Prokrastination hängt mit Perfektionismus zusammen

 (solvingprocrastination.com)
3 Punkte von GN⁺ 2024-01-02 | 1 Kommentare | Auf WhatsApp teilen

Perfektionismus und Prokrastination: ihr Zusammenhang und wie man damit umgeht

  • Perfektionismus und Prokrastination haben eine komplexe Beziehung.
    • Einige Aspekte des Perfektionismus können Prokrastination verstärken.
      • Dazu gehören negative Selbstbewertung, übermäßige Fixierung auf die Erwartungen anderer, mangelnde Zufriedenheit mit Erfolg, übermäßige Sorge vor Fehlern sowie Zweifel an den eigenen Fähigkeiten und am eigenen Handeln.
    • Andere Aspekte können Prokrastination verringern.
      • Dazu gehören das Setzen hoher persönlicher Standards und das Bemühen, diese zu erreichen.
  • Sozial auferlegter Perfektionismus erhöht wahrscheinlich die Prokrastination, während selbstorientierter Perfektionismus sie eher verringert.
  • Faktoren wie elterliche Kritik oder Selbstwirksamkeit können die Beziehung zwischen Perfektionismus und Prokrastination beeinflussen.

Verwandte psychologische Mechanismen

  • Perfektionismus kann negative Gefühle gegenüber Fehlern verstärken und dadurch das Aufschieben von Aufgaben auslösen.
  • Hohe Erwartungen können dazu führen, dass das Erreichen von Zielen unmöglich erscheint und man aufgibt.
  • Es kann ein Perfektionismus-Prokrastinations-Zyklus entstehen.

Andere Ursachen für Prokrastination

  • Neben Perfektionismus kann Prokrastination aus vielen Gründen entstehen, etwa durch Angst, Furcht vor dem Scheitern oder Depressionen.
  • Viele Ursachen von Prokrastination können mit Perfektionismus zusammenhängen.

Perfektionistische Prokrastinierer

  • Es gibt keine allgemein akzeptierte Definition für perfektionistische Prokrastinierer, gemeint sind aber meist Menschen, die vor allem wegen ihres Perfektionismus unter schwerer Prokrastination leiden.
  • Der Begriff kann auch verwendet werden, wenn Perfektionismus mit anderen Ursachen wie Depressionen zusammenkommt.

Umgang mit perfektionistischer Prokrastination

  • Vernünftige Ziele und Standards setzen.
  • Sich stärker auf sich selbst als auf andere konzentrieren.
  • Ängste hinterfragen und bewältigen.
  • Die negativen Auswirkungen von Perfektionismus bedenken.
  • Eine Haltung entwickeln, die Fehler zulässt.
  • Selbstwirksamkeit entwickeln.
  • Selbstmitgefühl entwickeln.
  • Unterstützung und Ermutigung von anderen annehmen.
  • Aufgaben in kleine, überschaubare Schritte aufteilen.
  • Mit einem sehr kleinen Schritt beginnen.
  • Zwischen Aufgaben wechseln.
  • Fortschritte anerkennen und belohnen.
  • Aufgaben nach dem eigenen Produktivitätsrhythmus planen.
  • Die Arbeitsumgebung verbessern.
  • Ausreichend Pausen machen.
  • Sich vergangene Prokrastination verzeihen.

Meinung von GN⁺

  • Die Beziehung zwischen Perfektionismus und Prokrastination kann je nach Persönlichkeit und Situation unterschiedlich ausfallen.
  • Dieser Artikel zeigt Menschen mit perfektionistischen Tendenzen Wege auf, ihr eigenes Verhalten zu verstehen und zu verbessern.
  • Er bietet praktische Strategien und Techniken zur Verringerung von Prokrastination und eröffnet Leserinnen und Lesern die Möglichkeit, ihre Produktivität und ihr Wohlbefinden zu steigern.

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1 Kommentare

 
GN⁺ 2024-01-02
Hacker-News-Kommentare

  • Ein Entwickler entwickelte Perfektionismus und Prokrastination, während er unter einem toxischen Vorgesetzten arbeitete.

    • Der Vorgesetzte fand immer Probleme und übte Kritik, unabhängig von der Qualität des Produkts.
    • Der Vorgesetzte ließ seine schlechte Laune am Team aus und entließ sogar Menschen wegen Fehlern, die nicht ihre eigenen waren.
    • Der Entwickler lernte, dass die einzige Möglichkeit, Kritik zu vermeiden, darin bestand, überhaupt nichts zu veröffentlichen.
    • Es dauerte lange, diese Gewohnheit abzulegen, und er erkannte, dass der frühere Arbeitsplatz seinen Charakter geprägt hatte.

  • Ein anderer Nutzer teilte seine eigenen Erfahrungen und Ratschläge zu Perfektionismus und Prokrastination.

    • In den meisten Fällen überschätzt man den Wert, den man liefert, ebenso wie die Erwartungen anderer.
    • Er weist darauf hin, dass man den Wert schneller Releases unterschätzt.
    • Er berichtet von Erfahrungen, in denen auch wenig ausgereifte Arbeit positives Feedback erhielt.
    • Es fühlt sich für ihn besser an, die Arbeit anderer abzuschließen, als mit der eigenen zu beginnen.
    • Er erwähnt, dass das Teilen von Prokrastination und Growth Mindset mit dem Team dabei hilft, das Problem gemeinsam anzugehen.

  • Ein Kommentar mit einem Zitat aus Ed Catmulls Buch "Creativity Inc." argumentiert, dass sich die Sicht auf Scheitern ändern muss.

    • Es wird betont, dass Scheitern unvermeidlich ist, wenn man Neues ausprobiert, und dass es ohne Kreativität keinen Fortschritt gibt.
    • Scheitern wird als wichtiger Teil des Lernens akzeptiert, zugleich wird anerkannt, dass der Schmerz des Scheiterns unser Verständnis behindern kann.

  • Es wird eine Methode vorgestellt, Langeweile als Gegenmittel gegen Prokrastination zu nutzen.

    • Wenn man sich gezielt zur Langeweile zwingt, beginnt man schließlich nach geistiger Stimulation zu verlangen und kann sich auf die aufgeschobene Aufgabe konzentrieren.
    • Diese Methode erfordert Selbstkontrolle und Selbstwahrnehmung.

  • Es werden psychologische Aspekte im Zusammenhang mit Perfektionismus behandelt.

    • Absichtlicher und systematischer Perfektionismus steht mit hoher Gewissenhaftigkeit in Verbindung, die, wenn sie nicht gemanagt wird, mit Angstzuständen zusammenhängt.
    • Angst wird im Allgemeinen mit Neurotizismus in Verbindung gebracht, aber auch aufgrund hoher Gewissenhaftigkeit kann man Angstsymptome erleben.
    • Die Lösung besteht darin, zu lernen, zu fehlerhaften Ergebnissen beizutragen und sie zu akzeptieren.

  • Die Angst vor Kontrollverlust führt zu Perfektionismus, was wiederum durch endlose Vorbereitung und Druck Angst erzeugt.

    • Menschen, die viele mentale Bilder erzeugen, sind anfälliger für Prokrastination.
    • Selbstwertgefühl, ADHD und Angst beeinflussen Prokrastination.
    • Aktivitäten, die beim Entspannen helfen, wie Meditation, Sport und Atemübungen, sind hilfreich.

  • Es werden zwei einfache Lösungen geteilt, die Prokrastination und den Drang, es allen recht zu machen, verändert haben.

    • Statt zu fragen: "Was werden andere denken?" fragt man: "Was will ich?"
    • Wenn etwas in weniger als zwei Minuten erledigt werden kann, macht man es sofort.

  • Die Meinung eines Nutzers, der glaubt, dass Prokrastination bei niedrigem Return on Investment (ROI) eine rationale Reaktion ist.

    • Der erwartete ROI ist niedrig, wenn man ein perfektes Ergebnis erwartet und zugleich daran zweifelt, dass es erreicht werden kann.

  • Die Ansicht, dass ADHD die Ursache von Prokrastination sein könnte.

    • Es wird auf ein Video von Russell Barkley verwiesen, der ADHD als Störung des Motivationsmangels beschreibt.

  • Es werden Erfahrungen mit einem Dozenten geteilt, der wiederholt sagte: "Man muss wissen, wie 'fertig' aussieht", und mit einem Manager, der sagte: "Die #1-Funktion dieses Produkts ist 'Launch'."

    • Bei der App-Entwicklung ohne Druck durch einen Veröffentlichungstermin fiel das Team in einen Modus der "permanenten Feinabstimmung".
    • Schließlich kam man zu dem Schluss, dass es sonst nie veröffentlicht würde, und setzte ein willkürliches Veröffentlichungsdatum fest.