben.
Bei einem normalen Büromonitor von etwa 27 Zoll reicht es, die Faust zu ballen und den Arm nach vorn auszustrecken. Wenn der Bildschirm näher ist als die Fingerknöchel, sitzt man zu nah dran.
Auch die Höhe ist wichtig. Alle Monitorständer sind zu niedrig. Wenn man den Kopf gerade hält und auf den Monitor schaut, sollte man auf das obere Drittel des Bildschirms blicken. Ein VESA-Arm oder Monitorständer löst dieses Problem.
Ich habe jahrelang damit gekämpft, die passende Beleuchtung für mein Homeoffice zu finden. Am Ende wurde mir klar, dass es weniger um die Lichtmenge als um die Lichtqualität geht.
Spontan kaufte ich zwei Vollspektrum-Pflanzenlampen, stellte sie auf hohe Stative und richtete sie zur Decke, damit das Licht reflektiert wird.
Das funktioniert deutlich besser als jede Beleuchtungsstrategie, die ich bisher ausprobiert habe, und es scheint auch den Großteil meiner saisonalen Depression gelöst zu haben. Draußen sind es gerade 0 Grad, es ist windig und ohne Sonne, aber es ist okay.
Eigentlich bin ich eine Pflanze.
Die Monitorhelligkeit sollte man senken und die Umgebungsbeleuchtung erhöhen. Monitore werben mit enormer Helligkeit, aber genau das sollte man vermeiden, wenn man lange auf den Bildschirm schaut.
Man sollte ihn so dunkel wie möglich einstellen, solange er noch gut lesbar bleibt. Ich nutze 20 % der Werkseinstellung.
Natürlich muss man dann das Licht einschalten oder die Fenster öffnen. Es geht darum, nicht mehr in der Höhle zu coden.
Ein weiterer Punkt ist, in jedem Moment in der Sonne eine Sonnenbrille zu tragen. Das macht einen sehr großen Unterschied.
Der Kern ist, die Augen nicht ständig dazu zu zwingen, sich an extreme Helligkeitsschwankungen anzupassen.
Viele übersehen, dass man Raumbeleuchtung nicht nur funktional, sondern auch aus einer ästhetischen Perspektive betrachten sollte. Wie im Artikel erwähnt, reduzieren Lampen und Beleuchtung auf Augenhöhe nicht nur Augenbelastung, sondern haben auch für die Inneneinrichtung eine große Wirkung und machen einen Raum viel wohnlicher.
Wohnungen, die sich zu stark auf Deckenbeleuchtung verlassen, kommen oft nur schwer von diesem sterilen Gefühl eines von Deckenleuchten dominierten Büros weg.
Wenn man viele Videoanrufe macht, kann man auch überlegen, wie man sich so ausleuchtet, dass man vor der Kamera gut aussieht. Ein klassisches Dreipunktlicht ist ein guter Ausgangspunkt.
Es besteht aus einem hellsten Hauptlicht, einem Fülllicht auf der gegenüberliegenden Seite, das Schatten weicher macht, und einem Gegenlicht, das einen vom Hintergrund trennt.
https://en.wikipedia.org/wiki/Three-point_lighting
Ein gleichmäßig heller Arbeitsplatz ist für jede Arbeit unverzichtbar.
Mehr Lampen zu kaufen ist sinnvoll. Sie müssen nicht teuer sein; wenn möglich, sollte man gebrauchte, gängige und günstige Haushaltsfassungen verwenden. Wenn man die gewünschte Beleuchtungsanordnung gefunden hat, hat man vielleicht zu viele Lampen – dann kann diese „Lampenarmee“ helfen, größere und dauerhaftere Ausgabenentscheidungen zu beurteilen.
Wenn Augenbelastung, Jucken oder Schmerzen wiederholt auftreten, sollte man – besonders wenn man keine Brille trägt und es nicht einfach daran liegt, dass man zu lange gearbeitet und zu wenig geschlafen hat – zu einem Optometristen gehen und Augen und Sehvermögen überprüfen lassen. Die Augenmuskeln erwarten, dass die Augen im Normalbereich liegen; wenn sie wie meine zittern und schlecht fokussieren, versuchen sie immer angestrengter, scharfzustellen.
Wenn die Monitor-Hintergrundbeleuchtung mit einer so niedrigen Frequenz flimmert, dass es zum Problem wird, sollte man einen neuen Monitor kaufen. Wenn Augenbelastung durch lange Monitornutzung ein echtes Problem ist, muss man über ein Upgrade nicht lange nachdenken. Bei jedem Display sollte man Zeit in Kalibrierung und Anpassung investieren.
Auch Text-Rendering sollte man genau ansehen und bei Einstellungen und Schriftarten wählerisch sein. Es ist nicht immer besser, alle Antialiasing- und Hinting-Funktionen einzuschalten.
Ich bevorzuge dunkle Schrift auf hellem Hintergrund. Diese Kombination macht es den Augen leichter zu fokussieren. Wenn der helle Hintergrund zu hell und schwer anzusehen ist, braucht der Raum mehr Beleuchtung. Dieser Punkt ist allerdings weniger wichtig als die anderen, deshalb steht er am Ende.
Ich würde auch gern Forschung zu Flimmern und PWM sehen. Ist die Schaltfrequenz wichtig? Für mein Gehör ist sie es definitiv.
Als Monitor mit ernstzunehmender, aber nicht übertriebener Balance aus Qualität und Preis empfehle ich im Allgemeinen IPS, 2560x1440, 27 Zoll und eine hohe Bildwiederholrate, also etwa 120 Hz. Natürlich besteht das Risiko, dabei auf Gamer-Designs mit Klingen- und Waffenaufsatz-Optik zu stoßen.