Ratschläge für Softwareingenieure nach einem Schlaganfall
(blog.j11y.io)- Praktische Hinweise für einen Ingenieur mit Folgen eines hämorrhagischen Schlaganfalls, um Arbeit und Genesung miteinander zu vereinbaren
- Bei Müdigkeit, Schwindel oder sensorischen Auffälligkeiten sofort stoppen; Ruhe und Flüssigkeitszufuhr sind nötig
- Zur Steuerung von Konzentration und Umfeld werden Kopfhörer, Abschirmungswerkzeuge, Remote-Arbeit und das Deaktivieren von Benachrichtigungen empfohlen
- Da das Gehirn stark belastet wird, wenn es mehrere Dinge gleichzeitig verarbeiten muss, sollte man Kontextwechsel reduzieren und jeweils nur eine Sache bearbeiten (single-thread)
- Da Aufmerksamkeit und Kommunikation selbst zu sehr teuren Ressourcen geworden sind, sollte man Benachrichtigungen ausschalten, lange Meetings vermeiden und anspruchsvolle Aufgaben nur in den Zeitfenstern mit guter Konzentration erledigen, um Energie zu sparen
Persönlicher Hintergrund
- Der Autor erlitt mit 29 einen hämorrhagischen Schlaganfall im Parietallappen und hat in den folgenden sechs Jahren einen Prozess der Genesung und Anpassung durchlaufen
- Derzeit bestehen noch epileptische Folgen, und er teilt die Lektionen, die er in diesem Zustand als Ingenieur gelernt hat
Wichtige praktische Ratschläge
-
Sofort aufhören
Wenn Müdigkeit, Verschwommensehen, Übelkeit oder sensorische Auffälligkeiten auftreten, sofort aufhören, sich hinlegen oder ausruhen und Flüssigkeit aufnehmen -
Eingaben abschirmen
Mit Kopfhörern, Sichtblenden und einem klaren „Nein“ unnötige Reize blockieren und möglichst in einer kontrollierbaren Umgebung arbeiten -
Gesundheit vor Leistung stellen
Gesundheit über Produktivität oder Kennzahlen stellen und Anforderungen, die über die eigenen Grenzen hinausgehen, entschieden ablehnen -
Rechtlichen Schutz nutzen
Antidiskriminierungsgesetze, Arbeitnehmerschutzgesetze und interne Unterstützungsangebote aktiv nutzen -
Single-Threaded arbeiten
Kontextwechsel reduzieren, eine Aufgabe abschließen und erst dann zur nächsten übergehen, und Erinnerungen in externen Werkzeugen festhalten -
AI als Hilfswerkzeug verwenden
Arbeitsstände und Ideen in AI festhalten und sich auf Beurteilung und Überprüfung konzentrieren -
Fokussierte Zeitfenster nutzen
Komplexe Aufgaben in Zeiträume mit hoher kognitiver Leistungsfähigkeit legen (z. B. morgens) und danach einfachere Arbeiten erledigen -
Aufmerksamkeit sparen
Aufmerksamkeit ist mit hohen Kosten verbunden; daher Benachrichtigungen deaktivieren und, sofern keine Reaktion in Echtzeit nötig ist, asynchron arbeiten -
Meetings reduzieren
Lange Meetings vermeiden, per E-Mail kommunizieren und die kognitive Belastung durch Gespräche und das Wahren von Höflichkeit verringern
Forschung zum neurowissenschaftlichen Hintergrund
- Frontaler und parietaler Kortex bilden ein „Multiple-Demand-Netzwerk“, das für Zielaufrechterhaltung, Aufmerksamkeitswechsel und die Aktualisierung von Arbeitssets zuständig ist
- Je komplexer die Aufgabe, desto höher die Belastung dieses Netzwerks
- Der superiore Parietalkortex wird bei Informationsumwandlung und -rekonstruktion stärker belastet als beim bloßen Aufrechterhalten
- Häufige Kontextwechsel (context switching) erhöhen die Kontrollbelastung in präfrontalen und parietalen Arealen
- Nach einer AVM-Resektion oder einem Schlaganfall kann Gewebe rund um die Läsion in einen übererregten Zustand geraten,
und je höher die kognitive Last, desto niedriger die Anfallsschwelle; sensorische Auffälligkeiten und Verzerrungen des Körperschemas können auftreten
Fazit
- Der Autor setzt diese Ratschläge weiterhin um und lernt noch immer Selbstmanagement, Abgrenzung und den Umgang mit den Erwartungen anderer
- Er richtet eine Botschaft der Solidarität und Ermutigung an Schlaganfallüberlebende
2 Kommentare
Die Gesundheit ist das Wichtigste. Ich denke, das ist eine Kategorie von hoher Qualität.
Danke.
Hacker-News-Kommentar
Ich hatte 2004 einen migränebedingten Hirninfarkt und bin dadurch halb blind geworden
Ich habe ein Jahr lang richtig ausgeruht, dann 8 Jahre als Fotograf gearbeitet und bin danach wieder in die Softwareentwicklung zurückgekehrt
Seitdem gilt für mich: nur noch WFH, so wenig Stress wie möglich, sofort kündigen, wenn sich die Lage verschlechtert, Nickerchen bei geistiger Erschöpfung und ausreichend Schlaf
Jetzt, 20 Jahre später (mit 53), geht es mir gut und ich bin gesund. Regelmäßige Bewegung war ein guter Anlass, besser auf meinen Körper zu achten
Es gibt viele stressfördernde Kulturen ohne technisches Einfühlungsvermögen
Ich versuche Umgebungen zu meiden, in denen die Arbeitsweise zu stark reglementiert ist, etwa wie bei Agile
Es ist wirklich gut zu hören, dass es dir gerade gut geht
Mich würde interessieren, wie du damit im Bewerbungsprozess umgehst
Wenn man nur nach Remote-Arbeit sucht, konkurriert man mit jungen Leuten, die unbegrenzt arbeiten können, und
Behinderungen oder Anpassungsbedarf vorab offenzulegen steht dem entgegen, einen „guten Eindruck“ zu machen, deshalb ist es schwierig
Wenn sich dann durch einen Managementwechsel die Arbeitsbedingungen ändern, muss man am Ende wieder den Job wechseln
Zum Glück lassen sich meine Fähigkeiten gut anpassen, aber ich muss erst einmal eine Stelle bekommen, um das auch nutzen zu können
Mein Vater hat im Sommer durch einen Schlaganfall sein rechtes Gesichtsfeld verloren, und
da er am Computer arbeitet, bin ich vorsichtig damit, seinen Workflow zu verändern
Für die meisten ist eine so lange Auszeit finanziell schwer machbar
Ich hatte mit 55 einen Schlaganfall. Ich arbeite seit meinem 16. Lebensjahr als Entwickler, und
wurde von interessanten Projekten angezogen, arbeitete 12 bis 14 Stunden am Tag und bin schließlich zusammengebrochen
Früher dachte ich fälschlicherweise, das sei in Ordnung, aber mit 50 wirken sich langfristiger Druck und Belastung anders aus
Auch meine Ernährung ist entgleist, ich habe zugenommen und meine Gesundheit hat sich verschlechtert
Der Gedanke „Nur noch ein bisschen, dann ist es fertig, ausruhen kann ich mich später“ war am gefährlichsten
Ich habe das Gefühl in meiner rechten Körperhälfte verloren, erhole mich aber langsam, und ich hatte großes Glück, dass Sprache und Beweglichkeit erhalten blieben
Ich konnte 3 Monate lang nicht gehen, aber heute komme ich mit Stock und Orthese zurecht
Schwerer als sichtbare Behinderungen sind unsichtbare Probleme wie Epilepsie
Ich hatte vor 8 Jahren einen Fahrradunfall und musste 4 Monate pausieren
Danach wurden Kopfschmerzen zu meinem Alltag, und ich musste früh am Morgen los, um Brain Fog zu vermeiden
Trotzdem konnte ich meine Karriere fortsetzen und habe Dinge neu schätzen gelernt, die ich früher nicht bemerkt hatte
Wenn das Arbeitsumfeld einen gut behandelt,
halte ich es für wichtig, das Erlebte zu teilen und zu erklären
So können Kolleginnen und Kollegen verstehen, „warum“ man sich so verhält
Wenn sich so eine Kultur etabliert, nehmen Freundlichkeit und Empathie zu
Natürlich ist das schwierig, wenn HR oder Vorgesetzte feindselig sind, aber
hoffentlich ist das meistens nicht der Fall
Besonders unter dem Einfluss von Private Equity (PE) scheint sich das zu verschärfen
Meine Frau ist Sprachtherapeutin (SLP). Ich habe ihr diesen Beitrag und die Kommentare gezeigt, und sie sagte, ich solle das unbedingt weitergeben
In letzter Zeit nehmen Schlaganfälle auch bei jungen Menschen stark zu,
besonders in Berufen mit hohem Stress und wenig körperlicher Aktivität, also bei Leuten wie uns
Wenn Symptome auftreten, sollte man sofort nach dem FAST-Prinzip (Gesicht, Arm, Sprache, Zeit) handeln
Schnelles Reagieren ist der Schlüssel zur Erholung
Ich hatte vor 11 Jahren einen Schlaganfall
Im Aufzug dachte ich erschrocken, mein rechter Arm gehöre einer fremden Person,
dabei war es mein eigener. Ich konnte auch nicht sprechen und brachte nur seltsame Laute hervor
Mein Gesicht hing herunter, und meine rechte Hand verkrampfte sich zur Faust, sodass ich mehrere Monate Reha brauchte
Ich hatte vor 2 Jahren zweimal einen Kleinhirninfarkt
Selbst im Krankenhaus galt das als vergleichsweise leicht, deshalb war ich nach einer Woche wieder bei der Arbeit,
aber vielleicht hätte ich es verhindern können, wenn ich vorher besser auf die Signale meines Körpers gehört hätte
Mein einziger Rat ist: Hör auf die Stimme deines Körpers
Ich war ebenfalls eine Stunde lang vollständig gelähmt, habe mich aber zum Glück ohne Folgeschäden erholt
Schwere Fälle bei Menschen unter Mitte 40 haben stark zugenommen, und auch Patienten unter 30 sind deutlich häufiger als früher
Ich hatte zwar keinen Schlaganfall, aber früher durch Lyme-Borreliose Schäden am Nervensystem
Dazu kamen Sehstörungen, extreme Erschöpfung und Depressionen, und die Erholung dauerte Jahre
Besonders schwer war die Depression durch den kognitiven Abbau
Ich kann mir gut vorstellen, dass bei Menschen mit solchen neurologischen Erkrankungen auch sekundäre Folgen wie Depressionen häufig sind
Der Rat „HEADPHONES, blinders, and ‘No’“ ist mir besonders im Gedächtnis geblieben
Großraumbüros, ständige E-Mails und Meetings fressen Konzentration und Energie auf
Um komplexe Arbeit zu leisten, ist es wichtig, die Kosten von Kontextwechseln zu senken
Mein peripheres Sehen ist zu empfindlich, und wenn ich es mit der Hand abschirme, fühle ich mich eher beruhigt
Ich überlege schon, ob ich selbst etwas an eine Baseballkappe montieren soll, das die Seiten abschirmt
Es war zwar kein Schlaganfall, aber seit ich in jungen Jahren Pfeiffersches Drüsenfieber hatte, bin ich nie wieder ganz gesund geworden
Ich habe IBS bekommen, mein Magen-Darm-System setzt oft aus, und auch meine Konzentration hat nachgelassen
Selbst nach 9 bis 10 Stunden Schlaf bin ich noch müde
Deshalb denke ich immer: Zeit ist eine Energieressource
Prozesse sollten Menschen nicht auslaugen, sondern für Menschen da sein
Die Studienlage dazu ist solide, und ich habe das Programm Nerva verwendet. Es ist einen Versuch wert