Ein iPhone wie ein Dumbphone verwenden

 (stopa.io)
1 Punkte von GN⁺ 2025-09-09 | 3 Kommentare | Auf WhatsApp teilen
  • Mit Apple Configurator lässt sich ein iPhone so einrichten, dass es nur noch für eingeschränkte Zwecke wie ein Dumbphone genutzt wird
  • Mit diesem Ansatz wurden etwa 2 Stunden Bildschirmzeit pro Tag eingespart, und die Wirkung bestätigte sich über 2 Monate
  • Vollständige Kontrolle ist möglich, etwa durch das Blockieren des App Store und bestimmter Websites, sodass nur benötigte Apps und Seiten zugänglich sind
  • Nachteile sind die notwendige Werkseinstellung und der Umstand, dass die gewünschte Konfiguration mehrere Wochen in Anspruch nehmen kann
  • Insgesamt wurde ein positiver Effekt in Form von mehr Produktivität und besserer Konzentration erlebt

Motivation

  • Oft wurden mehr als 4 Stunden pro Tag auf das Smartphone geschaut
  • Hochgerechnet entspricht das 5 Jahren der wachen Lebenszeit, die über 20 Jahre für das Smartphone draufgehen
  • Es bestand der Wunsch, zu alten Dumbphones wie von Nokia zurückzukehren, aber wegen für den Alltag unverzichtbarer Apps wie Google Maps, Spotify, Uber, Kindle, ChatGPT und WhatsApp konnte das iPhone nicht aufgegeben werden
  • Die Nutzung sozialer Medien wurde oft bereut und störte sowohl die Arbeit als auch die Zeit mit Menschen im Umfeld
  • Verschiedene Versuche wie Selbstdisziplin, Screen Time oder der Wechsel zu einem Dumbphone wurden unternommen, scheiterten aber

Gescheiterte Versuche

  • Es entstand das Gefühl, dass Selbstdisziplin allein nicht ausreicht
    • Gegen die starken, gezielt eingebauten Verlockungen sozialer Medien ist es schwer, allein mit Willenskraft anzukommen
  • Auch die Screen-Time-Funktion lässt sich leicht aushebeln, weshalb sie praktisch wenig Wirkung hat
  • Beim Wechsel zu einem anderen Telefon (Dumbphone) lässt sich das App-Ökosystem des iPhone nicht vollständig ersetzen
    • Bestimmte Apps wie Things 3 auf dem iPhone werden benötigt

Die Entdeckung von Apple Configurator

  • Apple Configurator ist ein kostenloses Tool, das ursprünglich dafür entwickelt wurde, iPhones in Unternehmen einzuschränken
  • Es kann aber auch privat genutzt werden, um ein iPhone ähnlich wie ein Ausstellungsgerät im Apple Store so zu konfigurieren, dass nur bestimmte Apps und Funktionen eingeschränkt zugänglich sind

Vorteile von Apple Configurator

  • Änderungen verursachen echte Reibung (friction)
    • Dafür ist eine Verbindung mit dem Laptop und die Bedienung separater Software nötig, was vor Änderungen Zeit zum Nachdenken schafft
  • Der App Store kann vollständig deaktiviert werden, wodurch die Installation unerwünschter Apps grundsätzlich verhindert wird
    • In Kombination mit Web-Content-Filtern entsteht eine sehr starke eingeschränkte Umgebung
  • Es bleibt trotzdem ein iPhone
    • Es lassen sich genau die Apps auswählen, die wirklich gebraucht werden, etwa ChatGPT, Claude, GitHub, Things3 oder Waymo

Nachteile von Apple Configurator

  • Zurücksetzen auf Werkseinstellungen erforderlich
    • Um mit der Einrichtung zu beginnen, muss das iPhone gelöscht werden; die erste Konfiguration dauert einige Stunden
  • Bis zur perfekten Konfiguration vergehen mehrere Wochen
    • Anfangs kann es durch fehlende Apps unpraktisch sein; das Profil muss schrittweise angepasst und optimiert werden

Beobachtungen und Erfahrungen nach 2 Monaten

Positive Veränderungen

  • Das Smartphone fühlt sich wie ein Werkzeug an
    • Es wurde eine Umgebung geschaffen, in der nur notwendige Funktionen genutzt werden, ohne dass wie früher ständig Aufmerksamkeit abgezogen wird
  • Die Nutzung von LLMs wie ChatGPT und Claude ist sehr nützlich
    • Sie lassen sich gezielt dann einsetzen, wenn Informationen gesucht oder Websites zusammengefasst werden müssen
  • Es besteht kein Wunsch mehr, die Einschränkungen aufzuheben
    • Anders als bei früheren Versuchen entstand kaum noch das Bedürfnis, wieder zum alten Zustand zurückzukehren

Offene Aufgaben

  • Bei Apps wie E-Mail, die zwar eingesehen werden müssen, aber überwiegend unproduktiv sind, bleibt die Handhabung schwierig
    • Ideal wäre aus Sicht des Autors eine separate App, die nur wichtige E-Mails anzeigt

Gesamtergebnis

  • Die tägliche Smartphone-Nutzung sank deutlich von 4 auf 2 Stunden
    • Die Nutzung konzentriert sich auf notwendige Bereiche wie produktivitätsbezogene Apps und Anrufe mit der Familie

Praxisanleitung (How-to Guide)

  • Für die Ersteinrichtung sind 2 Stunden zu veranschlagen, für die Feinabstimmung danach etwa 2 Wochen

1. iPhone auf Werkseinstellungen zurücksetzen

  • Unter Einstellungen > Allgemein > iPhone übertragen/zurücksetzen > Alle Inhalte & Einstellungen löschen den Reset ausführen

2. Apple Configurator installieren

  • Apple Configurator aus dem Mac App Store herunterladen und starten

3. iPhone in den Modus „Vorbereiten“ versetzen

  • Das iPhone mit dem Laptop verbinden und in Configurator „Prepare“ auswählen
    • Manual Configuration und Supervise devices auswählen
    • Den Schritt zur Anmeldung bei Apple School Manager/Business Manager überspringen
    • Einen beliebigen Namen für Organization eingeben und alle Schritte des Setup Assistant überspringen

4. iPhone-Apps installieren und einrichten

  • Nach dem Zurücksetzen des iPhone kein Backup wiederherstellen
  • Nur die wirklich benötigten Apps installieren
    • Zum Beispiel: Audible, Kindle, Uber, Waymo, Slack, Messenger, WhatsApp, ChatGPT, Claude, Gmail, GitHub, Spotify, Things

5. „Profil“ (Profile) erstellen und Einschränkungen festlegen

  • In Configurator ein neues Profil (New Profile) anlegen
    • General: Sicherheit–„Never“, automatisches Entfernen des Profils–„Never“
    • Content Filter: Auf „Specific Websites only“ setzen und nur gewünschte Websites eintragen
    • Restrictions: Häkchen bei „Allow Installing Apps“ entfernen (deaktiviert den App Store)
  • Das Profil speichern und auf das iPhone anwenden

6. Profil hinzufügen und abschließen

  • In Configurator per „Rechtsklick auf das Gerät > Add > Profiles“ das Profil anwenden
  • Danach lässt sich bestätigen, dass der App Store verschwunden ist

Nutzung wie ein Ein/Aus-Schalter für die Konfiguration

  • Wenn bei Bedarf neue Apps installiert werden sollen, kann das Profil entfernt, die App hinzugefügt und das Profil anschließend erneut angewendet werden

Abschluss

  • Mit diesem Prozess lässt sich ein iPhone mit einer eigenen Dumbphone-Umgebung aufbauen
  • Bei Problemen oder Verbesserungsvorschlägen kann per E-Mail Kontakt aufgenommen werden

Dank an: Ilia Parunashvili, Alex Kotliarskyi, Alex Reichert, Daniel Woelfel, Jacky Wang, Nicole Garcia Fischer

[[1]] Nach Ansicht des Autors sind soziale Medien kein nutzloses Werkzeug, aber auf dem Smartphone nur schwer „in Maßen“ zu nutzen
[[2]] Wenn ohnehin ein Laptop vorhanden ist, könnte es sogar weniger ablenkend sein, Twitter lieber dort anzusehen
[[3]] Eine Kombination aus Google Script und einem LLM könnte auch dazu genutzt werden, nur wichtige E-Mails herauszufiltern

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3 Kommentare

 
ndrgrd 2025-09-10

Schon durch eine gute Konfiguration der Benachrichtigungspriorität lässt sich vieles erreichen: Benachrichtigungen, für die man sofortiges Feedback wie Vibration oder Ton erhält, Benachrichtigungen, die ohne Feedback nur auf dem Sperrbildschirm erscheinen, und Benachrichtigungen, die weder Feedback geben noch auf dem Sperrbildschirm sichtbar sind und sich einfach nur ansammeln. So wird die Aufmerksamkeit deutlich seltener unnötig zerstreut.

Ich persönlich finde, wenn man die eigene Smartphone-Nutzung nicht selbst steuern kann, ohne solche Werkzeuge, die es in ein "Dumbphone" verwandeln, sollte man so ein Gerät von vornherein gar nicht benutzen.
Vor allem dann, wenn der Blick selbst während konzentrierter Arbeit ständig wieder zum Handy wandert.
 
GN⁺ 2025-09-09
Hacker-News-Kommentare

  • Wenn man über E-Mail nachdenkt, merkt man, dass man Benachrichtigungen zwar eingeschaltet lassen möchte, weil man wichtige Hinweise nicht verpassen will, dass aber in Wirklichkeit 90 % der eingehenden Mails unwichtig sind; mir wurde das klar, nachdem ich auf der FOSDEM einen Vortrag gehört hatte, in dem gesagt wurde, dass die meisten E-Mails heutzutage transaktional sind (Passwort-Resets, Promotionen, 2FA, Versandbestätigungen usw.); deshalb dachte ich, dass bloßes Filtern nicht reicht, und bin auf einen Whitelist-Ansatz umgestiegen: Alle Mails landen in einem Transaktionsordner, und nur wirklich notwendige Adressen kommen in den Posteingang; für etwa 20 Adressen sind Benachrichtigungen relevant, und zum ersten Mal seit Langem fühlt es sich so an, als könnte ich Inbox-Benachrichtigungen wieder einschalten; ich habe es zwar noch nicht getan, aber jetzt wären Benachrichtigungen wohl tatsächlich nützlich

    • Aus ähnlichen Gründen habe ich schon vor langer Zeit eine separate persönliche E-Mail-Adresse angelegt; diese nutze ich nur für 1:1-Kommunikation mit Familie und Freunden und gebe sie Unternehmen niemals, weil Firmen oft gehackt werden oder meine Adresse ungefragt für Newsletter wiederverwenden
    • Genau deshalb nutze ich den kostenpflichtigen E-Mail-Dienst hey.com; dort kann ich für jede neue Adresse selbst entscheiden, ob ich sie annehme, und Benachrichtigungen nur für bestimmte Adressen oder Domains aktivieren; ich lasse Benachrichtigungen nur für eine kleine Zahl von Adressen an, und während ich E-Mails früher wegen des Spamkampfs oft wochenlang ignoriert habe, kann ich sie inzwischen wieder täglich ohne Belastung prüfen
    • Gmail bietet diese Funktion im Grunde seit Jahren automatisch sehr gut an, aber viele Leute scheinen gar nicht zu wissen, dass es sie gibt
    • Wenn Google beim Datenschutz weniger restriktiv wäre, könnte ich meine Daten frei herunterladen und leicht Statistiken nach Mail-Absendern oder danach erstellen, welche Mails ich tatsächlich beachte; in der Praxis sind selbst Backups langsam, und alte Mails mit Anhängen lassen sich oft nicht richtig herunterladen, manchmal nicht einmal im Web-UI öffnen; bei mir sind Mail-Benachrichtigungen ohnehin nur für neue Adressen aktiviert, und diese vergebe ich ausschließlich an Menschen, niemals an Websites oder Ähnliches, damit ich nur Mails sofort sehe, bei denen eine schnelle Reaktion tatsächlich nötig ist

  • Apples Assistive-Access-Modus ist eine interessante Funktion; ursprünglich wurde er für Menschen mit kognitiven Einschränkungen entwickelt, eignet sich aber auch gut für ältere Menschen; in meinem Fall brauche ich während der Arbeitszeit allerdings Apps wie Jira, Slack und GitHub und möchte sie nach Feierabend nicht mehr nutzen; mit Fokusmodi geht das zwar, aber es wäre noch besser, wenn es eine Möglichkeit gäbe, sich das selbst wirklich zu erzwingen

    • Seit iOS 18 kann man beliebige Apps zu Assistive Access hinzufügen; mit der Beeper-App funktioniert das bei mir gut
    • Meine Lösung ist LineageOS + microG: Nach Feierabend schalte ich Push-Benachrichtigungen aus und aktiviere sie nur für die Apps, die ich brauche; dafür erhalte ich nicht jede Nachricht sofort, aber das ist für mich in Ordnung
    • Während der Arbeit brauche ich Jira, Slack und GitHub, aber nicht auf dem Handy; lange Zeit hatte ich dort nur eine 2FA-App installiert und habe meinen Arbeitgeber gebeten, mir entweder ein Arbeitsgerät oder einen YubiKey zu besorgen; am Ende bekam ich einen YubiKey, sodass auf meinem Handy überhaupt keine arbeitsbezogenen Apps mehr sind
    • Ich habe Assistive Access ausprobiert, aber nicht einmal einen Tag durchgehalten; zwischen der idealen vereinfachten Nutzung und der Realität gibt es eine deutliche Lücke
    • Der unbequemste Punkt bei Assistive Access ist, dass man unglaublich viele umständliche Klicks braucht, um auch nur eine Benachrichtigung zu prüfen; man kann Nachrichten nicht direkt vom Homescreen aus sehen, wodurch es sogar umständlicher ist als der normale Modus

  • Ich frage mich, warum so viele Leute E-Mail-Benachrichtigungen überhaupt eingeschaltet lassen; es gibt kaum Mails, auf die man sofort reagieren muss; ich filtere nur Paketankunftsbenachrichtigungen separat heraus und lasse mich nur dafür benachrichtigen, alles andere ist deaktiviert

    • Auf iPhone, iPad und macOS kann man E-Mail-Benachrichtigungen nur für als VIP markierte Absender erhalten, passende Anleitung
    • Menschen bekommen unterschiedliche Arten von Mails und haben unterschiedliche Bedürfnisse, und manche öffnen ihr Postfach ohne Benachrichtigungen kaum; mit Benachrichtigungen muss man nicht einmal ständig manuell nachsehen, was ganz praktisch ist
    • Jeder lebt eben anders
    • Ich selbst lasse E-Mail und Benachrichtigungen komplett ausgeschaltet; mobile E-Mail läuft bei mir nur über eine separate Adresse, daher gibt es nichts Dringendes, und meine Hauptadresse prüfe ich immer nur am PC
    • Man kann Benachrichtigungen auf „Leise zustellen“ setzen; so habe ich E-Mail und einige Social-Apps seit Jahren konfiguriert; dadurch kann ich alles gesammelt prüfen, ohne Vibrationen oder Unterbrechungen

  • Es gibt eine Methode, die man ausprobieren kann, bevor man viele der vom Autor empfohlenen Apps installiert: den Handy-Akku leerlaufen lassen und das Gerät eine Woche lang überhaupt nicht benutzen; jedes Mal, wenn man in dieser Zeit etwas tun möchte, notiert man es in einem kleinen Notizbuch, und etwa 15 Minuten später schreibt man auf, was man stattdessen tatsächlich getan hat; nach einer Woche kann man dann besser unterscheiden, wann man das Smartphone wirklich braucht und welche Gewohnheiten eigentlich unnötig sind, und daraus Kriterien für einen eigenen „Dumbphone“-Modus ableiten

    • Regelmäßige Outdoor-Reisen wie Backpacking sind eine gute Möglichkeit, ohne Handy auszukommen; man verbringt Zeit mit Freunden, kann abschalten, und es ist auch eine gute Ausrede gegen den gesellschaftlichen Druck, ständig erreichbar sein zu müssen; mit Satellitendaten dürfte aber selbst diese Umgebung wohl nicht mehr lange davon verschont bleiben
    • In Indien wird das Bezahlen ohne Telefon wegen UPI, QR-Zahlungen und OTPs zunehmend schwierig
    • Ich habe einen Monat lang nur ein Barren-/Feature-Phone benutzt, und die Liste ist tatsächlich fast dieselbe; am schwierigsten war die Karten-App, denn E-Mail, Nachrichten usw. kann man später am PC bearbeiten, aber für Navigation in Echtzeit muss man vorausplanen; wenn ich dringend ein Smartphone brauchte, habe ich per SIM-Swap gewechselt
    • Mich würde interessieren, ob du diese Methode wirklich ausprobiert hast und was du dir dabei aufgeschrieben hast
    • Ich habe wirklich alle Benachrichtigungen immer komplett ausgeschaltet; auf die Frage „Auch das hier?“ lautet die Antwort: „Ja, auch das.“

  • Ich denke darüber nach, meinem Sohn später ein Telefon zu geben, auf dem nur ein Terminal und ChatGPT vorhanden sind; per Tailscale könnte er sich mit einem Server verbinden und dort im Terminal alles erledigen, was nötig ist; so würden visuelle und soziale „Dopamin“-Reize minimiert, während die grundlegenden Telefonfunktionen erhalten bleiben

    • In der Praxis braucht man aber funktionale Apps wie Uber oder Google Maps; nicht nur Informationssuche, sondern echte Funktionalität ist entscheidend

  • Ich finde den „Active Reader Counter“, der auf Hacker News in Echtzeit zeigt, wie schnell Web-Traffic hereinkommt, faszinierend; solche Diagramme hat man schon oft gesehen, aber eine Live-Zahl wirkt noch einmal anders

    • Ich bin der Autor, und dieser Counter wird von Instant betrieben, das ich mitgegründet habe; ihn in einen Blog einzubauen ist ziemlich einfach, Schema-Beispiel, ActiveCounter-Implementierungsbeispiel
    • Gleichzeitig ist es auf eine leicht widersprüchliche Weise amüsant, dass jemand sagt, er habe sein Handy gesperrt, um sich weniger ablenken zu lassen, und dann auf derselben Seite einen Zähler einbaut, der sich zehnmal pro Sekunde ändert

  • Die Idee mit Apple Configurator ist interessant; ich lösche alle interessanten Apps und nutze stattdessen Foqos, One Sec und Graustufen, wobei vor allem Foqos der Schlüssel ist; weil man zum Entsperren tatsächlich einen QR-Code oder ein NFC-Tag scannen muss, entsteht echte Reibung; QR/NFC halte ich deshalb außer Reichweite oder schließe sie weg; für halbwegs wichtige Dinge (E-Mail, manche Webbrowser usw.) habe ich eine „Notfall-QR-plus-Rubbelfeld“-Lösung vorbereitet, bei der man einen ausgedruckten QR-Code erst freikratzen muss, um ihn nutzen zu können

    • Graustufen sind wirklich ein Gamechanger; früher dachte ich nicht, dass das viel bringt, aber wenn man es tatsächlich ausprobiert, verliert das Ganze enorm an Reiz; manchmal sieht man Leute, die nur stumpf auf ihr Handy starren, und genau das nimmt dadurch ab
    • Ich bin die Person, die Foqos entwickelt hat; danke fürs Erwähnen

  • Ich nutze mein Handy inzwischen seit fast einem Jahr genauso; fast identisch zum OP, aber ich habe in meinem Configurator-Profil auch alle Whitelist-Websites geleert, sodass der Browser überhaupt nicht mehr nutzbar ist; der Unterschied ist, dass damit auch WebViews innerhalb von Apps (z. B. Maps, FB Messenger usw.) vollständig blockiert werden

  • Meine Frau und ich haben auf den Handys des jeweils anderen Kindersicherungen eingerichtet; auf Reisen schalten wir sie wegen der praktischen Notwendigkeit kurz aus und zu Hause wieder ein; das klingt vielleicht absurd, funktioniert in der Praxis aber sehr gut

    • Ein vertrauenswürdiger „Accountabilibuddy“, der mit aufpasst, hilft enorm dabei, solche Gewohnheiten beizubehalten

  • Mir gefällt die Konfiguration des Autors; sie trifft genau die Balance aus echter Reibung und praktischer Nutzbarkeit, nach der ich gesucht habe; ich habe zwei Fragen: 1) Welche Auswirkungen hat das auf Backup/Wiederherstellung, also kann man beim Umstieg auf ein neues Handy ein Backup weiterverwenden? 2) Ist das Deaktivieren des Configurator-Profils an ein bestimmtes Mac-Gerät gebunden, also könnte ich auch das Gerät eines Freundes nutzen, wenn ich selbst keinen Mac habe? Ich habe den Beitrag gern gelesen, danke fürs Teilen

    • Ich verwende seit über einem Jahr dasselbe Setup und kann darauf antworten: 1) iCloud-Backups funktionieren, und ich konnte auch nach einem Reset aus dem Backup wiederherstellen; bei einem neuen Handy muss man es allerdings mit einem Computer verbinden und als „verwaltetes Gerät“ einrichten, bevor man das Backup zurückspielt, damit das Profil vollständig angewendet wird; 2) Es ist nicht an einen bestimmten Mac gebunden; ich konnte Änderungen auch vornehmen, nachdem ich von einem MacBook auf einen Mac mini gewechselt war; das Handy blieb zwar weiterhin vom alten Mac aus beaufsichtigt, aber beim Bearbeiten des Profils musste ich die Änderung dann einmal direkt in den Einstellungen des Telefons bestätigen; mit dem ursprünglichen Mac reicht Verbinden und Entsperren
 
GN⁺ 9 시간 전
Lobste.rs-Kommentare

  • Ich bin zwar nicht der Autor, habe aber in den letzten 6 Monaten fast genau dieselbe Methode ausprobiert, und sie war von allem, was ich bisher versucht habe, am effektivsten, um Ablenkungen durch das Handy zu reduzieren
    In der Zwischenzeit habe ich etwa zehn Dinge ausprobiert — Bildschirmzeit-Limits, Apps löschen oder blockieren, Graustufenbildschirm, separate Geräte, verschiedene „Dumbphone“-Experimente usw. — aber wenn die Hürde zu klein war, habe ich sie umgangen, und wenn sie zu groß war, habe ich am Ende aufgegeben
    Apple Configurator schafft überraschenderweise einen passenden Mittelweg. Das Handy bleibt weiterhin nützlich, fühlt sich aber nicht mehr wie ein endloser Spielautomat an, und normalerweise lasse ich den App Store deaktiviert. Dass man das Profil löschen nur kann, indem man das Handy an den Laptop anschließt, ist keine riesige Hürde, aber genug, um zu verhindern, dass ich in alte Gewohnheiten zurückfalle

  • Insgesamt ist das schon eine ziemlich gute Perspektive, aber die Stelle „Wenn ich Informationen brauche, frage ich ein LLM und bekomme eine ablenkungsfreie Zusammenfassung. Selbst wenn mich jemand bittet, mir eine Website anzusehen, kann ich das LLM die Inhalte abrufen und zusammenfassen lassen“ fühlt sich wirklich widerlich an

  • Ich wünschte, Apple Configurator würde kein MacBook verlangen und keinen Reset erfordern

    • Soweit ich weiß, ist ein Reset nur nötig, wenn man ein Gerät für MDM-Registrierung anmeldet. Auch auf Geräten ohne MDM kann man Profile ohne Reset installieren
      Solche Profile bieten zwar nicht so viel Kontrolle wie MDM-Profile, reichen aber aus, um verschiedene Einschränkungen zu setzen

  • Bei mir hat so ein Ansatz nicht gut funktioniert, weil ich am Ende doch alles über den Webbrowser aufgerufen habe. Stattdessen war Brick ziemlich hilfreich

    • Mit der im Beitrag beschriebenen Methode kann man nur die Websites auf der Allowlist öffnen und alles andere blockieren

  • Gibt es eine Möglichkeit, iCloud Photos weiterhin zu nutzen?